Haha Giảm được cái bụng phệ rồi!! Bác nào có bụng vào đây nhé  

Khoảng hơn tháng trước mình nhậu nhẹt nhiều quá nên bụng phì ra. Mặc đồ rất xấu, do đó tìm kiếm mọi cách để giảm cân. Và đây là kết quả (còn hơn mập nên mình vẫn đang tiếp tục tập luyện. )







Nếu bạn nào muốn thì mình chia sẽ.


Thực đơn:


Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:


ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY


Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé

• 1 đĩa salad bự, mình dùng dĩa to (trứng, cải, bắp, bơ, lòng trắng luộc, đậu phộng) + sữa đậu nành ko đường.
• 3 bánh mỳ lát( sandwich loại ngũ cốc) + bơ đậu phộng không đường, ít muối. + sữa đậu nành không đường
• Lòng trắng trứng + bắp 1 trái nhỏ+ viên vitamin tổng hợp, hoặc viên bổ sung các vitamin B + uống nhiều nước lọc

Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.


Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.


Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.


Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.


Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)


Kết hợp tập thể dục:


Mình thấy trên mạng đăng bài tập này rất chuẩn: http://vinavitamin.com/suckhoe/?p=38


Các bạn tập theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Mình đi làm về là tập, cỡ 6h chiều


KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...


Lúc đầu mình cũng như các bạn, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, mình còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.


Hy vọng các bạn sẽ thành công!

==========

nên gắn vào TV coi cho dễ

Khoảng 3/4 quãng đường tập luyện


DVD tập thể dục nè

Đi ăn đám cưới

Bụng to thì "khoai nhỏ" haha. Nói chơi chứ bụng to đi lại mệt, thở mệt, ăn cũng mệt, mặc đồ cũng xấu.

Trước em 77kg, chưa đo lại nữa. Mà mấy cái quần mặc rộng hết rồi (quần 34)

Gửi bởi rambo6621

cái này là low carb chứ gì. chúc mừng chủ top dep zai

HIxhix từ lúc gia nhập 5s tới giờ lần đầu có người khen mình đẹp zai... Cảm động...

lúc trước có 60kg zờ mới 1 năm mấy ăn+ngủ=80kg rồi hehe