Trang 1 của 18 123411 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 172
5giay facebook share
  1. #1
    Banned Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Mar 2011
    Bài viết
    464

    Mặc định Haha Giảm được cái bụng phệ rồi!! Bác nào có bụng vào đây nhé

    Khoảng hơn tháng trước mình nhậu nhẹt nhiều quá nên bụng phì ra. Mặc đồ rất xấu, do đó tìm kiếm mọi cách để giảm cân. Và đây là kết quả (còn hơn mập nên mình vẫn đang tiếp tục tập luyện. )







    Nếu bạn nào muốn thì mình chia sẽ.


    Thực đơn:


    Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:


    ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY


    Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé

    • 1 đĩa salad bự, mình dùng dĩa to (trứng, cải, bắp, bơ, lòng trắng luộc, đậu phộng) + sữa đậu nành ko đường.
    • 3 bánh mỳ lát( sandwich loại ngũ cốc) + bơ đậu phộng không đường, ít muối. + sữa đậu nành không đường
    • Lòng trắng trứng + bắp 1 trái nhỏ+ viên vitamin tổng hợp, hoặc viên bổ sung các vitamin B + uống nhiều nước lọc







    Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.


    Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.


    Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.


    Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.


    Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)


    Kết hợp tập thể dục:


    Mình thấy trên mạng đăng bài tập này rất chuẩn: http://vinavitamin.com/suckhoe/?p=38


    Các bạn tập theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Mình đi làm về là tập, cỡ 6h chiều


    KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...


    Lúc đầu mình cũng như các bạn, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, mình còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.


    Hy vọng các bạn sẽ thành công!

    ==========

    nên gắn vào TV coi cho dễ

    Khoảng 3/4 quãng đường tập luyện


    DVD tập thể dục nè

    Đi ăn đám cưới

  2. Tiện ích hỗ trợ Mua - Bán trên 5giay.vn
    UP 4889172 gửi 8100 UP 4889172 HOT gửi 8500
    Topic của bạn sẽ lên đầu Topic của bạn sẽ có 5giay hot nổi bật
    5GIAY 0 gửi 8700
    Nạp tài khoản & Lên lịch Up topic tự động
  3. Bình luận ngay với Facebook của Tôi
  4. #2
    Thành Viên Vàng 01222.23.11.87's Avatar
    Ngày tham gia
    Nov 2009
    Đang ở
    183 An Bình
    Bài viết
    4,952

    Mặc định

    ráng quốc luôn 6 múi cho men lỳ nha bác ^^.

    ủa mình đâu có post cái link youtube đâu ta, bị gì vậy nhỉ?

  5. #3
    Thành Viên Cấp 4
    Ngày tham gia
    Nov 2007
    Đang ở
    có cần thiết ko?
    Bài viết
    1,763

    Mặc định

    sao nghe đồn con gái thích con trai có bụng
    mình bị gái thổi lỗ tai à

  6. #4
    Banned Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Mar 2011
    Bài viết
    464

    Mặc định

    Bụng to thì "khoai nhỏ" haha. Nói chơi chứ bụng to đi lại mệt, thở mệt, ăn cũng mệt, mặc đồ cũng xấu.

  7. #5
    Thành Viên Cấp 2 Adam & Eva's Avatar
    Ngày tham gia
    Dec 2008
    Đang ở
    Vườn Địa Đàng
    Bài viết
    258

    Mặc định

    Quan trọng là bị giảm bao nhiêu cân vậy chủ thớt.

  8. #6
    Thành Viên Bạch Kim rambo6621's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2009
    Đang ở
    Nguyễn Thiện Thuật Q3
    Bài viết
    7,986

    Mặc định

    cái này là low carb chứ gì. chúc mừng chủ top dep zai

  9. #7
    Banned Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Mar 2011
    Bài viết
    464

    Mặc định

    Trước em 77kg, chưa đo lại nữa. Mà mấy cái quần mặc rộng hết rồi (quần 34)

  10. #8
    Thành Viên Cấp 3 Tommy Vercetti's Avatar
    Ngày tham gia
    Jan 2010
    Bài viết
    951

    Mặc định

    Tranh thủ tập xem sao,thanks bác thớt

  11. #9
    Banned Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Mar 2011
    Bài viết
    464

    Mặc định

    Trích dẫn Gửi bởi rambo6621 Xem bài viết
    cái này là low carb chứ gì. chúc mừng chủ top dep zai
    HIxhix từ lúc gia nhập 5s tới giờ lần đầu có người khen mình đẹp zai... Cảm động...

  12. #10
    Thành Viên Bạch Kim XBOX's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2011
    Đang ở
    SÀI GÒN ĐI MÒN ĐÔI DÉP
    Bài viết
    6,594

    Mặc định

    lúc trước có 60kg zờ mới 1 năm mấy ăn+ngủ=80kg rồi hehe

5giay facebook share
Trang 1 của 18 123411 ... CuốiCuối

Các Chủ đề tương tự

  1. HCm_mấy bác nào học HBU vào đây bàn về vụ này cái nào
    Bởi visunghiep123 trong diễn đàn Chuyện trò
    Trả lời: 58
  2. Trả lời: 19
  3. Bác nào tốt bụng cho em xin phần mềm Customize Music cái
    Bởi Lightning Razor trong diễn đàn Chuyện trò
    Trả lời: 1
Tìm bài viết theo ID Topic
Partner : Khuyến mãi | Webtretho | Tinh Tế

Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 03:36 AM.
Powered by vBulletin® Version 4.2.0
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright 2012 Nhat Nguyet Computer
Digital Point modules: Sphinx-based search
Giấy phép MXH số 07-GXN-TTDT
Xem website tốt nhất ở chế độ màn hình 1024 x 768


Cty TNHH TM và DV Tin Học Nhật Nguyệt
Trụ sở: 114 Đường số 2 Cư Xá Đô Thành F.4,Q.3,Tp.HCM
ĐKKD số: 4102048497. Đăng ký ngày: 26/03/2007
Cơ quan cấp ĐKKD: Sở Kế Hoạch & Đầu Tư Tp. HCM
Tel: (08) 66.520.052 - (08) 22.456.456
Email: 123@nhatnguyet.vn
Find us on Google+
Liên hệ quảng cáo : Công ty Truyền Thông Số Công ty Truyền Thông Số
VPĐD: 14A Sông Đà, F.2, Q.Tân Bình, TP.HCM
Tel: (08) 354.727.43
Email: 5giay@igo.vn
Hotline : 0945.794.497 (Mr. Thao)
                0945.098.890 (Mr. Hải)