Kết quả 1 đến 5 của 5
5giay facebook share
  1. #1
    Thành Viên Cấp 4
    Ngày tham gia
    Nov 2010
    Bài viết
    1,321

    Mặc định 4 bài tập đơn giản cho vòng 2 quyến rũ


    Với phụ nữ nói chung, bộ ngực kém phần hấp dẫn hay cặp mông "hơi to" cũng không khiến họ lo lắng bằng vòng 2 ngày càng "phình" ra. Để tránh được nỗi phiền muộn này, ngay từ bây giờ, bạn hãy thực hiện các thao tác tập đơn giản dưới đây. Nó sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả như ý muốn

    Bài 1:
    Nằm trên sàn, lưng thẳng, hai chân giơ lên vuông góc với người. Kéo chân về phía đầu đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thở ra khi kéo chân lên và hít vào khi rút chân về vị trí cũ.
    Thực hiện bài tập trên 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
    Bài 2.
    Nằm trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập, bàn chân sát đất, tay đặt sau đầu. Từ từ nâng người dậy, hai tay vẫn đỡ sau đầu. Vị trí mông, gối và bàn chân phải được giữ nguyên. Ngả người xuống, trở về vị trí ban đầu.
    Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
    Bài 3:
    Ngồi nghiêng trên sàn, hai tay căng, chống sau lưng, chân gập, bàn chân đặt sát nhau, chạm đất. Từ từ nhấc hai tay và hai chân khỏi mặt sàn, hai tay căng sang hai bên, mông giữ nguyên tư thế để làm điểm tựa cho cơ thể.
    Thực hiện bài tập trên 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
    Bài 4:
    Đây là bài tập rất tốt để có được vòng 2 phẳng và săn chắc, đặc biệt là phần dưới thắt lưng.
    Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên sàn, đùi co lên, tạo với phần trên cơ thể một góc 90 độ, cẳng chân vuông góc với đùi. Tay đặt sau đầu để đỡ gáy. Duỗi chân từ từ đồng thời hít vào và kéo chân về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
    Chú ý không được cong người khi duỗi chân ra: giữ lưng luôn sát đất.
    Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

  2. Tiện ích hỗ trợ Mua - Bán trên 5giay.vn
    UP 3370163 gửi 8100 UP 3370163 HOT gửi 8500
    Topic của bạn sẽ lên đầu Topic của bạn sẽ có 5giay hot nổi bật
    5GIAY 0 gửi 8700
    Nạp tài khoản & Lên lịch Up topic tự động
  3. Bình luận ngay với Facebook của Tôi
  4. #2
    Thành Viên Cấp 4
    Ngày tham gia
    Nov 2010
    Bài viết
    1,321

    Mặc định Ăn gì để có vòng eo thon gọn???

    Bạn đang lo lắng về vòng eo ngày càng phình to và đã cố gắng nhiều cách để chúng nhỏ bớt mà vẫn không kết quả?
    Theo các chuyên gia, tập thể dục là yếu tố quyết định việc đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng để giúp bạn có vòng eo “phẳng lỳ”.


    10 loại thức ăn sau đây được xem là những thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy chất béo và mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn như mong ước:
    1. Hạnh nhân

    Hạnh nhân luôn được xem là loại thực phẩm tuyệt vời vì hàm lượng protein và các chất béo đơn chưa no có trong loại hạt này. Một nắm hạnh nhân đủ cung cấp 1/2 lượng vitamin E (một chất chống oxy hóa mạnh) cho nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm canxi và magiê giúp cứng xương, chất xơ có lợi cho tim. Hãy thường xuyên ăn hạnh nhân và các loại hạt khác vì chúng là những món ăn nhẹ lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn so với những loại thức ăn không béo khác như bánh gạo…
    2. Đậu

    Các loại đậu và cây họ đậu chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, protein và sắt - những chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân. Bạn nên thay thế những bữa ăn nhiều thịt bằng những món ăn làm từ đậu để giảm bớt lượng chất béo bão hòa và tăng cường thêm chất xơ cho cơ thể.
    3. Rau chân vịt

    Rau chân vịt và những loại rau có màu xanh đậm thường rất giàu các loại vitamin A, C, K, folate, canxi, magiê, chất xơ và beta-caroten. Việc chế biến món ăn từ loại rau này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cho thêm vào món rau trộn, hay ăn kèm với bánh mì sandwich, hoặc xào qua với tỏi và dầu ôliu.
    4. Sữa

    Các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo như sữa, sữa chua, pho mát hay pho mát mềm không chỉ tăng cường sự khỏe mạnh cho xương và răng mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Canxi cũng là chất có liên quan đến việc giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện canxi giúp ngăn ngừa sự tăng cân bằng cách nâng cao khả năng phân hủy chất béo.
    5. Bột yến mạch

    Chứa nhiều hợp chất carbonhydrate , bột yến mạch thô có khả năng tăng cường năng lượng, hạ thấp cholesterol và giúp duy trì mức đường huyết ổn định (đây chính là chìa khóa để hạn chế những cơn thèm ăn và giúp bạn không ăn quá mức cần thiết). Một số kết quả nghiên cứu gần đây còn cho thấy loại thực phẩm giàu chất xơ này có tác dụng tăng cường cơ bắp cho cơ thể, đốt cháy chất béo và làm tăng khả năng ham muốn tình dục.


    6. Bơ đậu phộng

    Tất cả những loại bơ đậu phộng (bơ lạc) tự nhiên, không đường đều có chứa các chất béo đơn chưa no - loại chất béo có liên quan đến việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là chất béo ở bụng. Tuy nhiên, bơ đậu phộng lại có hàm lượng calo khá cao nên bạn cần phải hạn chế việc tiêu thụ chúng ở mức khoảng 2 muỗng canh mỗi ngày.
    7. Dầu ôliu

    Đây cũng là loại thực phẩm hàng đầu về hàm lượng chất béo đơn chưa no có ích cho tim. Dầu ôliu còn có khả năng làm giảm mức cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Việc tăng cường tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi còn giúp bạn luôn hài lòng với những bữa ăn của mình và no lâu hơn.
    8. Các loại lương thực thô, tự nhiên

    Bánh mì và bột ngũ cốc thô, tự nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều hợp chất carbohydrate, và năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động, giúp tim khỏe, thêm vào đó là nhiều chất xơ giúp hấp thu mỡ bụng. Loại bánh mì làm từ bột mì thô sẽ giữ được cho mức insulin luôn thấp, có tác dụng ngăn cơ thể dự trữ chất béo. Hãy đọc kỹ bao bì để lựa chọn được những sản phẩm có nhiều chất xơ nhất.
    9. Bột sữa có bổ sung thêm protein

    Loại bột sữa này, ngoài hàm lượng protein có chất lượng cao, còn có nhiều các axit amino thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Chúng đặc biệt có ích cho chế độ ăn uống của bạn vì chứa hàm lượng protein cao nhất và lượng calo lại thấp nhất so với các nguồn cung cấp prorein khác.
    10. Quả mâm xôi

    Mâm xôi, cùng với các loại dâu khác được xem là những thực phẩm tuyệt vời vì chúng rất giàu các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim và mạch máu, phòng chống bệnh ung thư. Ngoài ra, chất flavonoid trong các loại dâu có thể giúp cải thiện thị lực, cân bằng, cải thiện trí nhớ. Dâu còn là một nguồn chất xơ dồi dào, có thể nhanh chóng giải quyết cơn đói đang “tấn công” bạn. Dâu có độ ngọt tự nhiên nên còn luôn được xem là một sự lựa chọn lành mạnh cho những lúc bạn thèm ăn quà vặt.
    Đừng nên ngồi một chỗ mà mơ ước về một vòng eo lý tưởng. Bạn hãy thực hiện giấc mơ ấy bằng cách kết hợp những loại thực phẩm nêu trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời không quên rèn luyện tập thể dục thường xuyên.

  5. #3
    Thành Viên Cấp 4
    Ngày tham gia
    Nov 2010
    Bài viết
    1,321

    Mặc định


    Còn theo kinh nghiệm riêng của mình là uống nước nhiều và ăn bưởi. Ăn bưởi sẽ làm tiêu hao đi nhiều mỡ thừa trong bụng do đó ai muốn có vòng 2 quyến rũ nên dùng món này là tốt nhất.

  6. #4
    Thành Viên Cấp 6 Went_Miller's Avatar
    Ngày tham gia
    Jun 2010
    Đang ở
    Fox River
    Bài viết
    3,517

    Mặc định

    Trích dẫn Gửi bởi XiaoSinKFC Xem bài viết

    Còn theo kinh nghiệm riêng của mình là uống nước nhiều và ăn bưởi. Ăn bưởi sẽ làm tiêu hao đi nhiều mỡ thừa trong bụng do đó ai muốn có vòng 2 quyến rũ nên dùng món này là tốt nhất.
    Cách này đúng nè, nhưng làm biếng kinh

  7. #5
    Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Jul 2011
    Bài viết
    320

    Mặc định

    phuong phap giu cho vong giang luon dep

5giay facebook share

Các Chủ đề tương tự

  1. Toàn Quốc Nhận làm thuê đồ án bài tập C# giá rẻ cho sinh viên
    Bởi kickcuongkick trong diễn đàn Việc Làm - Học Hành
    Trả lời: 87
  2. 4 bài tập đơn giản cho vòng 1 gợi cảm
    Bởi XiaoSinKFC trong diễn đàn Sức Khoẻ
    Trả lời: 3
  3. 6 bài tập đơn giản cho vòng 3 hoàn hảo
    Bởi XiaoSinKFC trong diễn đàn Sức Khoẻ
    Trả lời: 7
  4. Xóa sạch mỡ bụng với bài tập đơn giản
    Bởi rmit_group trong diễn đàn Sức Khoẻ
    Trả lời: 4
Tìm bài viết theo ID Topic
Partner : Khuyến mãi | Webtretho | Tinh tế

Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:02 AM.
Powered by vBulletin® Version 4.2.0
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright 2012 Nhat Nguyet Computer
Digital Point modules: Sphinx-based search
Giấy phép MXH số 07-GXN-TTDT
Xem website tốt nhất ở chế độ màn hình 1024 x 768


Cty TNHH TM và DV Tin Học Nhật Nguyệt
Trụ sở: 114 Đường số 2 Cư Xá Đô Thành F.4,Q.3,Tp.HCM
ĐKKD số: 4102048497. Đăng ký ngày: 26/03/2007
Cơ quan cấp ĐKKD: Sở Kế Hoạch & Đầu Tư Tp. HCM
Tel: (08) 66.520.052 - (08) 22.456.456
Email: 123@nhatnguyet.vn
Find us on Google+
Liên hệ quảng cáo : Công ty Truyền Thông Số Công ty Truyền Thông Số
VPĐD: 14A Sông Đà, F.2, Q.Tân Bình, TP.HCM
Tel: (08) 354.727.43
Email: 5giay@igo.vn
Hotline : 0945.794.497 (Mr. Thao)
                0945.098.890 (Mr. Hải)