Cần làm những gì để giảm mỡ bụng trước khi ngủ?

Mỡ bụng làm cho việc diện đồ trở nên bất tiện và mất tự tin. Hãy đánh bay lớp mỡ thừa ở bụng với những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau đây nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Nhiều người đặt câu hỏi sau khi ăn nên làm gì để bụng không to? Việc sinh hoạt buổi tối và ăn uống bữa tối là nguyên nhân chính dẫn đến hình thành những lớp mỡ thừa cứng đầu. Và công việc của bạn bận rộn hoặc bạn ngại đến phòng tập. Hãy thử cácbài tập giảm mỡ bụng này trước khi ngủ, nỗi lo mỡ bụng của bạn sẽ biến mất.

Bài tập vặn mình
Vặn mình thường sẽ tập trung chủ yếu vào phần thắt lưng. Công dụng chính làm giảm mỡ bụng tại hai bên hông và nâng mông rất tốt. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa lên trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân duỗi dọc tự nhiên.
• Bước 2: Giữ nguyên thân trên sử dụng sức xoay người người sang bên trái. Hai chân kẹp hờ vào nhau, xoay cùng với thân dưới.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế 3 giây, xoay người sang phải.
• Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Bài tập vặn mình cực đơn giản

Bài tập xoay người
Xoay người không chỉ làm tiêu hao mỡ bụng mà còn giảm cơn đau lưng rất phù hợp với người ít vận động phải thường xuyên ngồi lâu. Các bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp đánh bay lớp mỡ thừa cứng đầu

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng để chân trái duỗi thẳng sang ngang, chân phải co gập lại.
• Bước 2: Giữ nguyên chân sau đó xoay người qua bên phải, đánh tay trái qua còn tay phải chống xuống đất tạo nên điểm tựa.
• Bước 3: Xoay người thẳng ra phía đường trước, tay trái và tay phải duỗi thẳng sang ngang.
• Bước 4: Thực hiện lại tương tự với bên kia, mỗi bên 7 lần là được.

Bài tập đá chân trên không
Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản luôn ai cũng có thể làm được:

• Bước 1: Nằm ngửa ra hai tay để dọc thân người, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Nâng hai chân lên cao đồng thời đá hai chân lên và xuống. Lưu ý không để chân chạm đất, tốt nhất đá lên cao tầm 80 độ.
• Bước 3: Thực hiện động tác này trong khoảng 10 giây.

Bài tập đá trên không giảm mỡ bụng

Bài tập gác chân lên tường
Ngoài sử dụng lực tác dụng lên phần bụng giúp giảm mỡ bụng gác chân lên tường còn mang đến cảm giác thư giãn sau một ngày học tập, làm việc. Tăng khả năng tuần hoàn máu não để nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa ra hai tay để ngang tự nhiên, hai chân chống thẳng lên trên tường. Nên để mông, chân hoàn toàn chạm tường.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế như trên tầm 3 phút.
• Bước 3: Điều chỉnh nhịp thở sao cho đều đặn hoặc kê chiếc gối, khăn mặt dưới thắt lưng để làm tăng khả năng đốt cháy lượng calories.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ngoài thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trên đây các bạn cũng nên nắm rõ chế độ ăn giảm mỡ bụng để phát huy tối đa hiệu quả.

• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt
• Mỗi buổi sáng nên uống nước chanh, uống đủ lượng nước mỗi ngày
• Hạn chế một số loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột.
• Hạn chế một số loại thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên xào...
• Không sử dụng các loại đồ uống chứa cồn, nước ngọt.
• Tránh sử dụng thịt mỡ, nội tạng, da cá, da gà…

Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Bạn thấy đó, chỉ cần áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ được thehinhwiki.com trên đây mỗi ngày sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo cực lý tưởng. Hãy thật quyết tâm luyện tập vì một cơ thể đẹp nhé!.