Haha Giảm được cái bụng phệ rồi!! Bác nào có bụng vào đây nhé

Thảo luận trong 'Chuyện trò' bắt đầu bởi hoan001, 18/4/12.

ID Topic : 4889172
  1. hoan001 Thành Viên Cấp 2

    Tham gia ngày:
    18/3/11
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    464
    Khoảng hơn tháng trước mình nhậu nhẹt nhiều quá nên bụng phì ra. Mặc đồ rất xấu, do đó tìm kiếm mọi cách để giảm cân. Và đây là kết quả (còn hơn mập nên mình vẫn đang tiếp tục tập luyện. )


    [​IMG]




    Nếu bạn nào muốn thì mình chia sẽ.


    Thực đơn:


    Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:


    ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY


    Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé

    • 1 đĩa salad bự, mình dùng dĩa to (trứng, cải, bắp, bơ, lòng trắng luộc, đậu phộng) + sữa đậu nành ko đường.
    • 3 bánh mỳ lát( sandwich loại ngũ cốc) + bơ đậu phộng không đường, ít muối. + sữa đậu nành không đường
    • Lòng trắng trứng + bắp 1 trái nhỏ+ viên vitamin tổng hợp, hoặc viên bổ sung các vitamin B + uống nhiều nước lọc
    [​IMG]


    [​IMG]


    Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.


    Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.


    Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.


    Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.


    Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)


    Kết hợp tập thể dục:


    Mình thấy trên mạng đăng bài tập này rất chuẩn: http://vinavitamin.com/suckhoe/?p=38


    Các bạn tập theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Mình đi làm về là tập, cỡ 6h chiều


    KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...


    Lúc đầu mình cũng như các bạn, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, mình còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.


    Hy vọng các bạn sẽ thành công!

    ==========
    [​IMG]
    nên gắn vào TV coi cho dễ
    [​IMG]
    Khoảng 3/4 quãng đường tập luyện

    [​IMG]
    DVD tập thể dục nè
    [​IMG]
    Đi ăn đám cưới :D
     
  2. Tiện ích Mua-Bán trên 5giay.vn (Mobifone, Vinafone, Viettel)
    UP 4889172 gửi 8198 UP 4889172 HOT gửi 8598
    Topic của bạn sẽ lên đầu Topic của bạn sẽ có 5giay hot nổi bật
    5GIAY 100612220 gửi 8798
    Nạp tài khoản & Lên lịch Up topic tự động
  3. 01222.23.11.87 Thành Viên Vàng

    Tham gia ngày:
    13/11/09
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    4,954
    ráng quốc luôn 6 múi cho men lỳ nha bác ^^.

    ủa mình đâu có post cái link youtube đâu ta, bị gì vậy nhỉ?
     
  4. AiBanTuiMua Thành Viên Cấp 4

    Tham gia ngày:
    30/11/07
    Tuổi tham gia:
    7
    Bài viết:
    1,796
    sao nghe đồn con gái thích con trai có bụng :45:
    mình bị gái thổi lỗ tai à :amazed:
     
  5. hoan001 Thành Viên Cấp 2

    Tham gia ngày:
    18/3/11
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    464
    Bụng to thì "khoai nhỏ" haha. Nói chơi chứ bụng to đi lại mệt, thở mệt, ăn cũng mệt, mặc đồ cũng xấu.
     
  6. Adam & Eva Thành Viên Cấp 2

    Tham gia ngày:
    17/12/08
    Tuổi tham gia:
    6
    Bài viết:
    259
    Quan trọng là bị giảm bao nhiêu cân vậy chủ thớt.
     
  7. rambo6621 Thành Viên Bạch Kim

    Tham gia ngày:
    29/5/09
    Tuổi tham gia:
    6
    Bài viết:
    7,983
    cái này là low carb chứ gì. chúc mừng chủ top dep zai
     
  8. hoan001 Thành Viên Cấp 2

    Tham gia ngày:
    18/3/11
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    464
    Trước em 77kg, chưa đo lại nữa. Mà mấy cái quần mặc rộng hết rồi (quần 34)
     
  9. Tommy Vercetti Thành Viên Cấp 3

    Tham gia ngày:
    6/1/10
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    990
    Tranh thủ tập xem sao,thanks bác thớt
     
  10. hoan001 Thành Viên Cấp 2

    Tham gia ngày:
    18/3/11
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    464
    HIxhix từ lúc gia nhập 5s tới giờ lần đầu có người khen mình đẹp zai... Cảm động... :cry_002:
     
  11. XBOX Thành Viên Bạch Kim

    Tham gia ngày:
    9/5/11
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    6,598
    lúc trước có 60kg zờ mới 1 năm mấy ăn+ngủ=80kg rồi hehe:38_002:
     
  12. »--»_ßµ¶v¶_«--«

    VÔ ĐỘC BẤT NỮ NHI

    Thành Viên Kim Cương

    Tham gia ngày:
    15/8/09
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    22,034
    Khâm phục. Nhìn khác hẳn. Chúc mừng anh nhé :17_002:

    Em thì sau mấy tháng ăn nhậu giờ cũng tệ :72: mà có điều giờ không bỏ nhậu được :72: bạn bè nó hú hoài, cái đó cũng là thú zui, biết sao được. Với lại... tối đói lém, em ăn tối như bà Hoàng, ăn trưa như Công chúa và ăn sáng như ăn mày :72:

    Hjx, bữa đi Chùa, mí bà cô, chị gái trong Chùa nhìn em cứ khen "dáng pé này chuẩn và đẹp quá". Mô Phật do mặc cái đầm không thấy bụng đó, xấu hỗ đi chỗ khác ngồi :72:
     
  13. hoan001 Thành Viên Cấp 2

    Tham gia ngày:
    18/3/11
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    464
    haha.. Tập thôi các bác. Đừng thấy trong video toàn girl không mà xem thường nha, tập đi rồi biết
     
  14. nhansamqua Thành Viên Cấp 5

    Tham gia ngày:
    1/10/10
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    2,217
  15. 01222.23.11.87 Thành Viên Vàng

    Tham gia ngày:
    13/11/09
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    4,954
    về khoảng ăn uống thì pác này giống mình nè + thêm lâu lâu lai rai bia bọt nữa, hix, mất phọt hết rồi T_T
     
  16. Mr Jun Thành Viên Cấp 5

    Tham gia ngày:
    20/1/12
    Tuổi tham gia:
    3
    Bài viết:
    2,919
    hix, chủ top ơi, bik cách làm cho Mập ra ko, e 1m7 mà có 50kg ak, vãi thật, chỉ e cách Mập ih :adore:
     
  17. _Pinky_ Thành Viên Bạch Kim

    Tham gia ngày:
    20/3/10
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    5,763
  18. tnakhoa Thành Viên Cấp 6

    Tham gia ngày:
    30/11/09
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    3,095
    Thứ 2 - Thứ 6
    Sáng: 6h 1 ly cafe sữa đá Hoà tan G7. Nhịn ăn sáng, 9h 1 hợp sữa Socola 180ml ướp lạnh, 11h30 1 lỵ cafe sữa đá
    7h45-8h30: Đốt 250Kali tập Gym (Đi bộ chạy tại chỗ 200kalo, Đạp xe 50Kalo)
    Trưa: Nhịn ăn trưa, 14h hợp sữa Socola 180ml ướp lạnh, 16h30 1 lỵ cafe sữa đá.
    12h45-13h30: Đốt 250Kali tập Gym (Đi bộ chạy tại chỗ 200kalo, Đạp xe 50Kalo)
    Tối: Ăn cơm với gia đình, 2 chén cơm + đồ ăn + 1 chén canh

    Thứ 7 - Chủ nhật: Ăn 1 ngày 3 bữa

    Áp dụng gần 2 tháng rồi mà sao thấy giảm có 1Kg :)

    Tiêu chuẩn phải giám 10kg. Chắc phải mất 2 năm quá.

    Hồi còn đi học nặng 64kg. Cao 1m69
    Đi làm thì nặng 72-74kg
    Cưới vợ đẻ con nặng 84-85kg

    Hiện giờ đang ở móc 81kg sau gần 1 năm tập GYM. Sáng nay đứng thang máy anh đồng nghiệp hỏi cân nặng hơn 70 không!
    Đang phấn đấu còn 71kg.:(
     
  19. llchan Thành Viên Cấp 3

    Tham gia ngày:
    1/5/08
    Tuổi tham gia:
    7
    Bài viết:
    795
    khổ cái người tui nhỏ con nên khi mập lên mặt mũi + người ngợm mặc áo lên nhìn cũng đc, dạo này bia bọt zô thì bụng bự ra. Giờ mà chơi chiêu của chủ top thì bụng giảm người cũng giảm tong teo luôn thì còn tệ hơn nữa
     
  20. 01222.23.11.87 Thành Viên Vàng

    Tham gia ngày:
    13/11/09
    Tuổi tham gia:
    5
    Bài viết:
    4,954
    anh tập nhưng uống sữa nhìu quá nên chắc tập nhiu đó chưa thấm >_<. Anh thử đổi gu cafe sáng bớt chất sữa lại xem.
     
  21. PTN3001 Thành Viên Cấp 4

    Tham gia ngày:
    7/12/11
    Tuổi tham gia:
    3
    Bài viết:
    1,227
    Thank chủ thớt mình đang 79kg cũng đang muốn down đây
     

Chia sẻ trang này