Tìm kiếm bài viết theo id

Tập gym ăn uống như thế nào? Giải đáp thắc mắc của anh chị em mới tập

Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi songhan8114, 8/11/20.

ID Topic : 9549539
Giá bán:
10,000 đ
Điện thoại liên hệ:
0938268035
Địa chỉ liên hệ:
52 Thành Thái, Quận 10, TP.Hồ Chí Minh (Bản đồ)
Ngày đăng:
8/11/20 lúc 22:55
  1. songhan8114 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    8/7/19
    Tuổi tham gia:
    4
    Bài viết:
    17
    Tập gym ăn uống như thế nào quyết định phần lớn đến kết quả tập gym. Một điều quan trọng mà người tập thường bỏ quên chính là cơ thể luôn cần dinh dưỡng đẩy đủ để tạo điều kiện phát triển các cơ bắp cũng như thúc đẩy quá trình luyên tập.

    1. Tập gym ăn uống như thế nào - những hiểu lầm tai hại
    Nếu vẫn không thể trả lời câu hỏi tập gym ăn uống như thế nào thì việc tập gym vô nghĩa và biến quá trình tập luyện trở thành con số không.

    - Người tập đa phần luôn mắc những khiếm khuyết trong chế độ dinh dưỡng như lo lắng về việc tăng cân mà ăn quá ít hoặc mất cân bằng trong bữa ăn.

    Tập gym ăn uống như thế nào? Giải đáp thắc mắc của anh chị em mới tập

    - Trong chế độ ăn uống khi tập gym thì protein chính là một yếu tố quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Nhưng protein được hấp thụ dưới dạng không mỡ (clean protein) mới thật sự là giải pháp dành cho một thực đơn khoa học.

    - Kẻ thù của một chế độ ăn uống khi tập gym đó chính là ăn nhiều đường và chất béo (trans fat). Chúng hầu như luôn tồn tại trong mọi thực đơn và có khả năng chuyển đổi cho nhau, vì thế hãy nên cẩn trọng và định lượng thật kỹ trước khi lựa chọn các loại thức ăn có chứa hai loại chất này.

    2. Tập gym ăn uống như thế nào để tăng cơ?
    Những nguyên tắc tập gym ăn uống như thế nào dưới đây để thoát khỏi tình trạng là một con “ma ốm” có hiệu quả giúp tăng động lực thúc đẩy bước chân bạn đến phòng gym.

    Chuẩn bị bữa sáng thật đầy đủ dinh dưỡng
    - Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp lượng thức ăn tạo năng lượng cho một ngày hoạt động, nên hãy chọn đúng thực phẩm cho bữa sáng và bổ sung những thực phẩm giàu vitamin và đạm.

    Hãy ăn nhiều protein

    - Nếu hỏi tập gym ăn uống như thế nào để tăng cơ thì quan trọng là phải nạp vào cơ thể nhiều protein,bởi protein là nền tảng cấu tạo nên các cơ và một lượng protein hợp lý sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp.

    - Lượng protein hợp lý là từ 2-3g/kg thể trọng, vì vậy việc nên làm là hãy bổ sung các loại thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

    Bổ sung Whey Protein

    - Chế độ ăn khi tập gym luôn luôn cần đến Whey vì chúng chứa toàn bộ các axit amin cần thiết cho cơ bắp, ngoài ra Whey còn được biết đến là một loại protein có khả năng hấp thụ vào cơ bắp nhanh nhất.

    - Whey được tạo nên từ trứng là nguồn mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn xây dựng trên nền tảng câu hỏi tập gym ăn uống như thế nào của mình.

    Đừng quên bổ sung lượng carb sau khi tập

    - Carb là một yếu tố giúp bổ sung Glycogen cho cơ thể. Khi luyện tập, lượng Glycogen nếu không được bổ sung thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển cơ bắp vì vậy Carb chính là nguồn nhiên liệu chính cho hoạt động dự trữ Glycogen cho cơ thể.

    Cân nhắc lượng carbohydrate và phối hợp BCAA, Beta Alanine, Betaine và Creatine cần thiết cho cơ thể

    - Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính và xây dựng cơ bắp. Việc phối hợp các chất này đúng liều lượng trong kế hoạch tập gym ăn uống như thế nào sẽ tạo ra một hệ thống thúc đẩy quá trình tạo dinh dưỡng, tăng sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.

    - Ngoài ra, chúng còn có thể giúp phục hồi cơ thể sau khi tập và tăng cường độ lưu thông máu.

    Những lời khuyên trong bài viết này chắc đã phần nào giải quyết được vấn đề tập gym ăn uống như thế nào cho những bạn đang loay hoay với việc lên kế hoạch thay đổi vóc dáng của mình.
     

Chia sẻ trang này