Tìm kiếm bài viết theo id

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày - giảm cân nhanh mà không hại sức k

Thảo luận trong 'Ẩm thực' bắt đầu bởi thammyviennevada, 24/2/23.

ID Topic : 9737858
Giá bán:
110,000 đ
Điện thoại liên hệ:
0787151256
Địa chỉ liên hệ:
18 Tam Trinh, Quận Hòang Mai, Hà Nội (Bản đồ)
Ngày đăng:
24/2/23 lúc 10:31
  1. thammyviennevada Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    24/2/23
    Tuổi tham gia:
    1
    Bài viết:
    1
    Bụng luôn là một trong những bộ phận khó giảm nhất, là nỗi băn khoăn trăn trở của nhiều người đang trong quá trình giảm cân. Tập luyện và ăn kiêng để giảm mỡ bụng cần có thời gian và thật nhiều sự cố gắng. Tuy nhiên nếu thực sự cần thiết, bạn vẫn có thể giảm cân trong thời gian ngắn bằng cách ăn uống kiêng khem. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày hiệu quả nhấtThực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày - giảm cân nhanh mà không hại sức k

    Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày dựa trên những nguyên tắc gì?

    • Giảm số lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn hàng ngày là nguyên tắc giảm cân cơ bản. Ví dụ: nếu bạn giảm 100 kcal lượng calo hàng ngày, bạn có thể giảm 2-4 kg trong khoảng 5 tuần. Nếu có mục tiêu giảm cân, bạn có thể áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo với lượng phù hợp. Do đó, trong quá trình muốn giảm cân, bạn cần “thắt chặt” chế độ ăn uống của mình. Hãy chắc chắn tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc chất béo cao, chẳng hạn như thịt mỡ hoặc đồ ngọt.

    • Trong quá trình giảm cân, bạn nên uống nước với lượng phù hợp vì nó có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nên uống nước đun sôi để nguội và càng ít uống nước ngọt/nước pha sẵn càng tốt, bởi hàm lượng đường trong các loại nước pha sẵn tương đối cao, không những không tốt cho quá trình giảm cân mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    • Ăn kiêng để giảm cân không thực sự tốt cho sức khỏe tổng thể, trong khi ăn uống thiếu chất có thể dẫn đến các bệnh khác nhau ở các mức độ khác nhau, thậm chí ảnh hưởng đến trí nhớ. Bằng cách tuân theo kế hoạch giảm cân, bạn có thể thử thay đổi chế độ ăn uống và chất lượng bữa ăn, không chỉ bằng cách giảm lượng thức ăn mà còn giảm kết cấu của thực phẩm trong bữa ăn. Ví dụ, bằng cách thay thế thực phẩm giàu chất béo bằng nhiều loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, bạn cũng có thể thay thế chế độ ăn uống hàng ngày của mình bằng thực phẩm lỏng nhẹ hơn, ít dinh dưỡng hơn.Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày - giảm cân nhanh mà không hại sức k - 1
    Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất

    Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

    Hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm béo trong 1 tuần này một cách nhẹ nhàng với các loại rau củ quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.


    • Thực đơn trái cây của ngày giảm cân đầu tiên không hạn chế về số lượng. Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Ngoài ra, trái cây còn cung cấp một lượng calo nhất định và bổ sung nhiều chất xơ – “trợ thủ đắc lực” giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Đồng thời, chất xơ của trái cây sẽ kích thích quá trình loại bỏ mỡ thừa một cách nhẹ nhàng.

    • Trong bữa ăn giảm cân, bạn không nên dùng nhiều trái cây nhiều đường và nhiều calo. Như chuối, mít, sầu riêng. Đây đều là những thực phẩm khiến bạn tăng cân rất nhanh. Bạn không nên sử dụng trái cây sấy khô trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Hoa quả sấy khô cũng là một nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong trái cây sấy khô có thể dẫn đến tăng cân, thèm ăn hoặc dẫn đến rối loạn ăn uống.

    • Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày: Bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là điều bạn cần chú ý. Hãy cung cấp cho cơ thể 8-10 cốc mỗi ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc diễn ra suôn sẻ.
    Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

    Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Sang ngày thứ 2, bạn có thể chọn bất cứ loại rau nào mình thích và bổ sung vào thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Các loại rau nên ưu tiên là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, xà lách…


    • Bạn không nên sử dụng các loại rau có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…

    • Hãy thể hiện kỹ năng của bạn bằng cách chế biến rau củ thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng: bạn có thể ăn sống, hấp, luộc, nấu súp, trộn salad hoặc chế biến với nước ép rau củ để đổi mới khẩu vị.

    • Tuy nhiên, bạn nên nắm rõ nguyên tắc không dùng muối hay dầu ăn khi chế biến món ăn.Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày - giảm cân nhanh mà không hại sức k - 2
    Ngày 3: Rau củ, gạo lứt và thịt nạc

    Vào ngày thứ 3, việc ăn kiêng giảm cân trong một tuần, khẩu phần ăn của bạn sẽ bao gồm:


    • Khoảng 500 g thịt nạc. Nếu ăn chay, bạn có thể ăn phô mai hoặc gạo lứt thay thịt.

    • 2 chén gạo lứt / ngũ cốc nguyên hạt

    • Rau sống hoặc chín tùy ý, trừ khoai tây và cà chua. Tốt nhất nên chọn các loại rau như cần tây, đậu xanh, bắp cải, tần ô, khổ qua, rau đắng, xà lách, mướp rừng…
    3 ngày để giảm cân này có thể khiến giảm được khối lượng kha khá, tuy nhiên bạn không nên áp dụng lâu dài cách ăn này vì có thể gây thiếu hụt các nhóm chất trong cơ thể. Nếu cần giảm cân cấp tốc trong vài ngày bạn cũng nên tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ cao, không xâm lấn tại các thẩm mỹ viện giảm mỡ bụng. Cách giảm béo này không khiến bạn mệt mỏi và cũng khồng tổn hại tới sức khỏe nên bạn đừng ngại nhé!
    Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày - giảm cân nhanh mà không hại sức k - 3
     

Chia sẻ trang này