Uống đủ nước và đúng cách mỗi ngày

Đối với trẻ sơ sinh, tổng lượng nước chiếm khoảng 75 - 80% cơ thể. Từ 1 tuổi cho đến tuổi trung niên, tổng lượng nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể đối với nam giới và 55% trọng lượng cơ thể đối với nữ giới. Uống đủ nước hay không phụ thuộc vào nguồn thực phẩm và lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày. Chỉ số nước trung bình của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, sức khỏe và mức độ hoạt động. Vậy để biết uống đủ nước và đúng cách mỗi ngày thì nhiều người còn chưa biết rõ. Câu trả lời có trong nội dung bài viết này,cùng The Kitchen House theo dõi để lưu lại nhé!


Nước rất cần thiết trong mọi hệ thống và chức năng của cơ thể, chúng đảm nhận nhiều nhiệm vụ:

• Là một khối xây dựng của các tế bào mới và là chất dinh dưỡng quan trọng mà mọi tế bào đều phải dựa vào để tồn tại
• Chuyển hóa và vận chuyển protein và carbohydrate từ thực phẩm mà bạn tiêu thụ để nuôi dưỡng cơ thể
• Giúp cơ thể loại bỏ chất thải, chủ yếu qua nước tiểu
• Giúp duy trì nhiệt độ cơ thể một cách bình thường thông qua việc tiết mồ hôi và hô hấp khi nhiệt độ tăng
• Bảo vệ các mô nhạy cảm
• Là một phần của chất lỏng bao quanh bảo vệ não và thai nhi trong bụng mẹ
• Là thành phần chính trong nước bọt
• Giúp giữ cho khớp được bôi trơn

Những dấu hiệu mất nước


Mất nước và các vấn đề sức khỏe đi kèm đặc biệt rủi ro cho những người tập thể dục hoặc làm việc trong thời tiết nóng bức. Tương tự như vậy, hoạt động nhiều trong thời tiết khô nóng sẽ khiến bạn dễ bị mất nước hơn.


Các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh thận, làm tăng tỷ lệ mất nước vì người bệnh đi tiểu nhiều lần. Ngay cả khi bị cảm lạnh cũng có thể khiến bạn ít ăn và uống như khi bình thường, điều này khiến bạn có nguy cơ bị mất nước.


Khát chính là dấu hiệu mất nước rõ ràng nhất, cơ thể bạn đang thực sự bị mất nước trước khi bạn cảm thấy khát. Các biểu hiện khác cho thấy sự mất nước, bao gồm:

• Mệt mỏi
• Nước tiểu đậm
• Đi tiểu ít
• Khô miệng
• Chóng mặt
• Cảm giác hoang mang

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị mất nước có thể có những triệu chứng tương tự, cũng như tã của trẻ khô trong một thời gian dài và khi trẻ khóc mà không có nước mắt.


Bạn mất rất nhiều nước hàng ngày thông qua hơi thở, mồ hôi (ngay cả khi bạn không tập thể dục), nước tiểu và nhu động ruột. Cơ thể bạn sẽ tự cố gắng duy trì mức nước hợp lý bằng cách bài tiết nước thừa qua nước tiểu. Càng uống nhiều nước và chất lỏng, thận càng sản xuất nhiều nước tiểu.


Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ không đi vệ sinh nhiều vì cơ thể đang cố gắng duy trì mức nước phù hợp. Uống quá ít nước làm tăng nguy cơ mất nước và có thể gây hại cho cơ thể.


Bạn có thể bổ sung lượng nước theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như bạn có thể uống một cốc nước cam. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi tiêu thụ những đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc một số loại soda bởi chúng có tác dụng lợi tiểu. Cơ thể bạn có thể tránh được tình trạng mất nước khi uống những thức uống này, tuy nhiên caffeine sẽ khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, dẫn đến tình trạng mất nước. Rượu cũng có đặc tính lợi tiểu nhưng không phải là cách lành mạnh để đạt được mục tiêu tiêu thụ lượng nước lý tưởng cho cơ thể.


4 thời điểm vàng để uống nước

- Uống nước sau khi ngủ dậy: Uống nước vào buổi sáng giúp kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động đặc biệt là dạ dày. Ngoài ra uống nước vào thời điểm này còn giúp loại bỏ độc tố trước khi dùng bữa sáng.


- Uống nước sau bữa trưa: Sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút chính là thời điểm vàng thứ 2 để các bạn cung cấp nước cho cơ thể. Uống nước vào thời gian này giúp cả thiện hệ tiêu hóa giúp các chất dinh dưỡng được chuyển hóa và hấp thụ hiệu quả.


- Uống nước trước khi tắm: Uống nước trước khi tắm sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm huyết áp. Nếu các bạn uống một cốc nước trước khi bắt đầu tắm thì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy rất thoải mái.


- Uống nước trước khi đi ngủ: Uống nước trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào chết. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải để tránh dẫn đến tình trạng thận phải làm việc nhiều để đào thải lượng nước dư thừa.


Lưu ý khi uống nước

- Ngồi uống nước thay vì đứng

- Tránh nhiều nước cùng một lúc

- Uống nước chuẩn sạch

- Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Hiện nay, thực trạng ô nhiễm môi trường diễn biến ngày càng phức tạp, khó kiểm soát. Nhiều người tìm đến các sản phẩm máy lọc nước, cây lọc nước nóng lạnh như một cách vừa bảo vệ sức khỏe cả gia đình từ nguồn nước vừa như một thiết bị gia dụng tiện nghi, luôn đảm bảo dòng nước chuẩn sạch. Tại The Kitchen House - địa chỉ uy tín chuyên bán các sản phẩm máy lọc nước đến từ các thương hiệu lớn như Mitsubishi Cleansui, Unilever, Karofi, Kangaroo,...


Vào những ngày nắng nóng hay hoạt động nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường. Duy trì lượng nước trong cơ thể một cách hợp lý giúp bạn tránh được các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Sự thay đổi tích cực trong cơ thể bạn chính là khi bạn biết cách uống đủ nước và đúng cách mỗi ngày. Ghé thăm The Kichen House để xem thêm các sản phẩm tiện ích cho gia đình bạn nhé!