Chia sẻ về giảm cân

nhịn đói quay tay ngày 4 lần theo cử ăn cơm sau 1 tháng sẽ có kết quã rõ rệt thành công nhớ up tấm hình review nghen

 

mình thì mốn tawbn 10kg, 1m78 mà có 63kg ah

 

Liên hệ bác Sỹ topic kia rồi 2 bác hẹn nhau trao đổi chất xem sao .

 

tăng cân từ ốm lên mập rất dễ, nhưng để xuống cân thì cực kì khó, dù chỉ là 1kg

vẫn hóng anh em nào biết các phương pháp giảm cân hiệu quả chia sẻ với mọi người, vì, nhìn thì bình thường, nhưng bên trong nó nát bấy hết ráo...tiểu đường là coi như án tử...

cả ngày hum nay mình ăn qua loa thôi, xót dạ dã man, nhưng đành phải cố, nếu bỏ hẳn cơm được thì tuyệt vời, nhưng rồi ko biết ăn cái gì thay cơm đây...haizz

 

Giảm cân từ mập xuông ốm rất dễ, nhưng để lên cân thì cực kì khó, dù chỉ là 10kg

vẫn hóng anh em nào biết các phương pháp tăng cân hiệu quả chia sẻ với mọi người, vì, nhìn tang8om61 ốm chứ yếu lắm, gió thổi là coi như bay...

cả ngày hum nay mình ăn qua tùm lum lun, đành phải cố, nếu bỏ hẳn cơm ăn thịt được thì tuyệt vời, nhưng rồi ko biết ăn cái gì thay cơm đây...haizz

 

Trước mình như bạn, 1m7, nặng 80kg tính ra là thừa cân nhưng h 1m7 70kg, mỡ <15% rồi. Bạn nên Giảm cơm lại toàn diện, nếu ăn cơm ăn trước 6h tối. và ăn buổi tối càng ít càng tốt, ăn bù bằng thức ăn ít mặn như thịt luộc, canh rau, dưa leo buổi tôi. Hạn chế nước ngọt, bia rượu lại - cafe ít đường hoặc đường kiêng sẽ giúp bạn giảm mỡ và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn Gym bạn tập theo bài hay tập thế nào? với mình ko tập gym, trước mình theo hiit + ăn kiêng để giảm cân (10kg trong 1,5 tháng) và dùng insanity để giữ cân + bulk cơ tới giờ. rất hiệu quả. Thực đơn của bạn đang có là để cutting, nếu bạn nhiều cơ thì nên dùng, không thì nên giảm mỡ trước để bulk rồi hẵng cut. chào bạn.

 

Móa.vừa bỏ thuốc lá được gần 1 tháng,giờ phát hiện đang tăng cân còn chưa nghĩ ra cách đối phó đây,vào đây tham khảo coi có ai chỉ cách nào hay hay,dể dể ko.

 

Pó tay hai ông Thần.:burn_joss_stick::burn_joss_stick:

 

thanks for sharing,

Cơ thì bao la, tập Gym các bài bình thường toàn diện : ngực trên dưới banh trong móc cắt, vai trước sau, tay trước sau, bụng đùi, chỉ có chưa kéo xô thôi, tuần 3 bữa gym

mình dự định bỏ hẳn cơm, nhưng làm cái điều mà gần 30 năm nay đã quen, thì coi bộ khó chứ ko dễ, chuyện ún thì hoàn toàn có thể loại bỏ được.

Dĩ nhiên là mình cần ép mỡ ra khỏi cơ, vì chỉ khi còn da với cơ thì các nhóm cơ mới lộ, chứ hiện tại có cũng có nhưng do mỡ che lắp nên nhìn ko thấy. Cơ bụng mình lấy tay ấn vào và cảm nhận cứng ngắt bên trong, nhưng vì lớp mỡ bên ngoài nên ko thể thấy được.

với thực đơn kham khổ này, mình hy vọng giảm 1-2 kg 1 tháng tập nặng (nâng lên từ 1h30p lên 2h mỗi buổi tập + chạy bộ bằng máy 25p). bác nào có thực đơn khác khá hơn mà áp dụng lâu dài thì post cho mọi ng tham khảo với ạ

Xin cảm ơn !

 

Đi bơi.
Không ăn khuya.

 

cùng mong muốn giảm cân mà chưa tìm ra phương pháp thích hợp . hóng

 

khà khà, anh em giay nhiu nguoi Béo Bụng lắm ^^

 

Có một cách giảm cân khắc nghiệt của thằng bạn mình, một tháng nó giảm hơn 8 kg (khỏi tập GYM nhé):

1 ngày 4 bữa chỉ ăn cải bông trắng (hoặc xanh) luộc chấm với nước tương, ăn đến no thì thôi! Khi nào thèm thịt thì ăn thêm thịt gà, thịt heo (chiên hoặc luộc đều được), tuyệt đối không được ăn cơm, phở, hủ tíu, mì, bánh nếp, bánh chưng, xôi, chè....!

 

chỉ cho bạn nè đơn giản luôn 1 tháng bạn xuống 5kg
4h30 chạy bộ 6h
sáng bạn ăn sáng bình thường thoải mái
trưa ăn 1 chén cơm + rau 1 ăn ít thịt thôi
chiều ăn 1 chén cơm + rau voi 1 ăn ít thịt thôi trong ngày đối thì ăn trái cây nha
đồ ngot tuyệt đối kg ăn,
chiều về tập tạ ít nhất 1 tiếng rưởi nhớ chơi bụng nhiều vô 5 hiệp moi hiệp 20 cái chơi liên tục
xuống lắc bụng ít nhất 500 cái còn lại cứ chơi ngực đẩy tầm 30 đến 40 kg thôi chơi ít nhất 10 hiệp nha
mấy động tác khác cứ chơi nhẹ như trên bao ôm

 

thanks bác, sáng em e là ko chạy được, vì đôi khi em phải thức khuya làm việc. Còn vào phòng Gym thì em chạy máy 20-25p, đi mức 6, chạy mức 8, cứ thế. Ngực dưới em chơi 100kg, 4 hiệp 9-10 cái; ngực trên 70kg, cắt 80kg, rồi quay về ngực trong 70kg, hoặc móc 26-28kg; banh dưới cũng 56kg còn banh trên thì 52kg. Vai va tay trước, sau cũng chơi nặng, có gánh, không xô. Bụng thì nâng dốc cao nhất gập sát tới cái 15 là trào đờm, 3 hiệp mún xỉu...lắc thì dễ dàng hơn nên ko chơi, chơi đu xà rồi dùng cơ bụng kéo 2 chân lên hình chữ L. Ăn ún thì mình sẽ bỏ hẳn cơm bác ạ, glucose trong máu 6mmol/L rồi, hic

 

thêm 1 điều nữa là ăn tối trước 5g chiều

 

Mình củng bắt đầu giảm cân đây
1,75 lúc tháng 8 là 80kg ,thang 10 bắt đầu tập 1 tuần tập 3 lần,1 tiếng tập đi bộ(loại leo dốc bởi vì chạy ko nỗi nữa rồi)đạp xe đạp,gập bụng v.v và sau đó bơi 1 tiếng liên tục ko nghĩ sau 1 tháng bây giờ chỉ còn 74kg thôi
đang cố gắng giảm thêm khoảng 6 kg nữa là đủ sau đó là cố gắng giữ hình thái như vậy ko cho lên mà củng ko cho xuống hehe
Mình vẫn ăn uống bình thường,ko bỏ ăn cơm,bún bánh kẹo gì hết nha
chỉ là ăn ít lại thôi,thí dụ lúc trước mổi bữa ăn 3 chén,bây giờ ăn chén rưởi thôi thịt cá rau thoải mái,có đều nên ăn nhiều rau và cá,giảm ăn dầu mở của các loại thit càng nhiều càng tốt
Mỡ cá thì ko sao nha các bạn khoảng 3,5 tiếng thì ăn 1 lần nếu các bạn thấy đói,chấm dứt ăn trước 7 giờ tối
nên uống nước ép có vị chua(tốt nhất ko đường) cafe ko đường

 

Đang hóng, bỏ hẳn cơm thì e là ko hợp lý, chỉ là ăn ít đi thôi, các bác muốn giảm cân hay muốn cơ to? Bác tập tạ nữa thì phải nạp đủ năng lượng, coi chừng giảm cân mà bị dạ dày nữa thì mệt. Chơi các môn thể thao cũng đc.