Mới đi tập tạ thì nên tập bài nào các bác ?

Gần bạn ghé qua mình tặng free cho cuốn sách hướng dẫn các bài tập cơ bản nhé. 332/14 Nguyễn Tất Thành, P.13, Q.4.

 

nâng bưởi ý lộn nâng tạ

 

6 bài cơ bản nhé, hlv k chỉ à, cứ 6 bài đó mỗi ngày sau 6 tháng tính tiếp

 

ngực : biên-banh biên-trên-banh trên-trong-cắt-móc
vai: trước-sau
tay: trước-sau
sô
gánh đùi-chuối

mỗi bài có nhìu máy để làm cùng chức năng, VD vai trước, sau có máy, nhưng cơ bản tập tạ direct thì vào nhóm cơ tốt nhất.

Lưu ý cuối cùng, gym ko phải là nhà máy vào cái ra là có cơ ngay, biến đổi mau hay chậm là tùy cơ địa và ăn ún quyết định 60% có lên cơ hay ko. Cơ chỉ nở ra khi nghỉ ngơi, ăn uống, chứ ko phải vào hùng hục đẩy như trâu mà bự như người ta, tuyệt đối ko nâng quá sức, nếu cảm thấy nhẹ thì nâng nhanh, nhìu lần ko để cơ nghỉ ngơi, tập chừng nào mỏi thì thôi

Phòng nào cũng có huấn luyện viên, hỏi để biết chơi đúng cách (VD chơi ngực trong ko biết cách nó sẽ vào toàn bộ tay sau). hoặc quan sát những thành viên lớn tuổi, có thân hình đẹp, ng ta tư vấn cho về chơi thế nào, ăn ún ra sao, nghỉ ngơi thế nào.

 

Tăng cuong tap tạ với bà xã để tăng cường cơ bắp thằng nhỏ...

 

e cũng mới bắt đầu tập dc khoảng 2 tuần,sẵn mấy bác cho e hỏi nếu tập đến lúc mình vừa ý rồi k muốn lên nữa thì phải làm thế nào để giữ dc thân hình đó k cho nó lên hay xuống và nếu ở nhà thì làm thế nào ??

 

e tập 6 tháng ròng mới biết là mình tập sai sạch sành sanh ^^
bác mới 2 tuần thì cứ từ từ :x

 

phòng nào cũng có HLV mà, hỏi người ta chỉ cho, còn HLV ko nhiệt tình thì chia tay

 

Cơ nào cần thì tập trước,cơ mông nha bác

 

đừng tập theo hlv chỉ dạng 6 bài,ngày nào cũng vô tập,chai cơ chết.Mỗi ngày tập 1 đến 2 nhóm cơ riêng biệt,tập đều hết các nhóm kể cả chân và bụng.dinh dưỡng phải đủ,có tiền thì thêm whey,casein,creatin vào cho mau lên,quan trọng là phải tập đúng động tác (đa phần là nhìn mọi người tập rồi bắt chước nên thường xảy ra tình trạng tập xai liên hoàn) tốt nhất là thuê PT riêng + tham khảo trên web,chứ đừng nghe theo mấy người trong phòng tập chỉ

 

mấy phòng tập bình thường, hlv ngồi làm màu cho có lệ thôi chứ cũng chả chỉ j đâu, như phòng tập gym của q cũng vậy nè, tự mà nghiên cứu trên mạng đó, còn ko hỏi mấy anh trong phòng tập chung đó, q thấy hầu hết mấy người tập lâu năm họ cũng chia sẻ kinh nghiệm dữ lắm

 

Tập tay với chân

 

Vâng huấn luyện viên nó chỉ qua loa xong nó lo đi ẵm con nó rồi hix hix , em cũng có tham khảo trên mạng mà tùm lum hết , người thì bảo chĩ tập cơ chính là ngực ,vai,tay , người bảo tập đều hết , người thì kêu tập liên tục , người kêu bữa tập bữa ngĩ ,đúng là bát nháo hết ,ko biết đâu mà lần hix

 

Phải có người hướng dẫn mới dc bác ơi !

em cũng đang tập nè ! Hồi đó 89 kg mới 1 tháng thôi h 83 kg rồi

Ông hlv của em dễ thương lắm kiu mua cuốn sổ , vô tập thì ổng ghi vô ! lun lun tập bụng !

bác nào mún xem hình 1 trước và sau khi 1 tháng inbox em gửi cho ( ko có 18+ nha mấy thím :amazed

 

mình cũng đang quan tâm đây.thanks ae.

 

Chắc bác hiểu nhầm ý vợ bác rồi' chac là nhỏ thằng nhỏ áh

 

Đúng là hiểu lầm tai hại thật.

 

Nghĩ tập mà muốn giữ trọng lượng đẩy thỉ hít đất nhé, cái này cần thiết cho các bác FA thui có gấu rồi khỏi cần nhé

 

Vợ chê thì chỉ có nước tập Tạ thằng nhỏ thôi.thădng lớn k ăn thua