Mới đi tập tạ thì nên tập bài nào các bác ?

mà công nhận đi tập tạ về xong không ham muốn chuyện ấy nữa các bác ạ :beat_brick:

 

chính xác,nhìn nó oải oải ngán ngán sao ấy

 

sức để dành nâng tạ hết rồi sao mà còn sức để lên nữa

 

ngực, vai, tay trước sau. Tập dc 1 năm thì nâng cap lên . đừng nên tập all. bạn sẽ mau nản đó

 

Bạn tập 6 bài cơ bản trong 3 -> 6 tháng tùy cơ địa mỗi người : ngực nằm, ngực trên ; vai trước, vai sau ; tay trước, tay sau.Đừng bao giờ tập tay đầu tiên nhé vì như vậy tập mấy bài sau sẽ bị mõi ko tập đc.
Sau 3 tháng thì bạn chia bài ra tập.Mỗi ngày tập 1 nhóm cơ...vd: hôm nay tập vai, thì bữa sau tập ngực...Sau 1,2 năm cảm thấy cơ bắp đủ to thì qua bài cắt cơ rồi tập xô.
Điều cuối cùng quan trọng nhất là dinh dưỡng...nếu chỉ cắm đầu vào tập mà không ăn đủ chất dinh dưỡng thì đừng hỏi tại sao tập hoài ko lên cơ.
Ráng tập từ từ đừng thấy người khác tập gì cũng bắt chước tập theo rồi 1 thời gian sẽ nãn.

 

các bài cắt phải có chơi tạ liên tục ít nhất 6 tháng mới cắt nhé, chưa có cơ với lại mới chơi thì tuyệt đối ko nên cắt.
thêm bài banh cũng vậy, banh trên banh dưới cũng phải có cơ ngực 1 chút mới banh, và kinh nghiệm cá nhân mình, banh thì lên tạ thật chậm, đừng lên quá nhanh nó sẽ xé cục cơ ngay nách với vai trên thành những lằn gớm lắm (mình banh mỗi bên 30kg tạ tay rồi, mức maximum phòng tạ ở đây)

 

Cám ơn các bác đã tư vấn , nay cân thấy lên được 3kg rồi ,nhưng thấy vợ ko vui mấy , mới cưới được 2 tháng hehe