Phương pháp nào giảm cân hiệu quả

giảm cân theo kiểu truyền thống,ít ăn,ít nhậu,tập thể dục đều đặn cho mồ hôi ra nhiều

 

BMI trên 25 rồi, béo phì òi á ^^, ngày trước mình cũng như bác, 1m70 nhưng nặng 82kg, giờ thì nó giảm được 10kg rồi đây, chế độ khủng khiếp lắm, dù giờ 72kg nhưng nó có thể tăng lại bất kì lúc nào, nên phải bằng mọi cách ép nó ...

PS tấm hình demo cho vui, khoe công lao giảm cân của em ^^

 

low carb, tập thể dục, mình 1m77 72kí

 

hix. béo phì rồi hả .. buồn quá
mà ăn uống như thế nào đây anh em

 

Haizzz... Tui 1m68 mà tới 80 mấy kg lận nè!! Đánh cầu lông suốt mà ko thấy giảm ji hết!!

 

Giảm cân là giảm số lần leo lên cân thì được thôi chứ có gì đâu............ Nói chơi vậy chứ có phương pháp Low Carb mà nhiều người đang áp dụng , bạn thử xem, nghe nói chỉ giảm ăn các chất có nhiều tinh bộ thôi chứ vẫn ăn thịt cá bình thường.

 

cần ăn kiêng nữa bác àh, chứ thể thao mà ăn uống ko hợp lý vẫn tăng vèo vèo.

 

thực đơn + chế độ luyện tập phải thật khắc nghiệt mới mong có kết quả tốt

Nguyên lý của việc này là : không dung nạp bất kì dinh dưỡng (calories) nào vào cơ thể, và khổ luyện, để cơ thể nó xài năng lượng thừa trong cơ thể, từ đó mới giảm được.

Tuy nhiên việc đốt lipid béo để tạo ra năng lượng khó khăn hơn rất nhìu khi bạn ăn 1 tô cơm hay quất 1 lon Redbull, khi ấy cơ thể giải phóng năng lượng vừa nạp đó khiến chơi rất hăng, rất xung, nhưng 10 năm nữa chưa chắc xuống cân.

Do vậy, tùy điều kiện (giàu, nghèo, có time hay không,v.v..) mà ăn uống và luyện tập đúng cường độ và đúng độ tuổi. Bỏ từ từ (dẫn đến bỏ hẳn) tinh bột, ngày ăn làm nhìu lần, CẤM ĂN NO, chỉ ăn qua đói thôi, khi ăn nhìu lần tự nhiên cảm giác sẽ no no hoài. Không mỡ, không dầu, không cay, ko mặn, ko đường, nói chung càng về lạt nhách càng tốt (VD như mình là phi lê gà HẤP cho ko còn mỡ trong thịt gà nữa - ăn với dầu oliu và cải trắng luộc). Và, hạn chế uống nước (cái này người ta chỉ, mình thấy vô lý vì ko uống nước lấy đâu ra chất điện giải, anh em nào áp dụng dc thì áp dụng)

Chế độ luyện tập thì vẫn tạ vài món, cái cơ bản là CHẠY BỘ bằng máy chạy (chạy NIIT), đừng bò lên máy rồi chỉnh tốc độ 6, đi 30p và tự hào thành công, mà khi bò lên máy phải bật tốc độ 10-12 chạy tới khi nào thật sự đuối thì giảm xuống 6 đi bộ, sau đó chạy tiếp....nhờ cái chạy này mà mình mất cái bụng đó (giờ thì mình duy trì chạy 10 được 12p, calories out khi ấy gần 200) - lưu ý khi chạy và sau đó 1 vài phút thì cơ thể khá là mệt, cổ họng khô nước, chân rất nặng (đùi là chủ yếu, nóng dã man), nhưng sau đó rồi thì cảm giác tuyệt vời. như chơi ma túy vậy, nhớ, là hạn chế uống nước

Cứ theo bài này thì trong vòng 1-2 tháng, bạn ko giảm được 3-5kg mình đi đầu xuống đất !

 

tập thể dục kiên trì là được à...e hồi trước 80KG 1m68...sau 1 tháng chạy bộ kiên trì giờ còn 71KG...cứ kiên trì là được

 

Bác liên hệ 0908313258 (C.Mai) bảo đảm 1 tháng giảm 5 đến 6kg có khi còn hơn ý.

 

cách giảm cân hiệu wả là ăn uống khoa học . Nghĩa là ăn đầy đủ bữa nhưng không nhai ... Nhai đều nhai kĩ nhưng k nuốt

 

Bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thể thao đều đặn và cái quan trọng nhất là quyết tâm của bản thân.
Gợi ý: Bạn có thể đi đến các trung tâm tập thể hình để nhờ các Huấn Luyện Viên giúp đỡ và có một thân hình đẹp.

 

Mấy bác kiu làm vậy , mới đầu ai làm cho được !

bây giờ bác thử cái này , nếu dc thì inbox em bày tiếp ko dc thì thôi, test thử 2 ngày thôi !

Ngày 1 : lên cân thử coi sáng mấy kg

sáng cứ ăn bt ( đừng ăn cháo lòng )

trưa : bt ăn 1 chén, ăn 1/2 chén thôi (cứ bt ăn bao nhiu h ăn 1/2 ) + canh rau 1/2 = 1 chén cơm + rau ko hơn

chìu y vậy hoặc 1 trái bom , hay lê

ngủ trước 10h bác nhé

rồi xong đừng ăn gì nữa , đừng ăn vặt này kia

Ngày 2 y vậy =]]]]


ngày 3 sáng lên cân cân lại ! đảm bảo xuống 1/2 kg hoặc hơn nếu có đi tập thể dục

em hồi đó 90kg 1m75 > h còn 80kg trong ~ 1 tháng rữi !

 

- Theo kinh nghiệm của mình đang theo giáo án riêng do mình tự mày mò các diễn đàn :
. Chạy HIIT : khởi động - chạy chậm - bứt tốc - chạy chậm - bứt tốc...6 lần rồi chạy chậm và nghĩ, nếu chạy đúng thì ko quá 10p ( ko tính khởi động 3p ). Tỉ lệ tăng dần theo tuần. VD: Tuần 1: chạy chậm 30s thì bức tốc 10s. Tuần 2 tăng lên 30/15...
. Năng lượng nạp vô < năng lượng tiêu hao
- Nói chung ko phải vận động viên nên cứ tập từ từ rồi sẽ giảm thôi, đừng quá lạm dụng kẻo bao tử có vấn đề hihi...ít đứng lên cân lại, cứ tập rồi sẽ thấy thay đổi
- Mình 1m71 nặng 69kg. theo chế độ tà tà. Ngoài ra, mình đá banh 11người thứ 3,5 và 7. Những ngày ko đá mình tập bụng theo giáo án riêng ( nặng hơn bài 8p ), hít đất, chạy bộ theo hướng chạy bền khoảng 6km/38p, xà đơn... Phải thay đổi để đỡ ngán hihi
- Nói chung cứ tập đi, ko bổ ngang cũng bổ dọc

 

mình có dạo ăn rất ít, bữa 1 chén cơm, ko nhậu, ko ăn đêm, uống nhiều nước trước khi ăn, ăn rau nhiều, cafe ko đá ko đườg, đi bộ, chạy sáng 5km, chiều 10km.1 tháng xuốg trôg thấy luôn. Ăn ít mới đầu k wen rất đói. Sau wen rùi ko ăn thêm đc nữa,wen mà.
Trên là knghiệm bthân!
Nếu thớt ko làm đc thì khuyên nên xh đi.vừa phê,vừa giảm cân hiệu quả

 

Cách giảm cân hiệu quả nhất là : thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày ưu tiên giảm chất béo, sau đó giảm chất tinh bột,thay vào đó bổ sung thêm đạm để thay thế 2 chất béo vì chất đạm trong 1 ngày ko sử dụng hết thì đào thải còn chất béo và tinh bột sẽ tích lũy tạo lớp mỡ
Tiếp theo đó là vận động thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể ( kết hợp dùng vitamin để tăng chuyển hóa năng lượng giúp cơ thể tập đc bền bỉ hơn và lượng mỡ thừa tiêu nhiều hơn).
Ăn nhiều trái cây có chất xơ để giúp tiêu hóa tốt và làm giảm được mức độ hấp thụ chất béo vào cơ thể
Bạn thực hiện được thì bạn vừa đạt đc chỉ tiêu xuống kí,vừa đảm bảo sức khỏe vẫn tốt và da dẻ ko bị nhăn do giảm cân nhanh.

Với chỉ số của bạn hiện tại mình nghĩ bạn chỉ cần giảm từ 4-6kg là được,theo thông thừơng mình hay hướng dẫn thì bạn tập kiên trì khỏang 1 tháng là được.Sau đó thay đổi chế độ ăn lại 1 chút để duy trì cân nặng ổn định.Có gì cần thì alo mình tư vấn thêm cho.

 

không nuốt luôn á.. hự hự

 

Cảm ơn bác nhé...
Mà công nhận cái pp cuối chuẩn men. mà FA làm kiểu gì

 

Cảm ơn bác nhiều