Có thể với bạn đây là điều không quan trọng, nhưng sẽ có ích cho nhiều người khác khi họ chưa biết đến tác hại của việc ngồi máy tính nhiều trong thời gian dài. Có thể là ai cũng biết việc ngồi nhiều là có hại rồi. Nhưng cùng xem hại đến mức nào nhé. Mỗi người một nghề, nghề nào cũng có cái lợi và cái hại của nó. Lao động chân tay tuy vất vả nhưng được sức khỏe còn lao động trí óc ( dân văn phòng) tuy nhàn hạ nhưng thường sức khỏe sẽ không được tốt. Tuy nhiên nếu bạn là dân văn phòng, bạn có thể khắc phục được điều này bằng cách tạo cho mình chế độ luyện tập điều độ thường xuyên.Bạn có biết? 30 phút vận động mỗi ngày là chưa đủ. Số lượng người làm văn phòng ngày càng tăng. Ngồi nhiều dẫn đế tê, giãn tĩnh mạch chân. Ngồi nhiều gây mệt mỏi, giảm thể lực, suy giảm chức năng tim, phổi và mắc nhiều bệnh tật. - Bảo vệ sức khỏe chính là bảo vệ cuộc sống của chính mình và người thân mình. Vì nhu cầu cuộc sống nên tất cả chúng ta ai cũng phải lao động. Có người lao động chân tay, người lao động trí ốc...nhưng bất cứ lao động nào chúng ta cũng cần hiểu rỏ mặt tác hại của nó để chúng ta có cách đề phòng. - Dù bạn là ai ? Sinh viên, học sinh, Nhân viên văn phòng, Giáo viên, Kỹ thuật viên, IT, kinh doanh trực tuyến, nhân viên trực tổng đài, hoặc các game thủ......các bạn cũng nên tham khảo thêm các động tác dưới đây sẽ có ích cho bạn về mặt lâu dài nhé!. * Nhiều nguy cơ khó lường vì ngồi nhiều Hầu như chúng ta đều biết ngồi quá lâu không hề tốt. Nhưng chính xác điều gì diễn ra trong cơ thể khi ngồi suốt 8 tiếng mỗi ngày hoặc lâu hơn? Thói quen ngồi liên tục một chỗ trong thời gian dài gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể Bệnh tim Khi ngồi lâu, các cơ ít đốt cháy mỡ và tốc độ lưu thông máu chậm hơn khiến các axit béo dễ làm tắc nghẽn tim. Tình trạng này kéo dài gây cao huyết áp, tăng nồng độ cholesterol trong máu. Theo các chuyên gia, những người càng ít vận động với “thời gian tĩnh” càng nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gấp 2 lần những người năng vận động. Tụy hoạt động quá mức Tụy có nhiệm vụ sản sinh insulin, hormone giúp tế bào lấy glucozo từ máu và sử dụng để sinh năng lượng. Tuy nhiên, tế bào trong các cơ ở trạng thái không vận động không phản ứng với insulin khiến tụy tiếp tục tiết ra nhiều hormone nữa. Đây là nguyên nhân gây tiểu đường và một số bệnh khác. Điều nguy hiểm là sự suy giảm phản ứng với insulin xảy ra chỉ sau 1 ngày ngồi liên tục, theo kết quả một nghiên cứu năm 2011. Ung thư ruột kết Nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa ngồi lâu với sự gia tăng nguy cơ ung thư ruột, ung thư vú và nội mạc tử cung. Các nhà khoa học vẫn chưa lý giải đầy đủ cho vấn đề này, nhưng đã có nhiều giả thiết được đưa ra. Giả thiết thứ nhất cho rằng insulin dư thừa kích thích sự phát triển của các tế bào có hại. Còn theo một lập luận khác, vận động thường xuyên sẽ đẩy mạnh hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa quá trình phá hủy tế bào và các gốc tự do, tác nhân tiềm ẩn gây ung thư. Thoái hóa cơ Chùng cơ bụng Khi đứng, di chuyển hay thậm chí ngồi ngay ngắn, cơ bụng căng ra và giữ cho dáng người thẳng. Ngồi sai tư thế không những làm căng cơ lưng mà còn khiến cơ bụng bị suy yếu gây cong vẹo cột sống. Hông thiếu linh hoạt Những người ngồi quá nhiều hiếm khi có cơ hội vận động để cơ hông phát triển. Do vậy, hông ngày càng kém linh hoạt. Đây là nguyên nhân hạn chế khả năng di chuyển và độ dài sải chân. Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng suy giảm chức năng cơ hông là lý do khiến người cao tuổi dễ bị té ngã hơn. Cơ mông suy yếu Ngồi nhiều khiến vùng mông không phải thực hiện “nhiệm vụ” nào và dần quen với tình trạng này. Vòng ba dần to ra một cách không mong muốn nhưng cơ mông lại suy yếu, hạn chế khả năng vận động. Các vấn đề về chân Lưu thông máu kém ở chân Thời gian ngồi nhiều khiến tuần hoàn máu ở chân giảm. Các vấn đề có thể phát sinh gồm sưng mắt cá chân, giãn tĩnh mạch cho tới hội chứng huyết khối trong tĩnh mạch (DVT) nguy hiểm. Xương mỏng Các hoạt động đi, chạy... kích thích hông và xương ở phần dưới cơ thể phát triển với mật độ dầy hơn, chắc chắn hơn. Ngồi lâu khiến xương mỏng dần đi. Tình trạng thiếu vận động như trên là lý do cho sự gia tăng chứng loãng xương trong thời gian gần đây, theo ý kiến của các nhà khoa học. Kém tập trung Vận động giúp bơm máu và oxy lên não tốt hơn, đồng thời kích thích sản sinh các hóa chất cải thiện tâm trạng và trí óc. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, mọi quá trình trong cơ thể đều diễn ra chậm chạp, bao gồm cả hoạt động của não bộ khiến chúng ta khó tập trung. - Đau mỏi cổ: Phần lớn thời gian dân văn phòng “đóng đô” tại bàn làm việc với thói quen chúi đầu về phía bàn phím máy tính hoặc nghiêng nghiêng đầu một bên nghe điện thoại. Hậu quả là các đốt sống cổ bị kéo căng và có thể mất cân đối vĩnh viễn. - Đau vai và lưng: Tư thế ngồi cúi về phía trước còn ảnh hưởng tới cả vai và lưng, đặc biệt là cơ cầu vai, nối cổ và vai. - Thoái hóa cột sống: Ngồi trong thời gian dài với tư thế không đúng khiến đĩa đệm chêm giữa hai phần cứng xương đốt sống suy giảm chức năng giảm sốc cho cột sống, gây đau và phát sinh các vấn đề cột sống. - Thoát vị đĩa đệm: Càng ngồi nhiều mọi người càng đối mặt với nguy cơ thoát vị đĩa đệm cao hơn. Ở tư thế ngồi, trọng lượng phần trên cơ thể dồn vào đốt sống thắt lưng thay vì được phân phối đều dọc theo cột sống. - Gia tăng nguy cơ tử vong: Trong nghiên cứu kéo dài 8 năm rưỡi, những người có thời gian ngồi xem tivi nhiều nhất có khả năng tử vong cao hơn 61% so với những người xem tivi ít hơn 1 giờ mỗi ngày. * Lời khuyên của chuyên gia và tập ngồi đúng cách: (được sưu tầm ở đâu đó) * Tập thể dục trong văn phòng. nơi mọi người đang làm việc? Nghe có vẻ khó thực hiện, nhưng đây là một trong các “chiêu” để các bạn giảm stress cực tốt mà dân công sở thực hiện. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, hay công việc có liên quan đến ngồi nhiều, hoặc ngồi máy tính nhiều hãy tìm hiểu nhé! Đã là dân văn phòng, chắc chắn bạn sẽ không tránh khỏi các bệnh khó trị như mỏi mắt, nhức đầu, đau cơ, đau các dây thần kinh vai, cổ, lưng, đầu gối… đặc biệt là trạng thái căng thẳng về tâm lý.Bạn cần xem kỹ lại tư thế ngồi của mình, vì đây là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp bạn tránh các bệnh văn phòng. Ngoài ra, thực hiện một vài động tác vận động cơ thể ngay tại bàn làm việc cũng sẽ mang lại hiệu quả không nhỏ. Ngồi đúng tư thế là yếu tố quan trọng hàng đầu để tránh các bệnh văn phòng như đau lưng, đau mắt, mỏi cơ… Vận động tại chỗ để lưu thông máu tốt hơn: Chỉ với một vài động tác đơn giản như: đứng lên ngồi xuống nhiều lần, hít thở thật sâu, hay đơn giản chỉ là lắc hông cũng sẽ giúp ích rất tốt cho chân của bạn, nhất là cơ đùi trước, cơ đùi sau, khớp hông, cơ mông, cơ eo và một phần của cơ ngực lớn. Hơn nữa, những vận động này cũng khiến cơ thể bạn nóng lên và giúp tiêu hao lượng mỡ và calo dư thừa – những nhân vật chính khiến cho lượng mỡ trong cơ thể tăng lên nhanh chóng. Thỉnh thoảng, hãy thực hiện vài động tác quay người, đứng lên ngồi xuống tại chỗ giúp lưu thông máu. Tập trung các động tác căng cơ lưng giảm mỏi Giảm nhức mỏi cho các khớp tay, chân và cổ: Làm nóng các khớp gối, khủy tay và khớp cổ chỉ với một động tác là xoay đều, cũng là liệu pháp rất tốt giúp bạn tránh được các bệnh liên qua đến khớp như đau lưng, đau cổ… Với những ai đang phải làm việc trong văn phòng và ít có điều kiện đi chuyển, tốt hơn hết, các bạn phải tự tạo cho mình cơ hội được vận động. Ghé qua bàn làm việc của đồng nghiệp vừa thả lỏng cơ thể, vừa nói một vài câu chuyện vui sẽ là một việc hữu ích cho cơ thể vốn đang mệt mỏi của bạn. Tay hoạt động liên tục trên bàn máy tính sẽ mỏi nhừ, một vài động tác vặn bẻ cổ tay sẽ giảm tê mỏi Các động tác thể dục nhẹ cho vai và cánh tay còn có tác dụng giúp tinh thần thư thái hơnThư giãn mắt để làm việc hiệu quả hơn: Làm việc nhiều bên máy vi tính, mắt của bạn chắc hẳn sẽ bị mỏi mệt. Thường xuyên bị chảy nước mắt sống, bị đỏ, hay khó nhìn rõ mọi vật xung quanh, đó là những dấu hiệu đôi mắt của bạn cần phải được nghỉ ngơi. Mọi cố gắng làm việc sẽ chỉ mang đến kết quả tồi tệ hơn mà thôi. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần mát xa nhẹ nhàng cho mắt bằng đầu ngón tay, hoặc cách tốt nhất là rời mắt khỏi bàn làm việc, nhắm mắt lại trong ít phút là một gợi ý không tồi chút nào. Giảm căng thẳng cho mắt bằng cách dùng 2 đầu ngón tay mát xa cho vùng mắt.Uống trà và thả lỏng tinh thần thư thái:Trong công việc, sẽ thật khó để bạn tránh được những lúc tinh thần uể oải, căng thẳng hay thậm chí là bị stress. Mọi cố gắng làm việc trong trường hợp này gần như sẽ chỉ mang đến cho bạn một con số 0 tròn trĩnh. Gạt bỏ công việc qua một bên, đứng dậy, pha một tách café hay tách trà nóng sẽ là thích hợp nhất cho bạn trong hoàn cảnh này.
Hơ hơ cũng làm văn phòng, ngồi từ 8h sáng đến 6 đêm mới về, huyết áp bắt đầu hơi cao. Tính chuyển sang lao động chân tay, qua Úc Canada làm farm chẳng hạn.
Con người là một thực thể sinh học. Hệ thần kinh của con người cũng hoạt động theo chu kỳ. Các nhà khoa học nhất trí rằng một con người bình thường phải dành ít nhất 8 giờ đồng hồ để ngủ mỗi ngày. Như vậy, trong số 24 giờ mỗi ngày sẽ chỉ còn lại trên dưới 16 giờ, trong đó có một số giờ giành cho công việc. Dù thời gian làm việc trung bình là 8h/ngày, nhưng trong 8h làm việc đó dù bạn lao động chân tay hay trí ốc nhưng nếu chúng ta ko biết cách phối hợp làm việc và nghỉ ngơi 1 cách khoa học, bắt cơ thể phải chịu áp lực trong thời gian dài chất lượng cuộc sống sẽ giảm đi . khi chúng ta lao động 1 lúc thì cảm giác rất mệt mỏi. Đó là 1 cơ chế bảo vệ. như cái phanh, bắt cơ thể ngừng hoạt động để khỏi kiệt sức. để tái sản xuất sức lao động và công việc cũng hiệu quả hơn.
Do ngồi nhiều, ít vận động nên nhu cầu chuyển hóa giảm, no lâu, sự tuần hoàn máu bị hạn chế nên không những dẫn đến bị trĩ mà còn bị các rối loạn khác về tiêu hóa nữa. Chắc do bạn hay đi tới lui nhiều quá nên được sếp quan tâm đặc biệt. Vì thế nên chúng ta cần vận dụng vài động tác thể dục tại chổ trong giờ làm việc. Có người còn ngồi nhiều hơn cả 8h, nhất là với các game thủ. Quan trọng là thời điểm đó bạn bao nhiêu tuổi so với bây giờ. Nếu từ thời điểm đó mà cày chăm chỉ cho đến bây giờ thì hơi căng àh.
