ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

ốm thì tập nên ăn nhiều vô !! Những người nào ốm wa' thì ôm cái cây không mà tập thôi rồi lên từ từ mỗi bên 2kg !! Mình tập cũng tròn 2 tháng rồi và mức tối đa mỗi bên là 23kg ...

 

Câu này hay nhất đêm nay! :haha:

 

tập tạ là để giảm mỡ và săn chắc cơ mà pác chứ làm j2 lên kí được

 

Nghe nói ai tập cơ ngực thì fải tập đều đặn, chứ tập cho đã, tới lúc nó đô lên rùi mà bỏ lâu là nó mềm nhũng ra như ngực của đàn bà thì fải

 

Ko đô + khỏe trước khi lấy vợ thì làm sao có "sức" mà chiến đấu mỗi đêm Bro ? . Kiểu này ốm lại càng thêm suy nhược vì "lao lực" quá thì đúng hơn .

Với lại, phải manly thì mới thu hút dc chị e phụ nữ chứ. Ốm o gầy gò như pê-đê thì ai mà chịu lấy chứ ?

 

Yeah, same same mức tạ như tui. Bác lên tạ vậy là khá nhanh đấy, tui mất 4 tháng mới dám nâng mức 25 kg mỗi bên.:smile:

 

Người mới tập á , thì ăn uống vào tập nhẹ thui, chủ yếu là tập ngực và tập tay á
mấy nhóm cơ khác tập từ từ hok cần vội
Em tập cũng lâu lâu oy` , thi thoảng lại nghi roài lại tập
Hok nên tập liền tù tỳ vài năm liên tục , muốn phát triển phải tập tầm 6 tháng roài nghỉ tầm 2 tuần ( 2 tuần này cố gắng đi bơi hoặc chạy ) roài lại tập đều tiếp
Cứ thế là to , ăn uống điều độ là ok

 

Đúng 1 phần, nếu tập vào buổi sáng thì đúng như pác nói.

Nhưng nếu pác tập buổi chiều, lên cân + cơ bắp cực nhanh. Tui nè, sau 4 tháng tập tạ buổi chiều lên được 10 kg (58 kg ---> 68 kg). Hiện giờ là 70 kg (vừa fix với chiều cao 1m75) òi.

 

hit dat vai cai...la ok roi, toi toi tap the luc voi em gai' cung la mon tap ta day..ka ka

 

vậy theo các sư huynh đã tập rùi thì tập bủi chiều là ok nhất nếu mún lên cân đúng hok các anh?

 

vậy cho em hỏi thêm là tập bài nào để vho vái vai ó to hơn vậy?

 

Vai to thì ngồi lên cái ghế, kéo tạ lên qua đầu sao cho 2 tay rộng hơn vai 1 tí, xong kéo tạ xuống sau đầu ---> tập vai sau, còn kéo tạ xuống trước ngực thì tập vai trước

 

Sẵn đây cho em hỏi các bro chút.Em 15t,cao 1m8 nặng 58kg,hiện tại đang chơi bóng rổ.Cho em hỏi phải tập như thế nào cho cơ thể săn chắc tí(có cơ bụng).
1 ngày em hít đất 50 cái và gập bụng 100 cái,uống sữa ~ 800ml/ngày mà sao tập hoài vẫn chưa thấy tí gì cả.:sure:
Có cách nào hiệu quả hơn ko nhỉ?:sure:
p/s:em chỉ tập ở nhà thôi.:sad:

 

bạn này người mẫu tương lai đây.cao 1m8 đã hen

cám ơn anh nha

 

Hix, cơ bụng là cái khó ra + lên nhất đó pạn ---> ko nên đầu tư vào cái này trước đâu, nên tập trung vào VAI + NGỰC + BẮP TAY trước khi tập BỤNG. Dù bạn có 6 múi bụng nhưng chẳng có vai, ngực, tay chân bé tí thì nhìn cũng kỳ lém đó. 1m80 thì nặng ít nhất 70-75 kg mới okie, cố lên

 

Chính xác !!!

Bạn nhớ quy tắc sau : "sáng khỏe, chiều lên, tối giữ", nghĩa là sáng tập chỉ cho khỏe người (ai béo phì thì nên tập buổi sáng để giảm ký), chiều tập để lên cơ bắp + tăng ký, tối tập để giữ cơ ko bị chảy (ai hài lòng với body mình rùi thì tập buổi tối).

 

đang tập mà cũng ko lên bao nhiu hết 1m72 - 65kg hoài ko lên dc nữa(do ăn uống ko đều) ko bit có nên dùng Amino để kích thích cho mau ko nữa

 

như mấy anh kia nói rôi đó. hông phải. em có 55kg mà đẩy 72kg nà, có sao đâu

hình như đúng sáng với chiều, còn buổi tối hông bít

 

em mình cũng tập nè, h 2 cái bắp tay của nó nhìn khủng thiệt

 

tui cũng tập.. 1 tháng lên 6kg nè..

chả cần mua thuốc hay ăn theo chế độ gì cả.. ăn cơm nhà thui..

sáng ăn sáng bình thường (bắt buộc phải ăn sáng nhé)..

Trưa ăn 2 tô cơm đầy (cơm đầy ko phải đồ ăn đầy nhé).. ăn ko nổi thì chan canh zô mà ăn, để sẵn chai nước suối, nghẹn thì uống cho nó xuống rùi nhồi tiếp.. ăn đến khi muốn ói, đi ko nổi chỉ nằm 1 chỗ là đc.. ăn cơm xong còn sức mới ăn tiếp thức ăn, tránh ăn thịt trc vì dễ ngán ko lùa cơm đc..

Chiều ăn tiếp 1 tô..

Tối ăn 1 tô..

Khj wa khoảng 1 tùân cơ thể bạn tự động thích nghi, ko ăn thấy đói dã man, nên duy trì vì bỏ ăn sẽ uổng công sức..

đó là kinh nghiệm của tui.. ko mất tiền mà lên vù vù.. :sweet_kiss: