ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

Chắc cũng phải đi tập thôi, dạo này bụng hơi béo lên rồi :beat_brick:

 

Bụng béo nằm nhà gập bụng anh :0. Còn mún nhanh thì kiếm thanh xà treo chân lên rồi gập

 

Nên ăn nhiều chuối và lòng trắng trứng gà , tạo cơ rất hiệu quả , mới tập thì tập vừa sức thôi , cố quá tét cơ ráng chịu

 

quá hay lun.em phải nhớ nguyên tắc này mới đc

body của bạn như vậy là chuẩn rùi còn mún gì nữa chứ?

bạn này hay ghê.mình cố gắng bắt trước bạn xem sao.cám ơn bạn nha

em chỉ mún tập cho nó nở nang thân hình là ok rùi chứ hok cần có cơ đâu

 

trong đây roàn sư phụ hem

 

cho em hỏi thêm là mình uống chất nào tốt nhất có phải sữa đậu nành hok các anh

 

Bỏ hết 1 tháng, teo lại quá trời, qua 30/04 phải tập lạ thôi. tập tạ giống bơm bong bóng vậy, bơm càng nhiều càng căng nhưng để lâu sẽ xì hơi

 

Nghe đồn sữa mẹ là tốt nhất đó bác....

 

nghe bạnnayf nói thấy ghê quá hic

trùi ở đâu ra chứ

 

Lúc ốm thì tập nhẹ nhẹ thôi. Nếu tập nặng quá mà ăn uống không đủ sẽ dẫn đến tình trạng chai cơ không mập lên được nữa (giống mấy bác đạp ba gác ấy, chân họ teo lại nhưng cơ không :sweet_kiss
Tập đều đặn 1 tuần 3 buối, mỗi buổi 1h-1h30. Ăn uống nhiều vào . Nếu được thì uống sữa 1l 1 ngày , mỗi ngày quất 2 cái hột vịt lộn, ăn trái cây và chuối , lòng trắng trứng gà ( cái này vừa rẻ vừa tốt cho VDV thể hình, ra quán phở mua 3k lòng trắng trứng gà được cả tô, về nhà hấp chiên hay làm gì đó thì tùy nhưng nhớ phải làm chín vì cơ thể không hấp thu được acid amin từ lòng trắng trứng sống) . Bổ sung nhiều chất đạm bằng thịt bò, gà...

Khi tập nên chia làm buổi để tập. Vd 1 buổi thì tập các bài ngực và tay, buổi thì tập xô và ngực... Nên dành ít nhất 10p mỗi buổi để tập chân, tránh trường hợp người to như voi chân bé như con kiến, giống trái cóc cắm 2 cây tăm =))

Nên nhớ một điều là không phải tập nặng là to con, có những người tập không nặng nhưng cơ họ vẫn phát triển rất đều và đẹp. Đừng ham tập nặng nếu không muốn bị chấn thương về sau. Nhất là khi tập đừng nghe lời người ta mà tập những động tác lạ, luôn luôn hỏi ý kiến HLV khi tập những bài tập lạ.

Vài dòng rút từ kinh nghiệm cá nhân, chúc bác một thể hình đẹp và trí tuệ minh mẫn

 

bạn nào tập ỡ hồ bơi NTP Q.10 ko có tập thì anh em chia sẽ kinh nghiệm cho ^^..........

 

phòng tui tập thấy ai cũng to mập ra hết

 

17t 1m69 60kg..,...
em muốn cao lên nữa, có bác nào có bài tập nào hiệu qả+chế độ ăn uống+nghỉ ngơi thì share em em cám ơn ạ (xà thì bó tay ạ, k đào ra dc đâu ạ)

 

túm lại với ng gầy là ko phải tập tạ là lên cân mà là tập ăn. ráng ăn uống nhiều, đủ chất thì tốt bác ợ. tập vừa đủ, ăn vừa thừa. tập nhiều mà ăn ko bao nhiêu thì sao mà lên cân đc, chỉ làm cho ng mình săn chắc thôi.

 

bác nào đang muốn giảm mỡ bụng mà đi gập bụng 1 ngày 1k cái củng không có tác dụng, cách duy nhất giảm mỡ bụng là chạy bộ hay đạp xe đạp thôi, lưu ý thứ 2 là bụng hết mỡ mới lên cơ.

 

vậy là các hạ quá yếu òi.... Tập tạ nâng bằng trọng lượng cơ thể là bình thường, khỏe hơn nữa thì nâng khối lượng tạ lớn hơn trọng lượng cơ thể luôn

 

cưới vợ đi, mập liền, anh mình nói vậy

 

quan trọng là chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

 

mập tập tạ cho đô thì dễ,còn gầy muốn tập tạ cho mập hơi khó àh,mình thấy nhiều ng gầy tập thì chỉ ai kiên trì mới đc,còn đa số toàn bỏ cuộc kô

 

làm 1 viên android vô-1 tháng sau cơ cuồn cuộn như lý đức...
hehe