ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

nhân tiện các bạn cho mình hỏi mua tạ miếng ở đâu giá tốt nhất vậy. Bữa ra Huyền Trân nó hét 18K/kg, đòn ngắn 190K @@

 

tập 7 tháng rùi mà không có kết quả là do bạn tập chưa đúng cách + chế độ ăn uống , ngũ nghĩ không hợp lý . bạn nên hỏi lại hlv clb bạn đang tập

 

but ngộ cũng hài lòng với những jee đang có òi, hehe, ko cần thiết fai nâng thêm tạ cho nặng, cỡ David Villa là đủ òi, ko mơ dc như Cristiano Ronaldo.

 

Hix, tập tạ đâu có ju'p tăng chiều cao đâu, mập ra thui ah. Pạn ko thix xà đơn thì chỉ còn Bơi Lội.

 

điển hình là anh đó mập. haha

 

chế độ ngủ nghĩ sao vậy?
Tap Gym và đánh cầu lông có bổ sung cho nhau gì ko ?

 

e khỏi tập cũng ...

 

cám ơn anh nha sao em tập muh cái tay nó đau đau.ngứa cái lưng sau muh với tay ra gãi cug hok đc là sao anh?

 

thuốc này là thuốc gì hả anh?

 

sao tập 2 ngày đầu nó đau và mỏi tay quá vậy các anh?

 

còn tập chân thì sáng dậy đi hk nổi lun

 

Thường thì do dạng cơ của mỗi người ,trong tập thể hình thường chia làm 2 dạng cơ "khô" và cơ " nước",cơ khô là những người ốm càng tập cơ sẽ càng ra đường nét rắn chắc .còn cơ nước những người dạng tròn nhìn to nhưng không rõ nét.
Tập thể hình phải ăn uống điều độ,không quan tọng ăn quá no 1 lần mà ăn chia ra nhiều bữa "ngoài ăn sáng và ăn trưa là chính" miễn cơ thể không có cảm giác đói là ok.(sau khi tập cach 30 phút mới ăn để không hại bao tử,lời khuyên luộc 1,2 củ khoai tây an với bơ hoặc đường sau 1 lần tập giúp tăng cường protein rất nhiều,hiệu quả thưc tế để lên cơ và KG)
CÒn thuốc tăng cơ Amino không nhất thết dùng cũng được,đây là 1 thực phẩm chức năng giúp cơ thể hấp thụ đạm và tập trung vào các nhóm cơ,có nhiều người có cảm giác mệt và oải khi không nhai amino lúc tập sau khoảng thời gian sử dụng lâu dài.
Tập vừa sức không nên quá năng vì quá năng đẩy được 4,5 cái cũng như không (canh vưa sức nâng được 12,13 cai 1 hiệp,chia làm 4 hiệp là ok) đẩy nặng quá số lần nâng ít và dẫn đến chai cơ,cơ bắp không phát triển bự ra mà chỉ sắn lại.
Không hút thuốc nhất là đối với dân tập thể hình,và ngủ sớm giấc ngủ rất quan trọng.(2 vấn đề này liên quan rất nhiều đến cân nặng của bạn)
Kinh nghiệm sau 4 năm cua mình và kinh nghiệm của những anh tập trên 9,10 năm truyền đạt là như thế,hy vọng giúp ích được những bạn mới tập có gì thiếu sót xin những người đi trước góp ý

Ốm tập không vấn đề gì,ráng ăn uống điều độ tập đúng hứơng dẫn của HLV phòng tập,vưa sức sẽ tăng ký tấy rõ .Chúc bạn khỏe .

 

Bạn sẽ còn đau gần 1 tuần,nguyên nhân cơ bắp đang căng và giãn ra vì chưa quen với sức nặng,nhưng khi vào tập cơ bắp sẽ nóng lên không đau nữa.Sau 1 tuần khi mà cơ đã quen với việc tập nặng bạn sẽ không còn đau.

 

Sau 1 tuần ko đau nữa,tập rất dễ

 

Àh còn nữa,mới vào tập chỉ tập những động tác cơ bản HLV chỉ(tránh tập xô khi chưa có ngực vì sẽ làm mất ngực của bạn và ngưc không lên nữa,cơ đùi,chân,bụng chưa cần thiết tập lúc này)tập trung vào ngực,vai trước vai sau,tay trước tay sau,chỉ tập nhiêu đó thôi sẽ lên nhanh cho người mới tập

 

mập thì tập có ốm đi hem mấy anh,e đang dư khoảng 9kg!!hic.

 

Hicx, người gầy quá, tự tập tạ tay 5kg ở nhà , trái phải mỗi bên 100 cái. Kô biết có nên ra ngoài tập kô

 

Mập nếu tập chăm sẽ giảm ký đấy

Ra CLB tập chắc chắn lên nếu bạn tập đúng hướng dẫn và ăn uống đầy đủ,ở nhà tập nếu không đúng tư thế và hít thở sai có thể không lên và bị chai cơ đấy

 

em thấy các bạn em tập max-ot, tập rất nặng, đẩy 5-6 cái/1 hiệp thôi, 1 nhóm cơ tập nghỉ mấy ngày sau mới tập lại mà to đùng đùng ấy
còn các bác đẩy nhiều mà nhẹ cơ mới săn lại, ko to ra

Tập cái này có phương pháp, kiểm tra khao học đàng hàong chứ chẳng phải kinh n ghiệm truyền miệng của ai

http://webthehinh.com/forums/t176/

Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần. Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.

 

thế thì có mà chít