ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

Thanks bạn, chờ vài bữa nữa ra CLB tập thử vài tháng, chứ thanh niên 21 22t gì đâu còm, 1m68 nặng 45kg, xưa giờ ăn nhiêu cũng vậy, tủi thân:confuse::too_sad:

 

sax người ta beginner chỉ mấy cái này chi vậy bác T_T

sax bác ốm hơn cả em nữa àh! em tưởng em ốm nhất huyện rồi chứ 1m70 - 50kg T_T
Vậy thì phải có chế độ ăn đặc biệt thật nhiều đạm vào(thịt cá trứng sữa). Cần uống nhiều sữa, trước khi ngủ uống 1 cốc và sau mỗi lần tập thì nên ăn 1 quả trứng. Ko kiêng cử gì hết vì ốm thì cần thật nhiều năng lượng từ cơm, thịt, mỡ, vitamin từ trái cây, rau củ quả. Không nên chỉ ăn 3 bữa chính mà chia ra làm nhiều bữa 1 ngày, giúp năng lượng hấp thu tốt hơn.

Nghỉ ngơi thì phải thật hợp lý. Hầu hết vào tập đùng đùng đùng mà ko thấy lên cơ hoặc lên cơ chậm là do ko biết lúc nghỉ ngơi mới là lúc cơ phục hồi và phát triển, ko phải là lúc tập. Do vậy, beginner thì 1 tuần có thể tập 4-5 buổi/ nghỉ 2-3 buổi, còn đã tập lâu rồi (6 tháng tới 1 năm) thì tập 3-4 buổi thôi. Còn tuần 7 lần thì cơ ko có thời gian phục hồi hợp lý thì tập hoài vẫn vậy thôi, lên chậm lắm.

Chế độ tập thì hãy chia cơ ra mà tập chứ đừng tập lung tung, có thể như 1 ngày tập vai-lưng, 1 ngày tay-bụng, 1 ngày ngực-chân, sẽ hiệu quả và toàn diện hơn tập lung tung. Hãy học đúng cách tập cho từng động tác 1, ko biết thì cứ hỏi huấn luyện viên hoặc những người xung quanh (thật ra mấy bác tập lâu năm vẫn tập sai cả đống ra ấy chứ, do "hầu hết các bài đều bị tập sai do tập đúng khó hơn rất nhiều" - huấn luyện viên nào trên bodybuilding nói mà em quên tên mất rồi). Bác tiếng Anh khá khá thì nên lên trang bodybuilding.com mà coi kĩ cách thực hiện từng động tác 1. Em mất cả năm trời nghiên cứu mà vẫn chưa hoàn thiện hết >.<

www.bodybuilding.com

Bác ở Bình Thạnh thì có thể ra CLB thể hình hồ bơi hải quân có gì em hướng dẫn thêm.

 

Mới vào tập ất nhiên là co HLV hướng dẫn kỹ càng rồi,tập nặng quá không xuống hết ko vào được những nhóm cơ chính đẩy vài cái thì được gì,tập vừa khả năng đẩy lên được đến hiệp cuối có thể nâng mức tạ lên rồi giảm số lần dẩy tạ xuống.TRong Max-OT co nhiều bài người mới tập chưa cần tập đến

 

sao hay wá dzạ pro...nói nhỏ nghe coi...

 

móa tui tập 3 năm rồi mới bỏ có mấy tháng mà cơ nó nhão ra chán vãi

 

èo tập 2 ngày rùi hết tập đc lun sao mu sáng ra nó đau 2 cái bắp dế quá mấy a ơi

 

:sexy_girl: cái đó là tập tạ nữ. đô có 1 chỗ ah.

 

sao kì vậy?

 

hohoho ... tui 1m81 mà có 56kg đây này.Mai đi tập tạ luôn.Tập buổi sáng ko biết có tốt ko ta ? chế độ dinh dưỡng thì khi tập xong sẽ có cảm giác ăn ngay thôi.hy vọng tháng sau đạt 60kg >"<

 

Đừng tập buổi sáng bạn ah, tập buổi chiều sẽ dễ lên cơ bắp hơn. nhất là đối với những mem ốm.

Mình có kinh nghiệm vụ này òi, hồi đó ốm o(cũng 56 kg như bạn nhưng mình thấp hơn, 1.75m thui), tập buổi sáng 3 tháng xong thấy "vũ như cẩn" , nhưng sau đó bik chuyển wa buổi chiều tập 4 tháng (4h-6h), cơ bắp lên thấy rõ, khối lượng cơ thể cũng tăng lên đáng kể luôn, hiện nay là 70 kg òi

P.S: pác 1.81m lận thì ráng phấn đấu lên 75 kg mới đẹp, 60 kg vẫn còn ốm lắm, số đo 3 vòng khoảng 100-80-95 là okie.

 

sáng -> ít người tập -> tập ko có hăng -> lên cơ chậm.
Chiều -> nhìu người tập -> máu lên tập khoe hàng -> lên cơ nhanh hơn.
Chứ ko phải do buổi sáng tập ko lên cơ đâu bro ơi.

 

qua này chơi mấy bác ơi, vui lắm.

đây là hình em tập được 3 năm rồi, lúc mới đi tập cao 1.64m nặng 46kg giờ lên được 70kg rồi http://webthehinh.com/forums/t10283/

 

có bác nào ngày trc ốm giờ tập tạ nó tăng kg lên ko? tập và ăn thế nào vậy. hix dạo này em ốm quá định đi tập đây. nhưng em ăn ko dc, ngày trc em cũng tập 1 2 tháng mà ko thấy lên kg nản quá nghỉ luôn.

 

ghê thiệt :surrender::surrender::surrender: .Mình chưa tập bao giờ,hy vọng tập và ăn uống sẽ đạt thân hình cân đối thôi chứ ko ham có cơ to

 

Bác Nguyenduy rành cái vụ này ghê

 

Tập hít đất đc mấy bữa,tay nó to hẳn

 

Ăn chuối nè(2trái),lòng trắng trứng(1trái),thịt bò(200Gr),ức gà(200gr),sữa tươi(500Ml),.../1ngày
Cứ nhét vô người và tập điều độ thì cỡ nào mà chẳng lên được chứp
Hehe

 

Bậy . chưa chắc ăn nhiều bằng thằng ăn ít đâu nhé . chủ yếu do cơ thể và cách tập nhé . đợt này em tập lại cho các bác xem ảnh

 

đánh dấu tối về đọc ^^

 

Bậy bạ, có cơ sở khoa học đàng hoàng đó pác (cái này tui ko rõ). Nhưng pác có thấy là khi thi đấu thể thao, người ta thường thi đấu vào buổi chiều-tối hay ko ? Có lý do hết đó.

Pác ko tin thì cứ thử buổi sáng leo lên phòng tạ đee, tập ròng 3 tháng xem có lên miếng nào ko ? Buổi sáng tập chỉ thích hợp cho những ai béo phì muốn giảm cân thoai ( cái này tui nghe từ chính miệng mí ông HLV trong phòng tập), còn ốm o gầy gò tập buổi chiều mới lên cơ+cân nặng