ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

có nhiều pro nói cũng hợp lí!mà theo riêng mình,ko phải cơ bắp người nào cũng thích nghi tốt khi tập đâu!chơi 1 môn thể thao thì trước mắt để cho khỏe mạnh roy nói típ!

 

Tui nè, trước khi tập 56 kg, sau 4 tháng lên 68 kg. Giờ tập dc 6 tháng òi, hiện nay là 70 Kg, 3 vòng là 100-88-98 (tui cao 1.75m)

Tập trên 4 tháng chăm chỉ ko nghỉ-ko nản-kiên nhẫn mới thấy sự khác biệt pác ạ, (ít nhất tập 5 ngày/tuần, 1 buổi 1h30-2h, tập trung vào vùng NGỰC-VAI-BẮP TAY trước, có 3 thứ này rùi lo tới 6 múi bụng ---> thứ này khó ra nhất trong số các vùng cơ). Tập từ 4h-6h chiều là okie nhất. Ăn uống thì ăn nhìu thịt + cơm + rau hơn bình thường 1 tí, ngủ sớm (11h), uống nhìu nước để bù lại lượng nước thất thoát lúc tập.

Chúc pác tập dzui dzẻ + sớm đạt dc chỉ số mong mún.

 

Hít bao nhiêu cái/ngày vậy bro.

 

Em cao 1m64 à mà 60kg à.Vòng 1 có 90 à.Bỏ tập hơn 1 năm rùi.

 

Tập buổi chiều là mau lên nhất.
Kiêng rượu bia thuốc lá.
Ăn uống nhìu vào.
Ngủ đủ giấc hoặc hơn, ko thức khuya.
Còn nếu k lên cân nữa thì còn 1 hạ sách cuối cùng: trước khi đi ngủ 30p thì cứ ăn thoải mái, k đói cũng ăn. Bao mập luôn,kaka. Kinh nghiệm bản thân

 

èo đến hôm nay vẫn còn đâu muh đau cả người lun hic

 

Lúc đó từ bụng 6 múi chuyển sang 2 ngấn.

 

các nah cho em hỏi.sáng mình tập mấy h là tốt nhất và để lên kg mình tập h chưa hay chiều là tốt?các anh cho em h chính xác để em tập nhé.nhưng trưuóc mắt là sao mấy hôm nay nó đau quá đi đau cả người lun đó

 

cái đó có nghe nói, nhưng mà chưa thấy ai đưa ra số liệu gì chứng minh hết => mình vẫn xếp vào "myth" thôi.
pác nói thi đấu thường vào buổi chiều tối -> chiều tối người xem mới rảnh mà coi, chứ sáng đi làm hết rồi, ai có thời gian ngồi coi tivi đâu T_T (mấy buổi chiếu live vậy càng nhìu người coi -> tài trợ càng đông -> thu lợi nhuận càng nhiều).
Em vẫn tập sáng đều đều này, 3.5 bữa/tuần, vẫn lên cơ + kí vù vù đấy thôi >.<

sáng mấy giờ cũng dc bro ơi, miễn ko phải lúc buồn ngủ là dc rồi.
tập mà đau cả mình mẩy là do tập quá sức -> mới vào tập ít ít nhẹ nhẹ giùm em cái, tập 1 ngày nghỉ 1 ngày cho cơ phục hồi (có khi tập 1 ngày nghỉ vài ngày ấy chứ ) nghỉ đến khi nào cơ hết đau mới đi tập tiếp, muốn nhanh cứ ra tiệm massage cho em ) ).
Tập quen khoảng 2 tuần rồi thì bắt đầu tập 1 tuần 4-5 buổi, vậy là ổn.

 

muốn mập thì tập ít ăn nhiều. tập 1 hoặc 2 ngày nghỉ 1 ngày. nói chung 1 ngày tập 1 ngày ăn. chừng 1 tháng bác như con heo

 

he sao mõi người 1 ý vậy trừi?

 

hôm nay thì tay chân nó đau quá chắc cả tuần sau mới tập lại đc nè trừi.chán ghê lun

 

Tập ta mà quay tay đều mỗi ngày thì cũng lên kg được đâu nhé!

 

hi, mới tập 2 ngày, cả người ê ẩm, ko bít có theo nổi ko đây,bro nào có kinh nghiệm gì hay hay kể ra đi

 

đúng đó, htrc mình lên cứng rồi mà nghỉ, giờ xệ ra như đàn bà,xấu quá chừng :canny:

 

ai cũng bị vậy hết bro ơi, bro nghỉ hoac vào tập nhưng nhẹ = 1/2 bt thôi.

khoảng 4-5 ngày hết nhức luôn.

 

mới tập 2 ngày lun nè,giờ toàn vai và cánh tay nhức dzã man.Chịu khó vài ngày là hết ý muh,mai đi tập tiếp ... Tui tập buổi sáng 7h đến 8h,khoảng 1 tiếng ah ... hohooh

 

quay tay là sao bạn?

giống em nè

sao bảo ngực đàn bà đẹp lắm muh?

bạn tập ở đâu vậy bạn?có khi chung chỗ là vui lắm nha

 

các anh aic ó kinh nghiệm hay vô chỉ giáo với

 

quay tay là sock lọ đó, sock lọ là tự sướng đó, tự sướng là....

lâu lâu thấy mấy bé ng mảnh như đàn bà vào đẩy tạ vai mỗi bên 15kg ặc ặc...:tire: