ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

Thẩm du tai tế.:sexy_girl:

 

hok hỉu 2 anh này noí gì nè?

 

hehe.. tui cũng tập tạ nè bác.. lâu lâu ko gần bx cũng quay tay...vẫn lên bt đó thôi.. mà quay ít thôi nhé các bác, ngày nào cũng quay liệt óa.. hehe

 

là hình thức QHTD an toàn cho cánh đàn ông chúng ta....Tuy nhiên,tự sướng nhiều...thì chị em phụ nữ rất buồn đó.

 

em tạp 3 năm rui.Có tý kinh nghiêm.Thằng bạn của bro tâp hoai ko mập mà cái cơ bắp chắc là do ăn uống kém( nên ăn chuối+trứng gà luôc,bình dân thôi), tâp nhiều nhưng phai nâng mức tạ lên.Chứ tập riết 1 mức sao bự được.Em tư 65kg tập ta giờ con 60kg,haha,e rút kinh nghiêm sai lầm từ bản thân

 

ặc ặc....vậy là sao ps:

 

là sao?tự nhien xuống kg mới ghê

 

lạc đề rùi nha bác
em thik tập cơ bàn tay thôi

 

e thì thích tập sao ch nó lên kg là ok rùi.hok cần tập cho nó có cơ đâu nè

 

Em bày cách này đơn giản dễ thực hiện nà
Sáng ăn 1 bữa . đến tầm 9h làm 1 quả chuối . trưa ăn cơm đến 4h chiều làm 1 quả chuối nữa
4h30 đi tập khởi động kỹ nha ( cái này hay bỏ qua lắm nà )
xong tập ngực ( mới tập chơi tuần 2 3 buổi cho em ) . đẩy mỗi lần 8cai nhé .
lên dần trọng lượng tạ đến hok lên được thui . ( chơi nặng thì chơi 6 cái )
hôm sau tập vai . tay . xô tương tự
tối về làm 1 quả chuối sau tập .
nghỉ ngơi ăn cơm roài đi dạo
em đảm bảo 1 tháng lên 5kg lun đóa

 

ăn như xì ke vậy mà lên j bác!
có lên chắc lên được cái bụng mỡ tròn lẳng như ông địa (vì chuối nhiều carb lắm) mà phải ăn cả nải chứ ăn 3 trái như bác nói đủ xỉa răng

Loại quả nào cũng rất nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể nhưng tại sao bạn nên ăn chuối mỗi ngày?

1. Khỏe não

Trong chuối có nhiều kali sẽ giúp trí não họat động nhạy bén và linh hoạt.

2. Nhuận tràng

Chuối giàu chất xơ vì thế có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón.

3. Bình tĩnh

Chuối có lượng vitamin B cao nên có giúp giữ bình tĩnh rất tốt.

4. Giảm bệnh thiếu máu
Chuối có nhiều chất sắt vì thế giúp giảm bệnh thiếu máu bằng cách kích thích sản sinh ra hemoglobin.

5. Tốt cho dạ dày

Làm hỗn hợp chuối, sữa và mật ong. Chuối giúp bình ổn dạ dày và giữ lượng đường trong máu ổn định dưới tác dụng của mật ong.

6. Vui vẻ

Trong chuối có chứa tryptopan mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin. Ăn chuối giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và có tâm trạng tốt hơn.

7. Giàu vitamin và chất khoáng

Chuối chứa nhiều vitamin B6, B12, kali, magiê…

8. Giảm nguy cơ đột quỵ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chuối đều hàng ngày giảm 50% nguy cơ bị đột quỵ.

9. Giảm khó chịu buổi sáng với những người đang mang thai

Ăn chuối giúp các bà mẹ đang mang thai giảm những triệu chứng khó chịu vào buổi sáng khi ngủ dậy.

10. Tâm trạng tốt

Điều chỉnh mức độ đường trong máu góp phần mang lại một tâm trạng tốt.

11. Huyết áp tốt hơn

Chuối giàu kali và có lượng muối thấp nên là loại quả rất tốt giúp huyết áp ở trạng thái ổn định.

12. Giảm chứng ợ nóng

Chuối có tác dụng giảm độ axit trong dạ dày nên giảm chứng ợ nóng.

13. Giảm sưng phồng khi bị muỗi đốt

Rất nhiều người dùng phần bên trong của quả chuối xoa lên những vùng bị muỗi đốt để giảm ngứa và sưng.

14. Giảm stress

Kali là một chất khoáng rất cần thiết giúp bình ổn chứng ợ nóng, đưa ôxy lên não và điều chỉnh lượng nước cân bằng trong cơ thể.

Cơ thể bị stress khi mức độ kali thấp vì thế ăn chuối giúp tăng lượng kali và giảm stress.

15. Loại bỏ hột cơm, mụn cóc trên da

Lấy phần bên trong của vỏ quả chuối đắp lên vùng da có hột cơm rồi quấn quanh bằng dải vải. Đây là một cách để loại bỏ hột cơm, mụn cóc trên da.

16. Trị ung nhọt,chỗ loét trong dạ dày

Chuối mềm là loại hoa quả giúp giảm axit tại những chỗ loét trong thành dạ dày.

17. Giảm thèm ăn

Ăn chuối giúp giảm cảm giác thèm ăn và điều chỉnh lượng đường trong máu.

18. Hạ hỏa

Chuối được xem như loại quả có tác dụng “hạ hỏa” với những người nóng tính.

19. Làm sạch giầy

Làm sạch giầy của bạn bằng phần bên trong quả chuối để có màu sáng bóng.

20. Ngon miệng

Chuối là loại quả ngon, rẻ và bổ (cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng cho cơ thể).

21.lý do này ai cũng biết:đó là chuối còn giúp hồi sức.dành cho anh em thể hình.

 

nhìn avatar của anh này thấy hoành tráng quá đi

 

cho em hỏi thêm là mình ngày nào cũng tập hay cách ngày tập thì tốt hơn hả các anh?

 

mỗi ngày mỗi tập đó bạn. mà nếu ko rảnh thì cách ngày cũng ok

 

mới vào thì tuần 4-5 ngày tập, tập quen khoảng 6 tháng rồi thì 4 ngày/tuần. Nghỉ ngơi để cơ phục hồi và phát triển. Mình tập hơn 1 năm rưỡi thì chỉ tập 3-4 buổi/ tuần.

 

Mình lúc đầu có 54kg. tập tạ dc tầm 4 tháng lên 64kg.
Chủ yếu Ăn đầy đũ, ngũ đúng giờ giấc, ko thức khuya là lên Kg vèo vèo thôi.
1 ngày ăn 5,6 bữa, ko đễ bụng đói là okie

 

cám ơn các anh nha.cho em hỏi thêm là mình uóng sữa tươi,đâu nành hay sữa bắp là mau lên kg nhất hả mấy anh?

 

cho em hỏi thêm là lúc này em uống nước nhìu quá ccos sao hok mấy anh?nghe thằng bạn nói uống nước nhìu quá sẽ bị phù???ae nào bít nói giúp em với.cám ơn các anh

 

uống nc nhiều tốt mà bro...

thanh lọc cơ thể...bác sĩ bảo thế. tiêu chuẩn bt 1 ngày nên uống từ 2-3 lít nước.

 

trùi vậy là tốt hehehe.cám ơn bạn nha