ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

Chẳng qua tập chân ko cao nên ít ai tập,chứ bọn ca sĩ rapper nước ngoài thằng nào ko tập tạ mà giữ tướng lên clip nổi???Tướng vẫn đẹp mê đó thôi

Mình là sinh viên học SG ko có ăn nên chả tập thường,chỉ tranh thủ tập tết hè ở quê Lâm Đồng thôi nên mình tập cho to ra,còn rút cân thì mấy tay đi thi trong phòng mới tập.Mình có thằng bạn hơi béo tập giờ cũng săn chắc lắm
Theo mình biết sơ sơ thì để tập khô người rút mỡ uống nước ít thôi (cực kỳ hạn chế,phải chịu khát hơn bình thường)Còn về mấy bài tập thì nhiều lắm cơ nào cũng có,bạn ra phòng tạ kêu huấn luyện viên chỉ cũng đc,cha huấn luyện nào cũng biết.
Ps:Nhưng muốn rút mỡ cũng phải tập cho to ra đã mới bắt đầu xài tiếp mấy bài rút cơ.Rút cực nhất là cái bụng,ngày gập cả trăm cái cả tháng mới có 5-6 phân

 

Mấy ông hlv noob lắm,bảo đảm lun,trừ 1 số người là hlv ở tuyển,hoặc thi đấu về. Mình hỏi về Max-OT hoặc bài tập cario,mà chẳng cha nào biết. Mình có nghe nói về vụ tập rút kg này,tương tự như cario(tập về tim mạch),nâng mức tạ nhẹ,để có thể nâng 20-25lần. Mình muốn hỏi phương pháp thôi,chứ bài tập thì nhìu.

1 tháng mà rút 5-6phân cơ bụng,mơ ước của nhìu người đấy bác ợh. Cơ bụng là nhóm cơ khó lên nhất trong cơ thể,nhìu thằng tập hoài mà vẫn 4 packs,hok lên đc 6

 

nâng tạ = số lượng cơ thể hoặc gấp đôi là VIP nhất =))
Như tôi 70kg nâng 2 bao xi măng 100kg tổng 200kg
vừa qua đã bị gãy chân =))

 

mình 1m81,nặng 53kg ... tập hồi đầu tháng,giờ cuối tháng được 59kg.Chưa đầy 1 tháng mà lên 6kg,ko biết lên kg nhanh như vậy có tốt ko nhỉ ? giờ vẫn tập nhẹ tay vai ngực cho đầy đặn 1 tý.

 

hôm nay nhìu bài học hay quá .cám ơn mấy anh nhìu nha

 

Em chơi 1 cái đai học võ,nín thở thóp bụng siết đai hết cỡ,tập đau kinh khủng nhưng được cái nhanh xuống
Tập bụng chay thường ko nhanh đâu bác ợ.Giờ có 6pack rồi đang cố lên 8 pack giống người mẫu thể thao
Phương pháp tập thì em ko rõ lắm,ngồi nghe qua loa,bữa nào hỏi kỹ lại rồi report cho bác

Vác gấp đôi thì em cũng vác đc
Đẩy tạ ngực mới khó.Em nặng 60kg nói mà đẩy ngực thì chỉ nặng hơn cơ thể có 10kg (70kg ngực) chứ 2 bao xi mang thì khoẻ re

Ặc 1m81 nặng 53 kg (hình dung ra 1 bộ xương tập tạ)
Bác lên vậy là ok rồi,chiều cao bác phải > 65 kg mới cân xứng,bác cứ cho lên cân miễn sao ko thấy mệt trong người là đủ,cứ tập thật nặng cho nhanh có cơ.Lên cân theo kiểu thể thao ko gì đáng lo ngại cả

 

e cũng rất théc méc, tại sao có những kẻ tập thì đẹp nhìn "ngon" như Bình Minh vậy, có những kẻ khác thì lại to ra nhưng theo chiều hướng "quái vật" heo (bồ cũ e,càng tập càng khoái nhưng mà ngày càng đô và mập theo tỉ lệ thuận,e bỏ lun,xấu quá mà), kẻ khác nữa tập quài cũng tong teo ko si nhê gì,đó là chồng e hiện tại, ốm thấy mà tội lun, có cách nào cải thiện hem ngoài tập tạ?

 

đang muốn tập lắm. nhưng ko bik cho nao gan nhà cả.
mấy anh tren nay co ai biết chỗ nào ở Q 10 ko?????

 

bác nói rất chính xác,trước khi tập mình nhìn ko khác gì 1 bộ xương di động.Cuối cùng cũng quyết tâm đi tập tạ cho kích thích ăn và đạt kết quả hơn cả sự mong đợi,ăn và ngủ rất ngon.Khẩu phần mình hơn 100k/ngày ăn,để mai mốt dáng chuẩn 1 tý thì mình review cho mọi người bí quyết .Nói chung là chịu khó tập và chịu đầu tư thì ốm cỡ nào cũng mập được thôi.Hiện đang chơi nhẹ các bài tay vai ngực với 2 3 4 5kg

 

có thễ gọi như thế này mình dây và mình dầy........dân thễ thao gọi thế hoặc mình dây là cơ khô còn mình dầy là cơ nước..........dĩ nhiên mình dây thì như người mẫu rồi vì tướng đều......còn mình dầy thi khõi nói nhá giống như là ronnie coleman

 

1 ngày bro ăn uống ntn vậy?

 

Có 2 trường phái,một là modern,một là classic. Modern thì hiện nay rất nhiều người theo,trường phái này tập cho cơ càng bự,càng to,càng tốt,hiện nay các Mr Olympia điều theo trường phái này.

Cái classic,thì dân điện ảnh hay chơi,cái này thì tập như tập gym,vận động vừa phải,chơi tạ nhẹ-vừa,cơ phát triển vừa với khung người.

Ngoài ra,Vn mình thì tự tập là nhiều,trao đổi kinh nghiệm theo kiểu truyền miệng,không có hlv hướng dẫn kĩ càng,nên cũng xảy ra tình trạng này. Cái nữa là do tuổi tác,càng lớn tuổi,phải tập càng nặng,để cơ không bị sệ,hok đi theo classic đc nữa

 

Bơi lội.
Càng tập càng teo,chắc bạn bắc chồng "phục vụ" nhiều quá
Tập cần phải có thời gian thả lỏng cho cơ nghỉ,đi massage là 1 biện pháp hay

Bác ăn ngang ngử mình rồi,tốc độ tăng cân bác chắc giống mình
Chơi nặng lên bác,thân lừa ưa nặng mà.Tập tạ hồi ghiền đó.Coi discovery nó bảo người tập thể hình vào 1 giờ nhất định,đến giờ đó não tiết ra 1 chất kích thích.Ko đi tập sẽ bức rức con người...
Như em là bị ghiền rồi này

Oho bác post cái hình khỏa thân sem tí nào

 

có cách chứ^^ điển hình là biến đổi vài cái gen trong người chồng chị là như Bình Minh ngay :x Đừng nên thắc mắc người này ăn ít vẫn mập, người kia ăn nhiều vẫn ốm, còn có người chả làm gì body cũng đẹp, cái đó do gen qui định hết rùi.
Muốn cải thiện vóc dáng chồng chị ta có 2 cách:
_ ngày nào cũng cho anh đi nhậu với đồ nhắm là sơn hào hải vị, bảo đảm vài tháng là ra bụng bia như các sếp thôi :x
_tập tạ và ăn thật nhiều thật nhiều vào, uống nhiều sữa và ít vận động.

 

ko phải là vác,mà là nâng đó bạn hiền,cứ 2 bao 2 bên,đẩy cho lòi khói =))

 

Trước mắt muốn lên cân nhanh như mình thì mình có vài lời khuyên chân thành :
1 - Ăn uống điều độ
2 - Ko thức khuya
3 - Cố gắng chợp mắt ít nhất là 1 tiếng vào buổi trưa
4 - Tuyệt đối ko được bỏ bữa sáng
Chắc chắn lên cân rất nhanh ... và khỏe nữa.Mình có thể lấy kết quả của mình để đảm bảo.
Còn khẩu phần của mình :
Sáng : phở bò + cơm sườn + sữa + phomai + chuối
Trưa : cơm + phomai + sữa + chuối
Chiều : hủ tiếu + phomai + sữa + chuối
Tối : cơm + phomai + sữa + chuối
Sữa phải uống 1lit/ngày (khoảng 4-5 bịch vinamilk)
Chuối phải ăn 1 nãi/ngày (khoảng 10 trái trở lên)
Phomai đầu bò thì 1 hộp/2 ngày ( 8 miếng)
Cơm tầm 2 chén/bữa (cơm thì mình ăn vừa đủ no thôi,thịt cá có bao nhiêu thì lùa hết luôn )
Kết quả : chưa đầy 1 tháng mà lên 6kg.Mình thuộc túyp người khó hấp thụ thức ăn mà cũng lên kg vù vù

 

chế độ ăn khá tốt ^^ gắng ăn nhiều rau và trái cây nữa nha bro ^^ à với lại ăn vừa đủ thôi, đừng ăn quá no ko tốt cho sức khỏe (nếu bro sợ ăn đủ no thì ko đủ dinh dưỡng trong ngày thì chia thêm nhiều bữa phụ nữa).

 

ăn cũng tạm tốt, ngủ cũng ngon, ko hề vân động và đc chăm sóc kỹ mà cũng như cái que...chán ghê chồng với con )

 

Hoho,ăn vậy mà có hơn 100k thôi ư
Bác còn thiếu mấy thứ sữa dành cho vận động viên nữa là đi thi đc rồi Khoảng 1tr3 1 bịch to như bột giặt 5kg.
Cố lên nhé bác,sắp thành trâu nước tới nơi rồi đó

 

sao sáng bro ăn dc nhiều vậy?vừa phở vừa cơm nữa. mấy giờ bro ăn? 6g sáng hả. chứ ăn vậy trưa sao ăn cơm ăn chuối nhiều có tốt ko bro? mình bị đau bao tử nữa hix...còn tối mấy giờ bro đi ngủ?