Tập tạ : tăng 12kg trong 2 tháng rưỡi .... :D

Bản thân mình 21t đang là sinh viên,ko hút thuốc,ko uống rượu và lâu lâu nhậu nhẹt thôi ... 1m8 mà lúc đầu có 53kg thôi (như cái tivi bravia áh),ngại ra phòng tập (siu ốm lun) mà mấy ae trên web tư vấn nhiều thứ lắm,ham lắm mà còn mặc cảm nhìu .... đêm về vắt tay lên trán si nghĩ >>> sáng dzậy quyết tâm khăn gói lên phòng tập (5/5/2010)
Ốm nhách >>> bước vào phòng tập >>> ai cũng nhìn :doubt::doubt: Thế là nhắm mắt,bịt mũi bịt miệng tập và tập ... về thì ăn và ăn (sẽ update lịch tập và ăn uống cho mọi người tham khảo,sinh viên có dư 1 tý vẫn có thể thực hiện được )
Sáng 7h-7h30 : ra phòng tập,ngày nào cũng tập tay,vai và ngực ... cứ thế mà bước đều bước ... tháng đầu mình tập 5 ngày/tuần,tháng thứ 2 thì giảm 4 ngày/tuần ... và bây giờ mình chỉ tập 3 ngày/tuần thôi.Mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi thui nhé.
9h : ghé xe phở làm 1 tô phở bò 12k/tô ,ăn xong chạy ngang xe bánh mì ăn 1 ổ ốpla chà bông 8k/ổ ... về tắm nữa dzọng thêm 3 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường
Trưa 12h30-1h : thường thì nhà mình ít nấu ăn buổi trưa lắm,chạy ra ngoài dzọng 1 tô bún riêu hay cháo dzịt,10k/tô thôi... về dzọng thêm 2 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường
1h30-2h : ngủ 1 giấc ít nhất là 1 tiếng nhé ... rất quan trọng
Chiều 4h30-5h : có gì ăn đó,có bánh canh thịt heo thì chơi bánh canh,có hủ tiếu thì chơi hủ tiếu.cũng 10k/tô thôi.Ko thì mua 15k thịt quhay pa dzọi dzìa ăn dzí cơm ... xong thì dzọng thêm 2 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk
Nếu pác nào tập tạ buổi chiều thì 5h30-6h đi tập xong về ăn tối là lý tưởng lun
Tối 7h-8h : 2 chén cơm thôi,nhưng thịt cá lùa bạo lực lun ngán thì nhắm mắt pịt mũi lại mà lùa .... thích thì dzọng thêm 2 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường (ko thì để khuya tầm 9h 10h ăn cũng được)
Nghỉ ngơi đi chơi hay ol .... 11h về ngủ là hợp lý lun

Chuối thì mấy pác chịu khó nuốt 1 ngày 1 nãi nhé (đuối quá thì 1 nãi 2 ngày,5k/kg ... 1 nãi tầm mười mấy trái áh )
Sữa thì 1 ngày 1 lít (khoảng 4 bịch vinamilk có đường,giá giờ là 82k/20 bịch,uống được 5 ngày)
Phômai đầu bò thì 2 ngày 1 hộp (25k/hộp 8 miếng)
Không nhất thiết phải dùng sữa cho người gầy hoặc sữa bổ sung khi tập tạ đâu,để tiền đó ăn hợp lý hơn

**** Một vài lời khuyên chân thành
1 - Ăn uống điều độ
2 - Ko thức khuya
3 - Cố gắng chợp mắt ít nhất là 1 tiếng vào buổi trưa
4 - Tuyệt đối ko được bỏ bữa sáng
#### Kết quả mà ngay cả mình còn ko tin nữa :
Sau 1 tháng,đúng ngày 5/6/2010 mình cân đạt ngưỡng 59kg
Sau 2 tháng,đúng ngày 5/7/2010 mình cân đạt ngưỡng 63kg
Và mới cân hồi sáng hôm wa (thứ hai 19/7/2010) mình được 65kg
Mình thuộc tuýp người kén ăn,khó hấp thụ ... nhưng khi đi tập tạ đạt kết quả khó tin lun,nhiều khi buổi tối nằm vắt tay si nghĩ >>> không biết mình đang mơ hay thật nữa :beat_shot::beat_shot:
Mọi người cứ tham khảo và áp dụng thử xem sao.Mình biết là ko phải ai cũng có điều kiện để đi tập thể hình và ăn uống như vậy,nhưng muốn vượt qua số phận thì phải biết cố gắng thôi.Mình làm được thì ai cũng có thể làm được.Chúc mọi người có thân hình cân đối nhé
Hiện giờ là 1m8 và nặng 65kg ... đang phấn đấu lên 70kg :dribble::dribble:
GIỜ 70KG RỒI