Tập tạ : tăng 12kg trong 2 tháng rưỡi .... :D

trời chờ anh post khẩu phần đây , em 1m71 mà 46kg :too_sad:
Đang cần tư vấn đây

 

hjx sao em tập 1 tháng lên có nữa kí à

 

tập cực nặng là sao bác , mỗi ngày 1 nhóm cơ là cứ 5-6 cái rồi tăng kí ah ... tăng mỗi lần bao nhiu kg và làm sao để biết là tập quá sức vậy ???

 

bác chịu khó search max-ot đi
chương trình tập khoa học, hiệu quả thì nhìu lắm max-ot, superset v.v
vào webthehinh mà coi
còn tập kiểu dân tộc cổ truyền, ăn ún từa lưa hột dưa thì béo chứ chẳng đô, sau này mắc công bị mỡ máu, nhồi máu cơ tim nữa
em ăn nhậu 1 tháng cái bụng tròn lẵn, giờ đang hối hận đây
mới đi hn 1 tuần về đc 3 ngày lại đi xa chơi típ, chả bít bao h mới quay lại tập T_T

 

Nhìn cơ tay bạn ghê nhỉ ??? Bạn nên biết rằng với chiều cao 1m8 và 53kg thì làm sao ăn theo kiểu low carb hả pác ???? và làm sao có cơ bắp như những người khác ???? Ít nhất mình phải có cái khung rồi mới tính tới chiện cơ bắp chứ,và mình lên 12kg đồng ý là lên mỡ nhưng chỉ 1 phần thôi,bắp tay bắp chân vẫn chắc nịt này,bụng vẫn rất thon thả đây này :dribble::dribble:
Bác nào ở Q8 hoặc gần đó thì cafe giao lưu sẽ thấy tướng tá mình mập theo kiểu cơ hay mỡ

 

tập đừng quá nặng. tập nặng quá nó chai cơ đi thì mệt á

 

ko cần khung khiếc j đâu bác
cái đó là mấy lão già nói thôi
thể trạng người Tây trời sinh để tập thể hình, tập cực lực thì tốt nhất 1 năm tăng đc 5kg cơ, nếu bác có thể trạng trời sinh để tập thể hình thì bác cũng dư đc ít nhất 10kg mỡ sau 2 tháng tập
tuy nhiên cho đẹp thì cơ, mỡ đều phải có với tỉ lệ hợp lí
vd là lý tiểu long tỉ lệ mỡ cơ thể là 2%, nhưng người khô đét, rất xấu, y như thợ hồ hay xích lô vậy
max-OT mới vô là quất maximum tất cả động tác, ăn ún khoa học
vào webthehinh.com tham khảo

 

Mình lên khoảng 5kg nữa,tầm 70k thì lúc đó sẽ theo Max-OT ... hiện giờ cần cân đối 1 chút rùi siết lại mới đẹp :embarrassed::embarrassed::embarrassed:

 

Dễ lắm bạn. Cứ thịt kho hột vịt, 3 bữa/ ngày, liên tục trong một tháng, bảo đảm lên ký, chỉ sợ bạn ngán quá ăn không nổi thôi :snicker:

 

Hay ta...

 

như mình đã nói
max-ot thì xì ke vào cũng phải tập đúng
ko có chuyện tăng kg rồi cắt nét, xiết j cả v.v
tất cả quá trình đều đc tối ưu thông wa các bài tập và dinh dưỡng

 

1m83 _ nặng 75 kg _ Bơi và chạy bộ _ body cắt nét_ Theo nhận xét của mọi người thì khá ổn , em khoe cho em chút tự hào ạh các bác ném đá em ít thôi !!!

 

ko có nhình nhưng mình miu tả lại cách đây 3 tháng thì mình vậy nè:
tay teo, chân teo, bụng phệ, ngực lép, vai nhỏ, người mỏng dính, mắt cận 5 độ
ngồi máy tính gần như cả ngày, ăn 1 ngày 2 tô cơm + đồ ăn
rất xì ke
KL: max-OT rất hịu quả, ko cần định hình, tăng cân, cắt nét quái j cả

 

bạn tập thế ko lên ký cũng đúng. Ăn nhiều đâu có tốt.đã tập tạ thì nên ăn đúng cữ, ăn ko cần nhiều, chỉ cần đủ chất (có thề chia nhỏ thành nhiều bữa).nhất là tập theo h và theo bài.ko thể hứng là tập dc bạn.

ae đừng kì vọng quá vào cách chỉ dẫn của chủ topic.nó còn tùy thuộc vào thể trạng của các bạn nữa. cùng 1 bài tập có thể bạn này lên 12 kg nhưng bạn kia tập thì chưa chắc dc.
Mình có chút kinh nghiệp học dc của chú Mách xin chia sẻ.
+Ae dù già trẻ lớn bé, khi đã xác định buớc vô phòng tạ thì phải cố gắng theo nó(ít nhất 1 time đủ dài cho cơ định hình, ko thì phí công sức và tiền bạc).
+Khi vô phòng tạ việc đầu tiên cần làm là tìm ngay a HLV(phòng tạ nào cũng có), nếu ko thì tìm mấy a có cơ nét, đẹp (ko cần to) và có chiều cao và tạng ng tuơng đuơng làm wen nhờ chì dẫn. ko nên sợ wê.
+Khi đã đi tập thì phải cố gắng ăn ngủ đúng h.như bác chủ topic đã nói.ráng ngủ vào buổi trưa(chì khoảng 1 tiếng thui, ko ngủ nhiều, vì ngù nhiều chì làm cơ thể mệt và ỏai).Ăn thì tùy time và điều kiện mà các bác chia bữa ăn trong ngày.đặc biệt là ko nên ăn quá nhiều 1 món mà hãy chú ý chất. trứng, sữa, chuối...là những thứ rất tốt cho cơ (đặc biệt là chuối.các bác thể hình tòan 1 ngày làm ít nhất 1 nải, tất nhiên là ko ăn 1 lúc).chế độ ăn như chủ topic là ok(nhưng với những ai có time và điều kiện. nếu bạn ko đủ time thì cũng ko nên quá lo.chì cần ăn,tập đầy đủ và tránh xa ruợu, bia, càfê, gái gú(quá độ thui, bt thì ok)
+Điều quan trọng nhất khi tập là làm ơn đừng để sĩ diện của bản thân mà bị tạ đè. có nhiều a ham hố, thấy bạn bè đẩy nặng, thế là xông vô ham vui.nếu ko bị chấn thuơng thì cũng làm chai cơ.ae nên khởi động thật kĩ. lên tạ từ từ.tạ ở mức thấp thì đẩy đến khi nào mỏi cơ thì hết nhịp đó(tất nhiên giới hạn trong 12-15 cái là lên tạ).mỗi 1 bài nên tập 4-5 nhịp, mỗi nhịp lên tạ 1 lần.có thể bonus mức tạ cuối thêm 1 lần.đặc biệt là với mức tạ nặng thì nên từ 8-10 cái thì hãy lên tạ.
+Ae nên chú ý nhóm cơ khi tập và chia đều cho cả tuần. Chúng ta có thể thấy là cơ vai, xô và tay truớc đi chung với nhau. cơ ngực và tay sau đi chung với nhau.Tùy thể trạng và sức mỗi nguời mà chia nhỏ bài ra tập.mỗi bài 1 tuần tối đa tập 2 lần (mỗi lần tập phải tập sao có cảm giác vô tạ, ko tập chơi chơi cho đủ chỉ tiêu). Mình ko nói ra 1 lịch tập cụ thể vì tùy vào tể trạng mỗi ng, chúng ta nên tập những bài có nhóm cơ có liên quan với nhau trong cùng 1 ngày.ko thể tập ngực và xô chung ngày dc.
=> Lời khuyên cuối là ae khi tập nên nhờ HLV chỉ thêm. vì họ nhìn thấy cơ thể và thể trạng ae nên sẽ chỉ dễ dàng hơn so với nói những bài và lịch cố định.cố gắng đi tập làm wen với 1 ai đó cùng thề trạng và mức kí gần như mình để tập chung.chắc chắn có động lực tập và lên nhanh hơn sơ với tập 1 mình.
chỉ là vài ý kến của mình, ae đóng góp thêm cho mọi ng có thêm kinh nghiệm

 

Lên mau quá không tốt,hãm lại đi bác,nếu còn lên nhanh như vậy nữa,sẽ có hiện tượng rách thịt (mình hay gọi là vằn cọp)ở nách,tay,lưng,đùi,hán. Ngoài ra,như một quả bóng vậy,bơm càng nhanh,thì lúc xì càng lẹ.

 

Đúng là khi tập phải có người hướn dẫn tận tình,chứ ko phải đơn giản là thích tập gì thì tập cái nấy.Hiện giờ mình đang tập theo hướng dẫn của ông chủ phòng tập,tùy thể trạng mỗi người mà sẽ có cách tập khác nhau.Nói chung đã quyết tâm bước vào phòng tạ thì phải bỏ qua mặc cảm để mà kiên trì tập

Không biết người khác thế nào.chứ hiện giờ mình chẳng thấy bất kỳ 1 sự bất thường trên cơ thể cả,nếu có thì mình sẽ hỏi ngay ông HLV chỗ phòng tập để đề phòng rùi.Mình tham khảo tất cả trên google,và chỉ nghe nói đến "Giảm kg nhanh trong thời gian ngắn thì có hại" chứ ko tìm thấy bất cứ vấn đề nào nói rằng "Tăng kg nhanh trong thời gian ngắn là có hại" cả.Và mình cũng đang giảm khẩu phần lại từ từ,nếu ko sẽ thành con heo mất

 

Mình lúc trước cũng giống bạn,mới tập cũng lên mười mấy kg, bây giờ được 74kg rồi không lên nữa ráng giữ luôn

 

Tập thể hình bắt buộc phải tập cả đời, nếu các bác ngưng ngang thì một vài tháng sau: thân thể sẽ "sồ" (nếu mập) hay "xìu" (nếu ốm)... tệ hơn xưa.
Chúc các bác dư lòng kiên trì.

 

em cũng 1m8 mà có 53kg nè ,
kỳ bị bé 9x kia lừa tình dzìa bùn quá ăn nhìu bà cố lên được 55kg
em ăn nhìu lắm , ăn sáng nè , ăn trưa nè , xế chiều khoảng 4h là đói ăn suop hay bánh gì đó , rồi ăn chiều , tối khoảng 9 - 10h gì phải ăn thêm mới ngũ được
mà mình dây vẫn mình dây

 

bác nì tiêu hao ngày cũng cả 100k nhỉ.Toàn ăn là ăn.Ngủ trưa 2 tiếng tối sao ngủ sớm được bác?