Tập tạ : tăng 12kg trong 2 tháng rưỡi .... :D

Hok,Cường Lực thì ngay chỗ cầu Chà Và,còn chỗ mình tập là THiên Lực đó (toàn là "Lực" ) cầu Chà Và thả dốc wa bên Phạm THế Hiển là thấy,chủ phòng tập là a Trí ^^!

 

Bình thường thôi mà có gì đâu, mình đây còn tăng cả 18kg trong 2 tháng nè, từ 48 (còm nhom ốm đói) lên 65 lúc trc ngày ăn có 2 bữa (không lên nổi 1kg nào dù ăn nhiều), sau đi tập buổi sáng về => ăn thêm đc 1 bữa sáng, đi học chiều về đói hay không cũng đi ăn linh tinh [quyết chí tăng cân mà], ai cũng nói mập lên thấy rõ, chủ quan không tập bụng nên giờ phải đi tập vì đã có mỡ bụng (không tin nổi)
=> Tuy tập cơ thể chưa to nhưng nhìn rất có sức sống, thậm chí có bộ phận nhìn còn to và chắc (giấc ngủ trưa là giấc ngủ tạo hình cơ thể, nên ngủ trưa giúp cơ thể nhìn chắc hơn dù là mình mập), chứ ở chỗ tập có những đứa tập lâu hơn mình, cơ bắp cuồn cuộn nhưng nhìn ko có tí thịt => body của mấy anh thợ hồ

 

Tip cho những ai muốn tăng cân nhanh thì ăn nhiều bữa trong 1 ngày (bữa sáng là quan trọng nhất sure luôn), khoa học chứng minh ăn nhiều bữa tăng cân nhanh hơn là ăn 1 bữa mà nhiều calo mà Còn chuyện tập tạ hay không thì ko liên quan vì nó tác động đến cơ (khái niệm to cơ và tăng kg là khác nhau hoàn toàn), nếu để nhìn cân đối mà là nhờ tập tạ thì bạn chỉ có đi theo nước bodybuilder (tập thể hình hoặc chơi wrestling), khi kết hợp với ăn nhiều bữa nó sẽ góp phần thúc đẩy và tạo hình cơ thể hơn

 

Nhắc vụ lên kg lại nhớ thằng bạn mập , lên khỏang 30kg trong vòng 2-3 tháng , về vn mẹ nó nhận ko ra luôn =)) , chẳng tập tành gì , suốt ngày ở nhà học xong về ăn như hạm =)) ( tòan đồ dầu mỡ mới ác )

 

Mình tập cũng lâu rồi, 26t, 1m7-65kg. Tập chỉ để giữ gìn sức khỏe, tập cũng không nặng. Vừa với sức mình. Chế độ ăn thì sáng, trưa, chiều, tối thôi. Ăn uống cũng không kiêng cữ nhiều. Không nhậu, thuốc lá, chơi đêm, cà phê. Nói chung tiêu chí mình là tập để giữ gìn sức khỏe.

 

mới sáng ảnh chỉ đề pa thôi mà mình muốn đau bao tử

ko quen ăn sáng

mấy cái chế độ tập luyện & ăn uống này chắc chỉ dành cho mấy bác thất nghiệp, làm nghề tự do, mấy cậu sinh viên, .... Chứ đi làm mà suốt ngày chạy đi ăn như thế thì còn thời gian & tâm trí đâu mà lo công việc

chưa kể tốn thời gian ăn nhiều thì cũng phải tốn nhiều thời gian cho việc ... ị :tire:

 

tập tạ đúng cách và đều đặn vừ tốt cho tim vừa mau lên ký ,có cơ bắp,nói chung tốt toàn tập

 

hay nhỉ! mình năng 52-cao 1m65.chắc pai đi theo bác thôi!

 

ăn không cũng đủ mạc >!<

 

bạn này nói đúng, ăn kiểu này chỉ có rảnh lắm mới làm được

 

aishhh lên cân dễ hơn là giảm cân

 

ị 5 phút là cùng.
mà hiện tai mình cai 1m74 nặng 50kg nè chủ topic, đi ngang qua phòng tập tạ mà thấy tủi thân quá :cry_002:, ko dám vào :beat_brick::beat_brick::beat_brick:, y như cọng bún :beated:.... vả lại mình là sv tháng cấp đủ tiền thôi, ăn như chủ topic chắc 15 ngày là hết tiền mất thôi .
Sẵn tiện đây cho hỏi, ai ở Thủ Đức gần đường quốc lộ 13, ốm ốm ngang em hú mình đi tập với, đỡ dị hơn, 10 thằng nhìn chia mỗi đứa 5 thằng dòm đỡ quê hơn :beat_brick::beat_brick::beat_brick:

 

Hnay đi tập cũng thấy 1 đống mấy chú ốm ốm tập bình thường chứ có gì đâu , việc gì cứ phải để ý ấy nhỉ ? Mới tập còn ốm ốm , sau này đô con khỏe mạnh thì người ta càng phục hơn thôi chứ gì đâu ?

 

Mới đi tập được 2 Ngày
Hiệu quả chưa thấy nhiều được cái tinh thần sản khoái làm việc hiệu quả hơn

Giờ cao 1m7 nặng 53k
2 tháng sau phấn đấu được 60là vừa
Trước đây có time lao động chân tay lên được 58k giừo tụt còn 53 thấy thương quá

 

3 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường...
3 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường...
3 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường...
3 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường...
3 trái chuối,1 cục phomai và 1 ly sữa vinamilk ko đường...
......
....
..
.

 

bốc mộ chi vậy ...:doubt:

 

mình ko bít tập tạ thở thế nào...Mình tập ham cứ thấy tập xong khoảng 1 tuần 2 tuần mình khó thở...ai có bí quyết gì chỉ mình với hix hix

 

Thèm, 1 m73 mà có 50kg thiếu

 

tập tạ phải kiên trì bác à. tập lên kg mà ko lên cơ nắp thì thua. hồi trước mình tập 1m72 58kg mình tập khoãng 2 tháng là lên 72kg. nhìn mập như heo. giờ ăn nhậu riết bỏ lun. nói chung tập tạ rất khỏe quan trọng phải ăn uống điều độ và đủ chất. ăn đến nổi nhìn cái j cũng mún ngán. mà ko ăn thì lao lực chết. mới tập 1 tuần mình tập 7 ngày lun. 1 ngày 1tieng. sau tháng thứ 2 thì 1 ngày 1tieng mấy 2 tiếng mà vẫn chưa mệt. mỗi bên tạ 30kg. mình lên 40kg. nhìn body ghê qá trên thì vai ngực tay thì to mà chân đùi thì bé qá. nhìn kì kì nên bỏ lun. với lại mấy em teen nhìn thấy nó sợ sợ. ko hĩu sao lun.

 

bạn cứ tập trung vào. khi nào bạn dùng sức thì bạn thở ra. ví dụ tạ nằm, 2 tay đưa tạ xuống ngực thì bạn hít vào càng sâu càng tốt. đẩy tạ lên thì bạn thở ra càng mạnh càng tốt. cứ như thế. nếu bạn mới tập thì bạn tập nhẹ thôi. mỗi bên chừng 2, 3 kg cho qen với nhịp thở trước. sau đó từ từ bạn lên 5kg 7kg vvvv. việc hít thở rất là quan trọng. cho nên ko biết thì bạn cứ hỏi người chủ phòng tạ người ta chỉ cho bạn.