[Thể hình] - report sau 1 tháng + nhờ ae tư vấn

ý kiến xíu nha,ngực - tay - chân -bụng???Ko có đủ nặng lượng để tập mấy nhóm này chung đâu.Ngực tay bụng thì đc,chân tập riêng do số lượng cơ lớn cần nhiều năng lượng,tập chung lại ko lên đc cái gì đâu bạn.
Ngực vai cũng vậy,2 nhóm cơ lớn.
Mình tập 6 năm rồi,HLV phòng mình chia ra,tập 6 ngày 1 tuần thì ngày ngực + tay,ngày vai,ngày xô,ngày chân.Nói chung ko cần tập nhiều,mỗi lần tập ra đúng sức là đc,1 tuần 1 nhóm cơ tập 2 lần là đc,coi chia lại phù hợp bản thân thì nhanh lên hơn

 

coi chừng gay, hehe biết chiêu này lắm
bữa post hình lên wth, có cha nội gì pm nc tàm xàm, tư vấn gì đek hiểu lun
kết 1 câu, em gửi cho a mấy tấm em nude để a bik mà đánh giá tư vấn
hỉu lun, hehehe, toàn thứ dữ hok à, mấy má tìm ai chứ tìm mí a man đi tập thể hình thì có lẽ hok thành công đâu nha

 

quá dữ, 1 tuần lên 3kg @@.

p/s: chủ topic tập 1g30-2g là quá nhiều đó bro. mới tập thì cỡ 45p là ok rồi.

 

e thì moi tập thôi , mà 1 ngày là tập full bài , ko thiu j cả , thấy lên dữ lắm , ma k bik có hại j ko , tai e cũng chơi thể thao nhìu nên chả thấy mỏi . mới 53kg , tập đc 1 tháng mà ngực e đẩy 40kg co nhiu wa ko @@

 

ngoài bụng ra thì các cơ khác tập cách ngày nha bạn, ít nhất là 1 ngày để cơ thể phục hồi, k phải cứ tập nhiều là nó bự lên đâu, lịch của mình nè, tập hơn 1 năm rồi mình tập mỗi ngày nên k có chia thứ được chia 3 ngày thôi
ngày 1:ngực, chân, bụng
ngày 2:tay trước,sau , bụng
ngày 3:vai, xô, bụng
1 bài thì tập đầy đủ, như ngực tập ngực trên, ngực dưới, banh ngực trên, dưới, xoáy ngực,... luôn chứ đừng tập mỗi nhóm cơ 3,4 bài chưa thấm gì đã xong rồi tập thì lúc nào đuối thấy hết nổi thì nghĩ thôi không cần canh giờ, mệt thì nghỉ sớm đừng ráng về mệt lại k ăn uống đc phản tác dụng, 1 tháng đẩy ngực 40kg thì cũng được rồi, đẩy đủ 12 cái rồi nghỉ thôi, ráng tập theo kiểu xuống chậm lên nhanh đó, đã lắm đẩy vù vù k phê bằng đâu

 

mình tập cũng gần 2 năm rồi. Lúc đang lên kg ae nhớ tập bụng hằng ngày vì khi lên kg bụng tập k nhiều là bị bự xấu lắm đó

 

tập 2 tháng lên 1 kg, nản => bỏ tập

 

con gái tập đc ko,mà có giãm cân ko vậy ^^

 

nãn vậy sao theo môn GYM này đc :confident:....tớ 8 tháng không lên kg tẹo nào nè ...nhưng được cái cơ bắp lên .....

 

Tư vấn thì fải show hình hoặc chí ít cũng fải cho số đo 3 vòng chứ !

 

con gái k cần tập cũng nở sẵn oỳ mà :sexy_girl:

 

tập tốt ^^
con gái tập cho thon gọn, đừng sợ đô vì ko lên cơ = nam do nữ có ít hormone testosterone (phụ trách tạo thân hình vạm vỡ cho nam giới)

tập đúng giảm cân hơi bị ghê T_T

 

Chắc em phải đi tập thể hình quá! Cao 1m62 mà có 48Kg!.. Híc..
Em muốn lên cân, hem cần phải vạm vỡ quá!.. Cứng quá bạn gái sợ thì chết!
Mừ bác nào biết thì chỉ cho em CLB mở cửa buổi sáng , Gần CV Lê Thị Riêng Tân Bình luôn nhé!!! Thanks

 

Nên: bỏ kéo xô, bỏ tập chân. bỏ tập bụng nếu bụng ko ghê lắm.
Chú ý tập tay vai và ngực. Vì tập cái này khá nhanh lên nên tâp sẽ rất ham.
Khi nào thấy đầy cơ rồi tập thêm cái ngực dưới, rồi sau đó mới tính tới 6 múi, chứ người thì lép xẹp có 6 múi làm chi. Ngực thật sự lớn rồi hãy kéo xô.

 

tập 1 tháng mah tập xô ah,có nguc mới tpa65 xô,tập xô sớm mất ngực

 

Bro chỉ có ý định tăng cân thì không nên tập nhiều dj đâu.

Bro chỉ tập 3 buổi/ tuần thui. Nhưng thay vì ăn 3 buổi chính, bro chia ra ăn 5 buổi + thêm trái cây là ok.

Đảm bảo bro không lên ký mới lạ. hihi

 

mình chới đc 7 tháng lúc trước khi tập có 54kg bây giờ được 64kg nâng ngực được mổi bên 30kg
lịch tập của mình là :
2,5 : ngực,bụng,chân
3,6 : tay , bụng
4,7 : vai , xô , bụng
nói chung là củng có kết quả

 

đồng ý với pro nhưng ko tập bụng thì ít bữa khó tập hơn thôi có thể tập nhẹ cho khỏi đóng mở củng đc

 

mới tập mấy tháng mà kéo xô mất ngực ráng chiệu nhen, cứ 8 bài cơ bản làm tới, ngày gập bụng 100 cai như em còn ko thấy gì hic

 

tập 1 tháng tăng 3 kg,ăn uống sao thế bạn,chỉ mình với ,mình tập 2 tháng,tăng 2 kg,tháng đầu tăng vài lạng.