[Thể hình] - report sau 1 tháng + nhờ ae tư vấn

bụng nhiều làm giề , tập cho ngực n1o lên chút kéo dãn cái bụng ra chừng nào có nét hãy đẩy bụng nhiều vào

 

hehe, mấy ngày ko vô mà ae vẫn nhiệt tình với topic của e, vui quá. tks all, em sẽ tổng hợp lại để ra cái lịch tập tốt hơn, trước hết là bỏ kéo xô, nghe nói sợ quá

tập 3 buổi/tuần chắc hơi ngứa ngáy tay chân, hehe

mình ăn bình thường thôi bạn, sáng bánh mỳ ốp la, trưa tống nhiều cơm + đồ ăn vào, ngủ trưa khoảng 2 tiếng, xong dậy ăn nhẹ bánh mỳ sữa hoặc chuối. Tối sau khi tập xong thì làm cái bánh mỳ gà + nước mía, chè... ngồi ngắm gái xong về

 

mấy bác cho hỏi mình mới tập 3 tháng kéo xô có bị mất ngực ko???

 

thấy có ngực to rồi tập cũng được, chủ yếu ngực bác thôi chứ bác tập lâu mà ngực chưa nhú cũng vậy thôi

 

hẹn ae 1 tháng nữa mình post body lên cho chiêm ngưỡng

 

em chỉ muốn tập bụng, chân hơi to lên tí + ngực thì tập làm sao ae, tại gia càng tốt

 

chìm quá, up lên cho ae chém

 

ngực dày rùi hãy kéox ô vì khi kéo xô thì ngực sẽ tuột ra sau, bài banh ngực cũng zị. chưa có ngực dày ko nên tập. Còn bài tập ngực dưới thì cũng chưa nên tập vì khi cắt ngực rùi thì ngực cũng ko lên đc. Mới vào tập thì chỉ có 6 bài cơ bản là 2 bài ngực, 2 bài vai, và 2 bài tay. Bụng thì tập nhẹ nhàng thôi. Tập tối đa là 1 tiếng / ngày. Thực đơn bác còn thiếu nhìu wa', 1 ngày nã 6 trái chuối vào, uống sữa tươi vào nữa (1 ngày khoảng 2-3 bịch, nếu có điều kiện thì nhìu hơn cũng đc vì sữa tốt cho cả tinh binh ^^) và tích cực ăn trứng vào

 

bác k biết tin là uống sữa quá nhiều bị loãng máu àh:tire: uống nhiều cũng được mà tối đa 1l/ ngày thôi, trứng thì ăn nhưng đừng ăn lòng đỏ nhiều, dư vitamin a=> bệnh gan, cái này ai tập đi thi cũng biết, 1 ngày quất 1 bịch 10 cái dục hết lòng đỏ k ăn cái nào

 

trứng thì làm gì ăn cho đỡ ngán ta, ốp la với chiên hoài giờ nhìn trứng là :sweat:

 

em 18 tuổi cao 1m8 mà nặng có 58kg...hồi nhỏ tới lớn nó vậy luôn nhà em kêu em mình dây tập hay ăn cỡ nào cũng ko mập lên dc...vậy có đúng ko mọi người

 

bạn tập tạ ở đâu thế ? mình cũng ốm nhách 1m74 54kg, hồi lâu có tập 1 tháng lên đc 5kg mà bận học quá nên nghỉ tới giờ lun , giờ ngại đi lại quá, cơ teo lại hết :-S, giờ ốm lại rồi :-S

 

dạo này lu bu quá tập ko đều nên chả lên đc kg nào

up lê tiếp

clb thanh niên chỗ ktx xây dựng đó bạn

 

hình như tập tạ chỉ dành cho người rãnh, mình thấy có ông hầu như ngồi hết 6 tiếng ở CLB, còn mình ngày đi làm, tối đi học, mún tập cũng chả bik tập ở cái lỗ nào, thôi thì đành vui với bộ môn hít đất

 

mình sáng dậy 5g giờ tập tới 7g về tắm đi làm nè