Làm sao để tăng cân đây trời....

Mình từng trải nên cũng kg có gì fải lo lắng lắm. Nếu bạn chơi các môn thể dục mang tính hoạt động nhiều (đá bóng, bơi lội...) trong thời gian muốn tăng cân, bạn nên ít chơi lại. Bạn chọn môn thể hình, nó giúp cho bạn tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò wan trọng. Lúc trước mình ăn bánh mì sữa vào mỗi buổi sáng (chưa tính khẩu fần ăn sáng). Đến 10h lại kiếm 1 chút gì đó (trứng gà luộc, chuối hoặc sữa chua cũng ok). Trưa thì mình ăn trưa nhiều 1 chút. Đến 3h thì ăn 1 chiếc bánh ngọt. Chiều về tắm cho mát rồi đi tập thể hình. Sau khi tập nghỉ ngơi khoảng 45 fút, rồi ăn tối. Bạn ăn càng nhiều càng tốt, vì trong giai đoạn bạn muốn tăng cân, bạn không cần fải kiêng ăn gì hết, đạt mục đích tăng cân là chính. Bạn nên uống sữa và ăn chuối nhiều. Mình tin rằng bạn tập thể hình (đừng mặc cảm mình gầy nên kg đi tập) kết hợp với ăn 1 ngày 5 - 6 cữ thì việc tăng cân kg còn là vấn đề đâu (chỉ tốn tiền ăn thôi)

 

Ăn uống điều độ , ngủ có giờ giấc , kết hợp zới chơi tạ nữa hén !!

 

rủ nhau đi xổ giun đi pà con ơi!

 

uống nhiều nước, ăn nhiều chất béo

 

sau mổi bửa cơm chính làm 1 cốc bia là xong tối thì cũng nên ăn nữa nhưng đừng ăn nhiều wá như thế cũng ko tốt.Theo tui thì pro tối cứ ăn vừa đủ và uống 1 cốc sữa tươi là đủ rùi......
Chúc pro mau lên cân nha....

 

ăck ăck, tui muốn ốm xuống quài mà k dc đây nà!
muốn tăng cân trước tiên phải biết nguyên nhân mình ốm, uống weightgain mần giề cho tốn tiền chài
có biết cứ 1 h mất ngủ, nguy cơ tăng cân là 50%, thế nên có thể thức khuya để cơ thể tự đói, ka ka
đi kèm với en nhìu là phải năng đi tập thể dục thể thao, hao năng lượng, kích thích ăn nhìu và đảm bảo tăng cân mà vẫn săn chắc! hỹ hỹ

 

mình muốn xuống cân mà ko dc đây nè nói thiệt điều này nha : lên cân dễ xuống cân khó đó là chân lý !

 

e 1m68 mà chỉ có 45kg,đag trog thời kì cải thiện vóc dáng...cố gắng và hy vọng !!!

 

Mình bắt đầu tập thể hình lúc 18 tuổi, nặng có 54kg ah. Sau 2 năm khổ luyện thì 70kg. Sau 3 năm nữa thì 80kg. Ngừng tập thì 85kg. Bây giờ thì cân đối rồi ,được 75kg.
Xuống cân dễ ẹc, ngày ăn 3 cữ, cữ sáng và trưa thì thoải mái nhưng tối ăn ít thôi, ăn canh trước rồi ăn 1 chén cơm. Sau khi ăn cơm tối thì kg ăn thêm gì hết nữa. Kết hợp đi bộ, chạy bộ và kiêng chất béo, tinh bột.
OK đó

 

ăn vặt nhiều vào
ăn khuya nữa chứ.

 

tập tạ ăn nhiều kg phải ăn 1 lần nhiều mà là lúc nào củng kg để bụng đói hết đặt biệt là uống nước thật nhiều nhưng điều quan trọng là giấc ngủ cho dù ăn bao nhiêu mà thiếu ngủ thì củng ốm nhôm như cây tre miễu thôi.

 

muốn lên cân thì phải phối hợp : ăn nhiều thịt cá + cơm nhiều + ngủ nhiều + tập tạ nữa ko lên cân mới lạ à nha

 

Thử rồi biết liền chứ gì, kg có gì fải lo lắng lắm đâu, chưa thử sao biết hổng được? Mỗi ngày tập 1h30 là ok lắm đó. SV thì có time được, còn đi làm thì chỉ cần 30 fút thôi hixhix, mình bỏ tập gòi. Tiếc wớ

 

cái vấn đề này nói chung wan trọng là ăn thật nhiều vào, nhưng cái khó ở đây là làm sao để ăn được nhiều bây giờ, cái đó mới nan giải đó. còn nói về uống thuốc tể để tăng cân thì coi chừng tác dụng phụ đó mấy bro ơi!

 

sao tôi mún giảm cân tí mà ko được nè , phải chi san sẻ được san sẻ cho bác chục ký, mình dang 75k cao 1m69

 

Tui đang muốn giảm cân đây nè. Muốn tăng cân chịu khó ăn ngọt.

 

1 tháng vừa rùi mình tăng dc 8kg, mún hoc hỏi kinh nghiệm hok ? Nhậu đđêêêêêêê...

 

ha...ha, cách này coi bộ không có tác dụng đối với tui. tui nhậu triền miên mà chẳng lên được ký nào cả! chỉ tốn tiền thui

 

wan trọng là nhậu cái je` :smile: nhậu bia với mồi ngon ngon chút thì mới lên cân, còn nhậu rượu đế với gò đen thì lên cái nỗi je`

 

Chài ơi,tui cao 1m8 mà có 54kg thui nà..... Hồi trứơc giờ làm biếng ăn.Dạo này tập ăn 1 ngày 4cử,2ly sửa mà hok biết có mập thêm hok.Để tháng sau cân thử