mình đang chuẫn bị bước vào môn gym -bodybuiding (thể hình nam) cho hỏi là anh em nào có 1 chế độ ăn uống theo thời khóa biểu khoa học T2-> t7) off CN, thì cho mình 1 bảng để mình thực hiện theo nha.... điều kiện ăn uống cũa mình là khoảng 3 tr/1 tháng ..a em nào có cùng sở thích có thể trao đổi với nhau nha... Rất cám ơn anh em...!
Tập luyện kiễu nào nếu mat_ot thì: Tỉ lệ của Max-OT là 53/37/10 – Protein/Carbohydrates/Chất béo. • Bữa 1: 6h sáng 1 gói Ny-Tro Pro-40 pha với sữa. 1 thìa Micronized Creatine • Bữa 2: 9h sáng 2 thìa VP2 Whey Protein hòa với sữa 1 quả táo • Bữa 3: 12h trưa 2 miếng thịt gà (ức gà) 1 bát cơm 1 Yogurt ít chất béo 1 thìa VP2 Whey Protein hòa sữa • Bữa 4: 3h chiều 1 gói Ny-Tro Pro-40... Bảo đãm 1.5 tháng tập kiễu này hơn mấy thằng tập 3 tháng
mấy cái Ny-Tro Pro-40 là j vậy? mua ở đâu và uống nhìu có hại hay là khi ngưng uống có ảnh hưởng sao không bạn?? sao không có ăn uống thịt cà trứng sữa j hết vậy???
tập thể hình đừng nên uống thuốc gì cả , tác dụng phụ không đó bạn . Mình chỉ bạn cái thực đơn nè : Sáng : bỏ tiền nhiều ra ăn . Gồm : xúc xích , phô mai , trứng gà , 1 hộp sữa đậu nành . Có thể ăn với bánh mì hoặc cơm Buổi trưa : có thể ăn cơm với thịt gà hoặc có gì ăn đó cũng được + thêm 1 hộp sữa + 2 quả chuối Tối : nếu ốm thì ăn nhiều vô , còn mập thì bạn ăn ít lại không thì mập lắm + thêm chuối nữa nha .
Hạn chế tinh bột, chất béo, dầu mỡ, các đồ nướng, chiên, xào, bia, rượu, thuốc lá chất kích thích, nước ngọt có gas các loại. Tăng cường chất xơ, rau củ (lưu ý hạn chế các loại củ nhiều nhiều tinh bột như họ nhà KHOAI), trái cây, nước lọc là chính, ưu tiên các món luộc, hấp các món hải sản giàu canxi và cung cấp nhiều đạm. - Muốn rõ ràng hơn bác qua webthehinh.com anh em bên đó tư vấn kỹ hơn.
có nghiên cứu rùi mà bên đó không có chi tiết ăn uống cho từng bữa...như là thời khóa biểu rõ ràng đó bạn....bạn nào có cho mình nha...15 này đi tập rùi....haiz
- Bạn phải cho biết rõ bạn mập, gầy ốm bao nhiêu, chiều cao cũng như độ tuổi. Đa số mình thấy dân Việt Nam gầy gầy nên đi tập, cũng như mình ngày xưa. Nếu bạn gầy thì tốt nhất mình có thực đơn hàng ngày cho bạn như sau dựa vào thực đơn của mình. - Buổi sáng: đây là thời điểm quan trọng để nạp năng lượng sau một đêm dài ngủ. Bữa sáng phải gồm đủ chất đạm, chất xơ và tinh bột. Bạn có thể lựa chọn từng khẩu phần cho đỡ ngán. + 3 trái trứng gà + 1-2 ổ bánh mì + 1 li sữa vừa đủ. + Cơm sườn, nước trái cây hoặc li café nhỏ (thực chất là không cần phải kiêng café nếu như bạn là fan café như mình, bạn có thể uống bsang để tỉnh táo và minh mẫn hơn) + Phở bò, 1 ổ bánh mì, nước lọc. - Buổi trưa: Tùy thích, ưu tiên có chất xơ từ rau, yought. - Sau khi tập 1 li sữa + 1 muỗng protein pha chung, 2 trái chuối. - Buổi tối: Ăn sớm tầm 6h30. Bữa ăn đầy đủ chất từ protein như thịt bò xào và thịt gà. - Trước khi đi ngủ: Làm một li sữa ấm bụng là đảm bảo ngày mai thức dậy bạn sẽ khỏe vô cùng. Lời khuyên: nên đi ngủ sớm để cơ thể phục hồi. Ăn nhiều protein sau khi tập khiến cơ thể bạn phục hồi nhanh và sang hôm sau bạn sẽ thấy đỡ mệt hơn. Hạn chế rượu bia càng tốt vì nếu bạn ko muốn công sức bạn tập sẽ là số 0. Thời gian tập tốt nhất là buổi trưa tầm 1h đến 4h chiều tùy bạn chọn vì thời gian này có thể dễ nóng, dễ ra mồ hôi khiến bạn sung hơn. Đây là lời khuyên ban đầu, sau 3 tháng bạn tập có kết quả khả quan mình sẽ hướng dẫn thêm. Bạn cũng nên tham khảo trên website các bài tập cũng như lời khuyên bổ ích. Điển hình webthehinh.com .Có gì thắc mắc cứ add nick mình: Nickyvo1003.
thế ah...cám ơn bạn...mình 28 tuổi.cao 1m 69 nặng 65kg, nếu mình tập thì trọng lượng đạt chuẩn cho mình là bao nhiêu vậy?? tập đã khó , ăn uống cũng khó ghê...! nhưng phải cố gắng
sáng: 7h bánh mì +2 trung opla. 9h: ăn gì đó nhiều protein tí. sinh tố trái cây. sữa tươi 11h30 an trua có gi ăn náy 14h: uống sữa an chuối, hay sua chua tuy thích. đi tập. về ăn thêm sữa chua. sau đo ăn tối. truoc khi di ngu làm 1 bit sữa
3tr/1th chắc k đủ w'. nội tiền sửa k đã cả tr rồi. bò + trứng nữa... tiết kiệm thì mới đủ. theo thì ráng trên 3 tháng. đừng ăn tập 1 2 tháng rùi bỏ ngang thì... phí
Bác nào cũng rành quá ta. Up thử cái hình body mấy bác xem sao ??? P/s chủ thớt à mình khuyên thật, đừng quá quan trong viec an uống hay body có to lên ko. Cứ rèn luyện, an uong dieu độ de co thể có suc khỏe là qtrong nhat rồi.ko cần phải tập to lên cho nặng nề. Cân đối ko có bụng to, có cơ bắp đủ mọi chỗ( ko cần cơ to nhé), là dep rồi.
khuyên bạn đừng tập nha,như mjh nè tập xog cái giờ phải đi làm nên hok thể tập típ dc nữa giờ thịt nó nhão+ mập như heo hjx
mình đã quyết tập là phải có ý chí theo đuổi rồi bạn...vì mình cũng đi làm 1 ngày 12 tiếng mà...nên 1 ngày ít nhất là dành 1 tiếng để tập
