Anh em 5s chắc hẳn đã có người đi tập GYM lâu năm, xin dừng lại đây giải đáp thắc mắc giùm em cái: Ngực tập làm sao cho đúng vậy ạ,.....e muốn tập cho nó dày ra nhưng ko biết cách nào tập cho chuẩn hết....hix MONG MỌI NGƯỜI GIÚP ĐỠ!
lấy 2 tay xoa ấy bác Nói giỡn chứ bác vô webthehinh.com nghiên cứu đi trong đó có hết, bác muốn bơm gì to lên cũng có cả
uh, bác cứ vô webthehinh mà ngâm cứu, đủ bài cho mọi loại cơ hết. Ở đây anh em mình chỉ vui vẻ chỉ nếu bác là nữ thôi à :go:
Bạn chú ý khi hít thở (lúc tập & bình thường) bạn phải dồn hơi vào lồng ngực (kg phải dồn vào bụng) để thể tích lồng ngực to hơn. Khi đó bạn sẽ có thói quen hít thở sâu hơn là dồn hơi vào bụng. Còn cơ ngực thì phải hít đất & đẩy tạ kiên nhẫn
Mình thấy người ta tập ngực thì có mấy bài thôi bạn, ghế nằm + ghế xiên (đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 8 -12 cái, nghỉ 1 - 1,5p giữa các hiệp, hít thở đều đặn) dành cho cơ ngực dưới và trên, còn ngực trong thì sau này mới tập. Bạn chưa có ngực thì tập hít đất ở nhà trước cũng tốt, tay rộng hơn 2 vai 1 chút, tập giống như đẩy ghế. Sau 1 tháng là có kết quả àh . Có thể tham khảo thêm ở các tài liệu khác để phù hợp với thể hình của bạn. Ban ngày thì tập như vậy, tối thì làm giống như mấy bạn kia chỉ, lấy tay xoa ngực :snicker:, cũng tốt lắm.
Bắt đầu massage từ khe ngực sang hai bên, nhẹ nhàng masage đều tay và nâng ngực lên Massage vòng quanh ngực, sang hai bên ngực rồi lại quay vòng lên trên Dùng hai tay bóp ngực nhẹ sau đó hơi vặn ngực một chút Tiếp tục massage theo hướng mũi tên như hình Lần lượt các đường vòng đi dọc theo ngực Đổi hướng sang bên kia ngực và từ dưới lên Rồi lại theo chiều ngược lại Xoa từ trái sang phải, phải sang trái cả phần trên và dưới bầu ngực Nhẹ nhàng ấn theo chiều trong hình của bác đây.:snicker:
- nếu có time bạn nên vô webthehinh.com là tốt nhất. trong đó đầy đủ kinh nghiệm chia sẻ cho bạn. -tóm tắt lại đẩy ngực có những bài cơ bản sau: * tập bằng tạ đòn (1 thanh) hoặc tạ đôi (2 tạ 2 tay). * Muốn tác động vào ngực giữa thì tập đẩy tạ trên ghế bằng, Muốn tác động vào ngực trên thì tập đẩy tạ trên ghế dốc xuống (ko đc dốc cao quá,vì như vậy sẽ tác động vào vai), Muốn tác động vào ngực dưới (là chỗ mà nó làm cho ngực bạn rõ nét,thành khối bên dưới,a e quen gọi là cắt ngực) thì tập đẩy tạ trên ghế dốc xuống ngươc (tức là khi nằm nên thì chân sẽ cao hơn đầu và đầu chúc xuống). + hit - thờ: khi hạ tạ xuống thì hít đầy hơi bằng lồng ngực, và khi nên thì thở ra l nhịp nhàng, nhưng lưu ý khi đưa ta lên -xuống phải có cảm giác là dugf sức của cơ ngực mà nâng nhé,hạn chế dùng sức cánh tay,như vậy mới tác đọng vào ngực). + dinh dưỡng: (raats quan trọng) bạn tập 1 buổi ,ít nhất nghỉ ngơi 24h cho cơ bắp hồi phục,và trong time này bạn ăn nhiều chất dinh dưỡng có protein),uống nhiều nc,sức ít chất beo'. ngủ sơm (7-8 tiếng 1 ngày tối thiểu) .... đó là cơ bản .
tập gym là cần phải có time , muốn lên to căng thì phải chừng 1 năm , chứ ko có thuốc tiên trong 1 tháng bự liền đâu bạn à
Pro phải ăn uống những thứ ko dầu mỡ để bụng ko tích tụ mỡ , tránh bia rượu nữa thì càng tốt , thì pro sẽ đc như ý muốn P/s : chủ thớt cứ việc tập ngực với khối lượng tạ nặng lúc mình hạ xuống khối cơ sẽ chiệu ảnh hưởng của khối lượng tạ lúc đó cơ sẽ bung ra , giúp ngực dày lên , kèm theo tập tạ đơn bơm thêm ngực ( tập nặng mà phải đúng kỹ thuật nha bạn )
