Du Lịch Gặp nhau cuối tuần "Club Tửu Lượng Vô Biên"

Lương 20 chai mới nhận việc nha em. Dạo này lạm phát quá.

 

he he he he he he he he!!!! mọi chi tiết liên hệ e! ka ka!

 

Chuan bi chien cac bac oi

 

tối nay bên em lại có hot girl nữa hông ??? để a biết trước a chuẩn bị tâm lý mà "chiến" :beauty:

 

anh em ai dung de tien het vay chai,co hotgirl moi di ha chai

 

Hom qua off rat la ok va vui . Em co loi lamgi rat mong anh chi em bo qua nha

 

Chủ Nhật vui vẻ nha mọi người :10:

[video=youtube;lQ2jBrKk_ZY]http://www.youtube.com/watch?v=lQ2jBrKk_ZY[/video]

 

đi ngủ thoai,mưa roài anh em ơi

 

nang lên quá chài rồi,di làm thôi anh em ơi

 

liveshow a H già! ka ka ka

 

Trôi xa dễ sợ, không thấy ai trông chừng nhà cửa.

 

Lộ diện SH 80tr VN rồi, xấu quá . Hao hao con cá mập sym . Chê thế thôi chứ đang đi đờ-rym....

 

Club có tin buồn. Bsĩ Lậy bị đá văng dzô dzách... Anh em Đt hỏi thăm Bsĩ Lập đi nhé.

 

Thuong Nho anh em Tuu Luong VO Bien nhieu !!!!
Hen gap 1 ngay gan nhat co the
Huynh Phi Long 911

Ca nha Khoe nha Duy

 

moa,lo di nhau nhet choi boi ko,ai ma trong nhà

 

hey già kia, chơi gì chơi chửi? quánh nha!

 

Khoảng hơn tháng trước mình nhậu nhẹt nhiều quá nên bụng phì ra. Mặc đồ rất xấu, do đó tìm kiếm mọi cách để giảm cân. Và đây là kết quả (còn hơn mập nên mình vẫn đang tiếp tục tập luyện. )







Nếu bạn nào muốn thì mình chia sẽ.


Thực đơn:


Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:


ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY


Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé

• 1 đĩa salad bự, mình dùng dĩa to (trứng, cải, bắp, bơ, lòng trắng luộc, đậu phộng) + sữa đậu nành ko đường.
• 3 bánh mỳ lát( sandwich loại ngũ cốc) + bơ đậu phộng không đường, ít muối. + sữa đậu nành không đường
• Lòng trắng trứng + bắp 1 trái nhỏ+ viên vitamin tổng hợp, hoặc viên bổ sung các vitamin B + uống nhiều nước lọc

Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.


Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.


Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.


Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.


Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)


Kết hợp tập thể dục:


Mình thấy trên mạng đăng bài tập này rất chuẩn: http://vinavitamin.com/suckhoe/?p=38


Các bạn tập theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Mình đi làm về là tập, cỡ 6h chiều


KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...


Lúc đầu mình cũng như các bạn, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, mình còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.


Hy vọng các bạn sẽ thành công!
(trich tu 5s)

 

HAPPY BIRTHDAY A PHONG SỤI

 

Chúc anh Phong sinh nhật dzui dzẻ, càng già càng sung bớt sụi anh nhé

 

Happy Brithday to Mr_Sụi!