HIIT [HIIT-TABATA] Giảm time, tăng intensity. 4 mimutes of PAIN to GAIN ! Trước khi vào vấn đề chính của bài viết, nếu bạn chưa có khái niệm về HIIT, mời vào đây : Mã: http://webthehinh.com/forums/t6908/ Vậy bạn đã biết 1 bài HIIT phổ biến kéo dài khoảng 20-30 phút với các hiệp tập ~30s-1 phút và 1p-2p nghỉ. Với các bạn lười (giống tớ ) thì 20-30p HIIT đó thiệt là dài đằng đẵng , cho nên mình đã tìm khắp nơi và phát hiện ra cái này: Tabata Workout Mã: http://www.tabataprotocol.com/ Mục tiêu: giống như các pp khác : đẩy nhịp tim lên gần max ( max = 220-tuổi của bạn) thông qua các bài tập cường độ cao theo chu kì. PP: B1:Khởi động 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện và để máu bơm vào các nhóm cơ sẽ bị stress B2: 8 hiệp tập, mỗi hiệp 20s hết sức và 10s nghỉ => 4p cho B2 thôi B3: Nghỉ 2p. Như vậy , Tabata chỉ khác so với các pp HIIT khác là tg tập:tg nghỉ là 2:1( trong đó tập 20s all-out). Tin tôi đi, dù bạn có dùng cách tập nào(chạy, đạp xe,..) thì bạn cũng phải mất khoảng 1-2 tháng để đạt tới 8 hiệp tập mệt dữ nghen. Về cách tập, có thể chạy ngoài đường, hít đất, chạy tại chỗ, hoặc kết hợp (như tớ xài burpees : ), miễn là cưỡng bức nhịp tim đc là có thể xài cho tabata ; khi tập nên xài chung với máy đo nhịp tim. Một số ví dụ khác: Tập 3 lần/tuần cho newbie, hoặc vài lần/ngày cũng chẳng sao, nhưng nên có tg nghỉ để tim và phổi bắt kịp nhịp độ tập luyện. có 2 đoạn nhạc 20+10s tặng mọi người ! 1:27_01_2011 http://www.mediafire.com/?18ns40nm1ya8kxa 2:27_01_2011 Z2tabata.mp3 Link down hay die vì thế có vấn đề gì về link down thì pm Z sẽ fix lại ! Chúc vui vẻ
