Tư vấn tập tạ

Hôm nay tập ngày thứ 3 rồi mà mình đẩy tạ 2kg đẩy được 7-8 cái ah đẩy không nổi 12 cái, còn đẩy vai thì thua được 4 cái, tập bụng không tập nổi luôn. có phải do thể lực mình yếu không mấy bác?
Làm sao thể lực tốt hơn? nhờ mấy bác tư vấn giúp mình với.

 

Không sao đâu bạn , từ từ tăng mức tạ lên , ai mới tập mà ko đi từ nhẹ lên nặng , 1-2 tuần đầu đúng là cực hình luôn đó mình cũng mới tập được khoảng gần 1 tháng , lúc đầu tập chân xong đi cầu thang muốn nhào đầu xuống luôn =))

 

bạn tập 1 tháng giờ nâng được tạ bao nhiêu rồi bạn? thấy có lên kg nào không? chế độ ăn uống của bạn sao chia sẻ vơi.

 

tập tạ cường độ nặng, lỗ chân long mở to hết cỡ để thoát nước ra và bài tiết 1 lượng chất bám trên bề mặt da, nghĩ sao mà tập máy lạnh tar ? bình thường có thằng nào mở quạt đã thấy khó chịu rồi
phòng tập vân đồn q4..đồ ko đủ, kiếm thấy pà nội, phòng tập buổi chiều, đông, nhưng được cái mấy chú choai choai chơi theo phong trào, được vài ngày là bỏ hết, nên cũng có đồ chơi...mà mình chơi thì chỉ chơi 1 mình, ko ai chơi chung, vì làm biếng gỡ tạ ra ^^
mỗi ngày cố gắng kết thúc bằng 20-30p đạp xe hoặc chạy bộ, có kết quả rõ ràng với vòng 2

 

chỉ bạn nè, vào phòng tập đầu tiên là khởi động, thật kĩ, ko dc qua loa, khi nào mồ hôi bắt đầu tươm 2 bên nách là đạt, chú ý xoay cổ tay thật nhiều
khởi động xong, đừng nghỉ, qua chơi ngực dưới liền, chú ý, đẩy thanh đòn, KO TẠ nhé, đẩy liên tục thật nhanh vào, tới khi nào thấy bắt đầu cơ ngực cứng lại 1 chút thì dừng, thông thường mình đẩy khoảng 120 cái. Chơi 2 hiệp thôi, hiệp 2 có thể mang tạ 2kg vào, nhưng chú ý đừng để nó văng ra ngoài khi đẩy nhanh. Khi chơi ép kiểu này, tối da cho phép 1 bên đòn chỉ 4kg thôi, đừng lên tạ nhiều quá mà đẩy nhanh, vì khi đó nó sẽ ko vào ngực nữa mà sẽ vào tay sau và vai
sau 2 hiệp, bắt đầu nâng tạ lên, 5kg, 7kg, 10kg, tùy theo thể trạng, tuyệt đối ko được nhìn ng ta mà bắt chước hoặc ganh tị mà nâng cho cố xác vào, lưu ý thời gian chờ, ko được quá lâu
1 thời gian cứng cáp thì banh (tạ đòn ngắn), hỏi ý kiến HLV trước khi banh, cơ bản banh nó cũng như ngực dưới, nhưng 2 cùi chỏ mình sẽ xuống sâu hơn, ngực nở rộng hơn, và cơ ngực gần như chịu trực tiếp khối lượng tạ, nên rất mau mỏi (mình dỡ ngực dưới 80kg, nhưng banh thì chỉ có 36kg chơi 5 hiệp là thở như trâu)

tương tự cho ngực trên

chơi vai thì cực kì nguy hiểm cho cột sống, nếu chưa biết cách thì ko nên cố, tập tầm bậy nó trẹo 1 cái hối hận cả đời
tốt nhất cứ chơi ngực thật nhuyễn đi rùi chơi tay trước sau, xem kẽ những bài tập nhớ qua kéo bụng, hay đạp đùi, cho nó đỡ ngán ~.~

 

Khoảng 1 tuần đầu đau vậy đó bro à,mặc cái áo còn khó hơn lên trời nữa
Nhưng tập ít bữa quen là thấy phê liền hà

 

ở nhà mai đi bác ah
cơ đau nhức do acid lactic tích tụ, bác ko nghỉ ngơi cho nó tiêu tan hết thì tập chả đc lợi gì :haha:

 

Mình trong 1 tháng lên được 4kg , ngày đầu đi tập cân 53kg h được 57kg , h tập ngực 1 bên 15kg là 30kg nếu cố gắng hết sức thì mỗi bên 18kg
ăn uống thì bạn chia 1 ngày 3 bữa chính và 3 bữa phụ + uống nhiều nước vào (nước lọc nha bạn ko phải nước ngọt nha ) , đừng ăn quá nó , bữa phụ nếu ko đói cũng ráng ăn cho wen ,ăn ít cơm nhiều thịt cá và bò nếu có điều kiện thì mỗi ngày ăn 100-200g thịt bò vào , uống nhiều sữa và nạp nhiều protein vào vì protein là để phát triển cơ bắp + thêm rau cải và trái cây
trừ bài bụng ra thì các bài khác 1 tuần chỉ nên tập cao nhất 2 ngày thôi bạn , tập nhiều quá cơ chưa phục hồi kịp mà bạn tập tiếp thì ko tốt ,
tập quan trọng nhưng quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi nha bạn , đừng nghe ng ta xúi bậy tập thật nặng mau lên coi chừng chấn thương là hỏng bét đó , với lại chú ý coi chừng tập sai động tác , nên đem theo 1 chai nước lọc nhỏ khi tập , uống từ từ từng ngụm nhỏ thôi nha bạn)
Mình hiện tại 1 ngày ăn chắc khoảng 120k (làm nhiêu ăn mẹ nó hết rồi ) Đây là thực đơn của mình chia sẽ với bạn nè
Sáng
6h30:2 trung gà luộc + 1 xúc xích + 1 bịch sữa ko đường + 1 trái chuối
7h30: đến phòng tập đến 9h kém
9h30:ăn sáng hủ tiếu (phở , mì gà , bún bò) nói chung bà gần chỗ làm bán món gì ăn món đó ^^
Trưa
12h: ăn cơm trưa với thịt bò hoặc gà (bà bán cơm bán gì ăn đó )
2h: 1 ly sinh tố (dâu , cà , bơ tùy ngày) (do mình đi làm , nếu bạn ở nhà thì nên ăn 2 trứng gà luộc)
4-5h: ăn thêm bánh mì thịt hoặc bánh ướt hay các món lặt vặt khác ^^
Tối:
7h-7h30: cơm thịt bò hoặc thịt gà (bà bán cơm bán gì ăn đó )
9h: 2 trứng gà luộc + 1 xúc xích + 1 bịch sữa ko đường + 1trái chuối

Ngủ trước 11h nha bạn (cái này chỉ là của mình thôi nha bạn , tùy điều kiện mỗi ng nên bạn tự điều chỉnh chế độ ăn của bạn nha ^^) Chúc bạn mua lên cơ ^^

 

Càng đau thì càng phải đi . Từ từ quen là hết đau . Còn nghỉ ở nhà rồi đi tập lại sẽ đau nữa .

 

Đọc tới cái nãy ngẫm nghĩ không biết mình tập lên cân hay tụt cân nữa đây. Mình cực kì làm biếng ăn, sáng không ăn sáng, trưa nấu cơm ăn đơn giản, tối ăn tối + ăn khuya thế là xong 1 ngày. Mình làm dịch vụ marketing cho nước ngoài nên mình phải làm đêm còn sáng thì ngủ. Cứ cái đà này không biết có duy trì được không nữa.
Chắc đi kiếm con vợ về chăm sóc mình quá.
thank bác chia sẻ.

 

thế bên nước ngoài họ tập sao bác.?
mình dag tập phòng máy lạnh thấy cũng bình thường thoải mái mà.

 

không hiểu sao hôm qua giờ tay mình đau chỗ khuỷu tay quá không thể nào dơ thẳng lên được, hôm nay định nghỉ tập 1 hôm có ảnh hưởng gì không mấy bác.

 

Lâu lâu nghỉ 1 ngày thì ko sao , nghỉ hoài sẽ làm biếng và nghỉ luôn đó

 

mới tập là vậy đó bạn,4-5 ngày là hết,wen ah

 

tay bạn dơ thẳng lên k dc là đúng rồi vì còn đang bị đau cơ mà, khoảng 1 tuần-2 tuần nó mới hết, cứ đi tập bt, tập nhẹ lại, tập = thanh đòn không cũng dc, đừng nghỉ
p/s: theo mình những dạng câu hỏi thế này qua webthehinh để dc tư vấn tận tình hơn vì bên đó có rất nhiều bro BB có kinh nghiệm

 

uhm, mỗi người mỗi ý, mính tới phòng tập là để đổ mồ hôi và xài hết năng lượng thừa, nên tập mà ko ra mồ hôi thì ko được...cuối giờ còn leo lên máy đạp 20p nữa cho mồ hôi nó tuôn như suối mới chịu về..

cứ tưởng tượng xem đang chạy ngoài đường mệt nắng nóng mồ hôi nhễ nhại, vào phòng lạnh 1 cái cảm giác do-mót thế nào

vận động mạnh, lỗ chân lông mở rộng để mồ hôi thoát ra cùng với cặn bã và chất nhờn trên da, mà mồ hôi chúng ta thì khá là độc, bác hình dung vừa ra khỏi da 1 cái đã bị hơi lạnh làm ngưng tụ, đóng thành từng cục bít các lỗ chân lông, hoặc tệ hơn nữa sẽ vào ngược lại bên trong...

thoải mái nhất là thấy từng giọt mồ hôi chảy nhễ nhại và nhẵn bóng trên khuôn ngực, phải ko nào ?

 

noi chung ban tap ta la fai sieng nhe, du co dau di nua thi van di tap nhe va khi nao thay co the ko con dau nhuc nua thi ban bat dau tap len kg ne ( de duoc 6 mui )
moi lan ban day thi dem du khoang 10 cai la du roi
nguoi moi bat dau choi thi nen tap nguc, tay trc, tay sau, gap bung. MInh ngj nhieu day la du roi dug tap lung tung nhe. Va nen an nhung thuc an ma lehuutoan noi nua nhe
http://www.5giay.vn/linh-tinh/65166...sooc-cho-ae-thu-gian-hj-16.html#post987278692

 

Tập tạ mà máy lạnh nhiều khi phản tác dụng. Mình đã từng tập thử ở mấy TT Fitness cửa kiếng đóng kính máy lạnh khó chịu vô cùng, vào ngắm mấy ẻm nghe thì có lý hơn
Nhân tiện, nuóc ngoài (Mỹ chẳng hạn) nhiều khi thời thiết quá lạnh nó phải mở điều hoà để tăng nhiệt độ chứ ko phải để làm lạnh giống ý bác đâu ạ ><

 

mình cũng mới đi tập dc vài ngày