Có ai tập tạ ở nhà thì vào ( Thảo Luận )

ở nhà thì hít đất thôi là ok rồi

 

Chào bạn!
Thực đơn của bạn như vậy là ổn rồi. nhưng có cái mình muốn góp ý với bạn. trong whey đã có AA, nếu bạn có điều kiện thì uống luôn càng tốt. nhưng tác dụng AA là tăng độ chuyển hóa thức ăn (tăng hấp thụ protein từ thức ăn (protein là thành phần chính để xây dựng cơ bắp)). cho nên bạn phải uống trước khi ăn 30' và uống nhiều nước chút thì mới có tác dụng tốt.
- Thực đơn của bạn mình chỉnh lại chút.
1/ AA chỉ uống 5 viên/ngày là đủ: trước bữa sáng chính 30' , trước bữa trưa chính 30' , trước bữa tối chính 30', trước khi tập 60' và trước bữa đêmi (trước khi đi ngủ) 30' .
2/ whey chỉ cần uống 2 lần/ngày : trước tập 30' và sau khi tập 15--> 30' (uống ngay mới có tác dụng tôt)
=> bạn để ý phần 1/ mình nói bạn uống 1 viên AA trước khi tập 60' , đó là vì sau khi uống viên AA tại thời điểm đó, 30' sau bạn sẽ phải uống whey trước khi tập, và sau khi uống whey 30' bạn bắt đầu tập => như vậy là AA uống trước khi tập 60' cũng có nghĩa là uống trước whey 30' , và trước khi tập 60'.
- thôi mình về đã. có j tối nay vào topic trao đổi tiếp với bạn.

 

hic, mình cũng muốn cải thiện thể hình vì mình hơi gầy (nặng 55kg, cao 1m75), mình cũng đang có ý định tập thể hình ở nhà, và muốn mua amino và whey nhưng ko biết mua ở đâu? bro nào có kinh nghiệm mua amino chỗ nào rẻ mà chất lượng tốt thì cho mình địa chỉ, xin cảm ơn! (mình đang ở Q3)

 

sự thật phũ phàng là bác tập vậy lên k nổi đâu, ra gym thì được,thứ 1 là lên k đều, k lẽ to có cái bắp chuối với cái tay, còn mấy phần kia k tập nếu bác mập lên thì mấy chỗ đó dễ tích mỡ nhất là bụng, thứ 2 là cái khẩu phần ăn như vậy mấy bữa phụ ăn ít quá, chỉ ăn 1,2 trái chuối làm ly sữa thì k đủ trong khi bác uống whey,nhai amino nhiều quá nóng trong người nữa,thứ 3 là bác uống để lên cân thì tốt nhất là uống seriou mass, whey theo mình biết thì dành cho người có form sẵn rồi, còn bác là cần kg thôi chưa cần cơ đâu

 

bạn xài amino vối whey kiểu đó có ngày tiểu đường

 

em hồi năm ngoái cũng ham hố lém bác, mà mắc cười cái là em ko biết lượng sức mình, ra chỗ bán đồ tập, vô thấy 1 em gái bán hàng, em nói thẳng : Lấy anh cục tạ tay 8kg đi em, thấy em nó nhìn mình ngưỡng mộ mà vui ghê, ai dè về nhà tập đc vài cái thấy nặng bỏ mẹ ra, hối hận vãi nhưng tốn gần 100k cho cục tạ nên phải tập ráng thôi, cố đu đeo 1 tuần thì cũng quen tạ rồi nâng bình thường, giờ em muốn lên cục 10kg cho có tí cảm giác chứ 8kg hết xi nhê goài, nhưng hình như tập ở nhà đều sai hết đó bác, giờ em chỉ tập đu xà+ chạy công viên Hòang Văn Thụ 10 vòng ngày + uống sửa vô tư, năm nay em 20t, 1m69, 62kg( tính theo công thức của Vinamilk thì em cân đối, sém tí béo phì), khi nào có tiền em ra đang ký phòng tập cho chuẩn bác ạ.
cục tạ hồi em mua giống vầy nè

 

khẩu phần vậy mà khối lượng tập quá nhẹ làm bác ko giải tỏa được năng lượng,tồn trong người.=> phải đi giải tỏa=>mèo lại hoàn mèo..

 

Bác vãi wá , cần j fải ầm ầm như thế . Mình lúc trc 1 ngày 4 viên amino , tập 2-3h mỗi ngày . Ăn ún k nhìu = bác đâu , mình ăn nhìu về khuya . 1 tháng m lên 7kg đó . Bỏ ún amino ik bạn , tập bt 1 ngày 1h + ăn ún đầy đủ là lên kg thui . Amino bự ngai nuốt ngán mún chết .

 

mình vào chỗ tập ta mà thấy mấy thằng mới tập ngày nào nó cũng chơi 1 viên thuốc là mình ngán tận cổ rồi, tập từ từ rồi nó cũng lên cơ thôi cần gì phải làm vậy, hại thân chứ dc gì đâu.
với lại thấy tụi nó hít thở sai mà nói tụi nó ko nghe, tập tạ mà hít thở sai thì cỡ nào cũng hở van tim ko sớm thì muộn

 

có dụng cụ thì tập ở nhà hay hơn, tập trong phòng tập amato mệt lắm, nhiều lúc đang tập trung nâng tạ, mịa mấy thằng vô ý thức đùa giỡn nói năng lung ta linh tinh thì k thể nào tập vô nổi.
Bạn mua dây kéo đa năng về tập xô nữa là ok luôn, tập xô mặc áo thun đẹp lắm

 

chơi amino dữ trời

 

lên cho thể hình nè mình cũng thích tạp lắm mà đi làm hổng có time

 

Tui cũng tập tạ được 2 năm rồi đây,giờ ko có thời gian nên chuyển sang chơi ở nhà,chỉ Hít đất,tập tay sau-trước,vai và cơ bụng à,mà bác đừng chơi thuốc ko tốt đâu,uống nhìu sẽ quen đâm ra lạm dụng,tới lúc ngưng tập nó xuống kinh lắm...mà nhìn vô cái lịch của bác thấy bác ko đi làm hay gì hết à??/rãnh tak

 

Má ơi tập ở nhà mà chơi Amino khí thế luôn. Tui tập phòng GYM mà 1 ngày có 1 viên Amino (nhai cho có lệ lấy tinh thần thui)

Pác nên kím 1 phòng GYM nào rẻ tiền 1 chút cũng đc (tầm 200k/tháng)

 

bạn tham khảo cái này
http://webthehinh.com/forums/t3427/

 

bạn hít đất,hít xà vậy là đủ rồi.hít đất vô tay,ngực.hít xà vô tay,vai.với khởi động cho tốt chừng 1 tháng là khác rồi đâu cần tạ

 

mua full dàn tạ đa năng tập ở nhà dc 3 ngày bỏ tới h 1 tháng,

 

Có bán không bác?

 

cho mình qua tập chung với

 

Tập ở gym còn chưa chắc ăn thua huống chi tập ở nhà, chưa kể là tập tạ rất mất thời gian mà với 2 quả tạ thì chả đốt được bao nhiêu calories đâu, và chế độ ăn uống của bạn như trên thì theo mình không những không hiệu quả mà còn làm bạn mập thêm và chả cắt được tí cơ nào ra hồn đâu. Chưa kể còn uống thuốc (thuốc phát triển cơ thì phải) thì nói chung là k tốt.

Tốt nhất là tìm những bài cardio workout mà tập, 1 ngày tập chừng 30 phút theo chế độ của cardio thì đốt calories hơn hẳn mà còn khỏe tim mạch.
Ăn uống thì nên ăn low carb vừa cắt mỡ, giảm tiểu đường, chi phí cũng không cao.
Tập và ăn như vậy được 1 thời gian thì hình thể nói chung sẽ ra nét (không rõ như gym chuyên nghiệp đâu) muốn cắt cơ rõ hơn thì tập những bài nặng hơn (dùng body weight) hoặc tập gym để cắt.