Chơi thể thao như thế nào là đúng ?

LUYỆN TẬP CẦU LÔNG CĂN BẢN, BẠN CÓ BIẾT 13 TÁC DỤNG KỲ DIỆU CỦA MỒ HÔI?

Luyện tập cầu lông căn bản để giữ dáng, giữ sức khỏe ai cũng biết. Nhưng với thời tiết miền Nam thường nóng bức trong suốt 6 tháng mùa nắng làm cho cơ thể thường hay ra mồ hôi khi tham gia luyện tập khiến chúng ta cảm thấy vô cùng khó chịu, đôi lúc còn rất ái ngại. Tuy nhiên, ít ai biết rằng mồ hôi lại có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể.

1- Làm mát cơ thể

Ra mồ hôi tạo một cơ chế điều tiết nhiệt độ cho cơ thể rất tốt. Nếu cơ thể không toát mồ hôi được có khi còn đe dọa đến tính mạng.
Mồ hôi làm mát cơ thể khi quá nóng, lúc bị sốt, khi tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, nó sẽ làm mát cơ thể.

2- Thải chất độc

Luyện tập để chủ động ra mồ hồi có thể gia tăng quá trình lưu thông trao đổi chất trong cơ thể, giúp bài tiết các chất độc tích tụ trong cơ thể như: Axit lactic, ure, amoniac.

3- Tốt cho da

Chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập giúp cho da đẹp. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Lý do là trong giọt mồ hôi có chứa một lượng nhỏ chất kháng sinh mà có thể chống lại một số vi khuẩn có hại trên da. Mồ hôi cũng giúp thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da.

4- Chống nhiễm trùng

Theo các nhà khoa học, mồ hôi còn đóng một vai trò quan trọng trong việc chống vi khuẩn và nấm có khả năng gây nguy hiểm trên da. Lý do trong mồ hôi có chứa nitrite, khi lên đến bề mặt da, chất này chuyển thành oxit nitric, một loại khí mạnh với những đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm phổ rộng. Ngoài ra, mồ hôi cũng chứa một hoạt chất kháng sinh tự nhiên gọi là Dermicidin giúp diệt khuẩn sống trên bề mặt da.

5- Tăng cường miễn dịch

Khi ra mồ hôi, cơn sốt hạ xuống. Đổ mồ hôi khi luyện tập hay khi trời nóng cũng có tác dụng tương tự như vậy, chúng vừa kích thích hoạt động trao đổi chất, vừa tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì thế, một trong những giải pháp đối phó với cảm lạnh, nhiễm trùng hoặc bệnh cúm là hãy làm sao đó để toát mồ hôi ra.

6- Giảm căng thẳng

Mồ hôi không có tác dụng trực tiếp làm giảm căng thẳng. Nhưng khi tập luyện hưng phấn và tập trung mồ hôi toát ra giống như khi xông hơi và làm cho nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nó các tác dụng tích cực đối với tinh thần.

7- Giảm huyết áp

Khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, giúp máu lưu thông đều đặn và tăng thêm tính đàn hồi cho thành động mạch. Kết quả là giúp làm giảm huyết áp.

8- Tăng cường tiêu hóa

Theo các chuyên gia, khi mồ hôi không toát ra được thì khí huyết sẽ vận hành chậm từ đó mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy ăn không ngon miệng và khó tiêu. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

9- Giảm cân

Chúng ta biết rằng, tập luyện cầu lông căn bản là tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Bên cạnh lợi ích của tập luyện, đổ mồ hôi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Khi cơ thể toát mồ hôi, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng đồng hồ.

10- Giảm đau

Mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau và đẩy nhanh quá trình làm lành sự bong gân, chứng viêm túi thanh mạc và đau khớp. Thường xuyên giúp cơ thể toát ra mồ hôi cũng giúp bạn nhanh lành hơn các vết thương sau khi phẫu thuật.

11- Giúp xương chắc khỏe

Không ít người cho rằng ra mồi hôi sẽ khiến cơ thể mất canxi. Tuy nhiên, chỉ có vitamin tan trong nước mới dễ bị thoát theo đường mồ hôi. Mặc dù canxi cũng dễ tan trong nước, nhưng tính hòa tan của nó rất thấp. Ra mồ hôi có lợi cho việc bảo lưu canxi, ngăn ngừa loãng xương.

12- Tăng cường trí nhớ

Nghiên cứu khoa học cho biết, vận động ra mồ hôi có hiệu quả trực tiếp và tích cực với hầu hết mọi người. Cụ thể là nó giúp khả năng tập trung, trí nhớ sẽ được phục hồi, cải thiện đáng kể.

13- Hấp dẫn phụ nữ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mùi mồ hôi của con đàn ông có thể khiến nữ giới cảm thấy thích thú và được thư giãn

 

KHÁI QUÁT VỀ DINH DƯỠNG VÀ THỂ DỤC THỂ THAO
Cuộc sống càng văn minh hiện đại thì hoạt động thể lực càng có xu hư­ớng giảm mạnh, đặc biệt ở các đô thị và thành phố lớn. Người ta đi lại bằng các phương tiện vận chuyển thay cho đi bộ, đi xe đạp; thăm hỏi nhau bằng điện thoại; các phương tiện giải trí thụ động ngày càng phát triển với ti vi, video, karaoke, trò chơi điện tử, rồi máy giặt thay cho giăt bằng tay... Ngay cả công việc cũng dần dần được cơ giới hoá, tự động hoá. Ðiều đó dẫn đến hậu quả bất lợi đối với sức khoẻ tỉnh thần và thể chất.
Tăng cường hoạt động thể lực, trong đó có thể dục thể thao, có vai trò phòng các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh mạch vành, cao huyết áp, tiểu đường không phụ thuộc insulin, loãng xương, ung thư đại tràng, làm giảm sự căng thẳng, tránh suy nhược và trầm uất,... Viện Y học của Mỹ cho biết, có 250.000 ca tử vong mỗi năm (tức là 12% tổng số tử vong tại Mỹ) là do ít hoạt động thể lực gây nên. Việc tăng hoạt động thể lực làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành, tăng HDL-cholesterol, giảm triaxylglyxerol, giảm huyết áp, cải thiện quá trình fibrinolysis, giảm kết dính tiểu cầu, do vậy giảm thrombosis, cải thiện sự dung nạp đường và sự nhạy cảm với insuhn, giảm sự nhạy cảm của cơ tim đối với catecolamin, do đó giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Ngoài ra, nhờ hiệu quả của tập luyện và dinh dưỡng làm tăng mật độ xương, tránh loãng xương và có thân hình cân đối, cân nặng hợp lý. Chỉ cần hoạt động ở mức độ vừa phải, như đi bộ nhanh 30 phút, bơi với cường độ vừa và liên tục trong 20 phút, đạp xe đạp 60 phút với 3-4 lần mỗi tuần, hoặc thực tế hơn là đi hơn 10 nghìn bước mỗi ngày, các hoạt động ngắn khoảng 8-10 phút mỗi lần, nhưng nhiều lần trong ngày và tổng cộng lại khoảng 30 phút với 5-6 lần mỗi tuần, cũng có hiệu quả tăng cường sức khoẻ, làm cân đối hình thể. Các hoạt động này không đòi hỏi chế độ ăn đặc biệt, mà vẫn là thực hiện cách ăn uống hợp lý bình thường.


Nội dung sách đề cập chủ yếu tới đinh dưỡng trong tập quyền và thi đấu thể thao đòi hỏi cường độ cao và rất cao, sự gắng sức tột bậc để đạt được thành tích cao mà sự sai biệt về kết quả chỉ cần 10/0 đã dẫn đến sự khác xa nhau về thứ hạng, xếp loại.
Từ thời La Mã và Hy Lạp người ta đã quan tâm đến việc ăn uống để đạt thành tích tối đa trong thi đấu. Nhưng việc nghiên cứu thực sự khoa học về vai trò và nhu cầu các chất dinh dưỡng trong hoạt động thể thao mới chỉ được tiến hành vào thế kỷ 19, với các công trình nghiên cứu của nhà sinh lý học người Ðức Von Liebig (1842). Von Liebig cho rằng, protein của cơ bắp là nguồn cung cấp năng lượng chính trong hoạt động thể lực. Ngày nay kết luận đó đã được chứng minh là hoàn toàn sai lầm. Nguồn năng lượng chính cho hoạt động thể lực là cacbon hydrat và thứ đến cơ thể là chất béo. Tuy nhiên trên thực tế, nhiều vận động viên và huấn luyện viên thực hiện việc ăn uống theo Von Liebig và theo các quan niệm của thế kỷ trước hơn là dựa vào các nghiên cứu của thế kỷ 20.
Các môn thể thao rất đa dạng và rất khác biệt về mức độ gắng sức và thời gian kéo dài sự gắng sức đó. Mỗi loại hình đều có các yêu cầu khác nhau về cách ăn uống mà không thể đề cập hết tại đây. Tuy nhiên có hai nguyên tắc chủ yếu trong dinh dưỡng thể thao liên quan đến hầu hết các loại hình thể thao. Ðó là:
1/ Ăn đủ lượng tinh bột (hydrat cacbon) để đảm bảo đủ lượng glycogen/cơ trong quá trình tập luyện và thi đấu.
2/ Uống đủ lượng nước để đảm bảo chức năng điều nhiệt trong suốt thời gian hoạt động.

 

Hỏi ?
Tôichơi tennis cũng đã lâu. Cách đây khoảng 3 tháng sau khi chơi quá sức, về nhàtôi thấy đau ở vai nhưng không rõ rệt. Sau đó, cơn đau giảm đi, nhưng vai tôivẫn đau khi làm động tác giơ tay qua đầu để đập smash hay giao banh, nhưng chơimột lúc thì quên cơn đau. Thời gian đầu, lúc đau lúc không, có lúc tối ngủ thấyđau vai, đặc biệt khi nằm đè lên vai đau sáng thức dậy ê ẩm cả vai, vận độngthì bớt.về sau, cơn đau thường xuyên hơn, co lúc tôi cảm thấy tay mình mất lựckhi tập luyện, tôi hay xoa dầu nóng cùng với thuốc xoa bóp và nghỉ ngơi cả tuầnmới thấy đỡ. Nhưng sau đó đau càng tăng làm tôi không dám cử động vai. Một tuầngần đây cơn đau thường xuyên hành hạ tôi cả ngày lẫn đêm, chải đầu cũng đau, đểtay ra sau lưng cũng đau. Đi khám bác sĩ tư nói tôi bị viêm chu vai và cho uốngthuốc giảm đau, lúc đầu thì giảm đau một chút, nhưng mấy ngày gần đây lại dautăng trở lại. Hiện tôi rất lo không biết vai tôi bị gì và có chữa hết haykhông, và có thể chơi Tennis lại hay không? Vì tôi rất đam mê Tennis) xin cámơn Bác sĩ.

Trả lời :
Bs Nguyễn Trọng Anh - thành viên Hội nghiên cứu Khớp Vai ChâuÁ (ASSG).

Theo cách bạn mô tả,rât nhiều khả năng bạn bị viêm hoặc rách nhóm gân cơ xoay ở vai. Nhóm gân cơxoay ở vai gồm 4 gân cơ nằm dọc xung quanh khớp vai, có chức năng làm chắc vaivà giúp chúng ta nâng tay lên, đưa tay ra sau và xoay vai.
Nhóm gân này rấtmỏng, nhưng lại rất quan trọng, phụ trách gần như hoạt đông của khớp vai. Dođó, nếu một khi bị viêm sưng nề, hay rách gân sẽ làm đau, và giảm hoặc mất vậnđộng của vai, nếu không chữa trị đúng sẽ trở thành mạn tính rất khó điều trị.
Nguyên nhân:
Gân cơ xoay bị viêmhay rách do vận động khớp vai quá mức hay quá tải thời gian dài, mang xách quánặng, hay chấn thương té chống tay hoặc đập vai xuống đất, hoặc tự nhiên mònrách do lão hóa ở người già.
Trong thể thao,thường gặp ở các môn : Tennis; Cầu lông; Bóng chuyền; Cử tạ…
Nguyên nhân thườnggặp do :
Tập luyện quá sức.
Khởi động không kỹ
Thể lực cơ bắp khôngđủ, hoặc yếu trong khi tập luyện.
Kỹ thuật không đúngở những động tác giơ tay quá đầu hay xoay vai của những động tác : cú giao banhtrong Tennis, smash hay rờ-ve trong Cầu lông; giao bóng hay đập bóng trong bóngchuyền, cử tạ hay giật tạ…
Chẩn đoán và chữa trị:
Khi bị chấn thươngđau vai, bạn nên :
Nên làm
- Ngừng tập.
- Chườm đá vùng vaiđau 2-3 lần trong ngày, mỗi ngày 15 phút. Tắm nước nóng toàn thân ( liệu phápnóng - lạnh)
- Phải treo tay lênnếu đau nhiều.
- Tập các bài tậpkéo dãn các nhóm cơ vùng vai.
- Nghỉ ngơi ít nhất3-7 ngày. Trong lúc nghỉ, vẫn vận động nhẹ nhàng các động tác khớp vai mà khônggây đau. Không nên nằm đè len vai đau khi ngủ.
- Dùng thuốc khángviêm giảm đau ( theo sự chỉ định của bác sĩ)
Nếu sau 1 tuần vẫncòn đau với các biện pháp điều trị trên, nên đến khám bác sĩ chuyên khoa Khớpvai hay chuyên khoa về Chấn thương thể thao để chẩn đoán sớm và có kế hoạchchữa trị đúng cách để phục hồi lại vận động của Khớp vai.
Không nên làm:
- Xoa bóp dầu nónghoăc rượu vào vùng vai đau vì nóng sẽ làm tăng sưng nề và tụ máu bầm nơi gântổn thương.
- Nắn sửa không đúngcách sẽ làm rách gân nặng thêm.
- Cố gắng chơi tiếpcó thể làm bệnh trở nên trầm trọng hơn do rách gân năng hơn, máu bầm ra nhiềuhơn.
Phòng tránh viêm rách cơ gân xoay, và chơi trở lại sau hồi phụcchấn thương :
Tập tăng sức mạnhgân cơ, tập tăng của cơ vùng vai bằng các bài tập kéo dãn. Tập thể lực và độbền toàn thân.
Khởi động - làm nóngkỹ trước khi chơi.
Điều chỉnh kỹ thuậtđộng tác cho chuẩn.

Địa chỉ tư vấn điều trị uy tín :
Trung tâm điều trị - Phục hồi chấn thương thể thao
529 Bà Hạt, P8, Q10, TPHCM - ( 08 38532370)
Tư vấn qua điện thoại : 0903 816 426 - 0903 676 996 ( buổi chiều)