ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

sẵm cho em hỏi lun là em ốm có tập đc hok vì em sợ bị gãy tay lém

 

1/ Tập tạ hoài ko lên do chết độ ăn, ngủ, nghỉ chưa hợp lí.
Tập sáng --> khỏe nên tập nhẹ
Tập chiều ---> lên cơ tập thật nặng vào.

Tập 7 tháng mà không to lên do ăn đạm ít --> trau dồi nhiều trứng sữa, thịt bò. Mà ăn mấy thứ này thì nên uống nhiều nước khoảng trê 3-->4 l mỗi ngày, không dễ bị sỏi thận với bệnh gút lắm.
Nếu muốn theo con đường chuyên nghiệp thì dùng thêm thuốc: Creatine (tăng cơ), uống whey protein quốc 3 ly cối mỗi ngày.
Nếu muốn đẹp thì tập bt giữ cơ thôi, nên đi bơi, chơi vài môn thể thao thư giãn thì tinh thần trẻ ra mà cơ thể lại đẹp, khỏa mạnh.
2/ Ốm có tập đc không, xin thưa là ốm tập cơ đẹp ác nữa. Ốm quá thì nên tập cây không trước hoặc 6kg thôi. Vào Gym tập có HLV chỉ cho. Ốm thì nên ăn nhiều vào cho mập ra, ko càng tập càng ốm

 

ốm tập uki..Ăn uống điều độ..mỗi ngày rảnh thì tập từ 5h chiều - 6h30 là uki..Tập theo đúng bài..Chứ đừng tập lung tung..đừng thấy nhưng người lâu năm mà tập theo họ những cái khác(Thường thì họ tập nhiều cái lắm,mình mới tập thì cứ tập từ từ thui)..Tập chủ yếu là phải đều chứ đừng tập 1 hôm lại nghỉ 2 hôm..hii..

 

sáng tập tạ, chiều tập tạ, tối tập tạ, đêm tập tạ 50kg = die

 

50 lận hả
hay 50 thôi à:beat_brick:

 

chế độ ăn uống là cực kì quan trọng, tập ko lên thì nên xem lại khẩu phần ăn của mình
nếu bạn là người gầy, ốm thì quan trọng là phải làm sao mập lên đã, ăn nhiều vào, đến khi có thịt có mỡ trên người thì bắt đầu tập và siết cơ lại từ từ

 

Quá chính xác.

 

Dù tập 10 năm đi nữa nhưng nếu vẫn dzữ 1 mức tạ tập woa`i woa`i thì thiên thu vạn kiếp cũng chẳng lên cơ / mập ra được đâu. (VD: nếu ai nặng 60 kg mà tập mãi mức 20 kg tạ nằm 2 bên => quá nhẹ, ko đủ để mở cơ)

***Hình như giới hạn tạ = 2/3 khối lượng cơ thể mình phải ko các bác ? E nặng 70 kg mà chỉ nâng được tối đa 50 kg (2 bên) tạ nằm, vậy là chạm giới hạn tạ của man 70 kg chưa ? Hay cần phải nâng tạ thêm ?

 

mình đi tập thấy chú kia người nhỏ nhỏ chắc khoảng 55kg thôi mà nâng tới cả trăm kg lận