Tìm kiếm bài viết theo id

ai tập tạ xin chỉ giáo em cái

Discussion in 'Chuyện trò' started by maximen, Apr 25, 2010.

ID Topic : 1811277
Ngày đăng:
Apr 25, 2010 at 10:03 PM
  1. maximen Thành Viên Cấp 5

    Joined:
    Nov 9, 2009
    Tuổi tham gia:
    16
    Messages:
    2,448
    Chuyện là có thằng bạn nó tập tạ hơn 7 tháng rùi muh sao hok thấy mập ra chút nào cả muh chỉ thấy có bắp rắn chắc thui àh.Ae nào có kinh nghiệm xin chỉ giáo để để em về tư vấn lại cho nó và cho em lun vì em cũng tính đi tập chung với nó cho khỏe nè.cám ơn mọi người

    em vừa đc 2 anh chỉ 2 cách khác nhau cho bài tập mún mau lên cân muh chỉ cần ăn uống bình thường thui.các anh có kinh nghiêm xin cho em lời khuyên nên theo ai nhé

    Anh thứ nhât:

    _Sáng:uống 1 ly sữa tập ngực và vai khoảng 1h đến 1h 30" tập song 15" sau mới ăn sáng(ăn phở+trứng gà+nước tiết bò)là tốt nhất

    _Trưa:ăn bình thường nếu có thêm chuối thì càng tốt
    _Chiều:ăn nhẹ 1 chút ví dụ 1 chén cơm rùi sau 30" tập ngực và tay chân
    _Tối:ăn tối bình thường nếu có thịt,chuối thì tốt hok có hok sao nhưng quan trọng là ăn song rùi ngủ liền sau đó 30" đến 1h


    Anh thứ hai:


    _Sáng:uống 1 ly sữa đậu nành+tô phở 1 h sau tập ngực chân và tay.tập song 15" uống 1 ly nước đầy

    _Trưa:uống 1 ly nước đầy trước khi ăn cơm (nếu có điều kiện thì thịt bò,gà....)và uống thêm 1 ly nước đầy nữa sau khi ăn cơm
    _Chiều:uống 1 ly nước đầy+ăn nhẹ rùi tập ngực vai,tập song nghỉ 15" lại uống 1 ly nước đầy
    _Tối:uống 1 ly nước đầy+ăn cơm(nếu có điều kiện thì thịt bò ,gà..) song lại uống 1 ly nước đầy nữa rùi 1 tiếng sau đi ngủ


    các anh nào có kinh nghiệm xin chỉ cho em nên theo bài tập của ai?vì cả 2 anh đều có body nhìn rất đẹp ạh


    em thấy cái quan trọng khác nhau ở đây là 1 anh ăn sáng song mới tập.còn anh kia tập song mới ăn sáng còn phần còn lại cũng hơi giống nhau

     
  2. maximen Thành Viên Cấp 5

    sẵm cho em hỏi lun là em ốm có tập đc hok vì em sợ bị gãy tay lém
     
  3. nguyenduy1603 Thành Viên Chưa Kích Hoạt

    1/ Tập tạ hoài ko lên do chết độ ăn, ngủ, nghỉ chưa hợp lí.
    Tập sáng --> khỏe nên tập nhẹ
    Tập chiều ---> lên cơ tập thật nặng vào.

    Tập 7 tháng mà không to lên do ăn đạm ít --> trau dồi nhiều trứng sữa, thịt bò. Mà ăn mấy thứ này thì nên uống nhiều nước khoảng trê 3-->4 l mỗi ngày, không dễ bị sỏi thận với bệnh gút lắm.
    Nếu muốn theo con đường chuyên nghiệp thì dùng thêm thuốc: Creatine (tăng cơ), uống whey protein quốc 3 ly cối mỗi ngày.
    Nếu muốn đẹp thì tập bt giữ cơ thôi, nên đi bơi, chơi vài môn thể thao thư giãn thì tinh thần trẻ ra mà cơ thể lại đẹp, khỏa mạnh.
    2/ Ốm có tập đc không, xin thưa là ốm tập cơ đẹp ác nữa. Ốm quá thì nên tập cây không trước hoặc 6kg thôi. Vào Gym tập có HLV chỉ cho. Ốm thì nên ăn nhiều vào cho mập ra, ko càng tập càng ốm ai tập tạ xin chỉ giáo em cái
     
  4. phucbuj Banned

    ốm tập uki..Ăn uống điều độ..mỗi ngày rảnh thì tập từ 5h chiều - 6h30 là uki..Tập theo đúng bài..Chứ đừng tập lung tung..đừng thấy nhưng người lâu năm mà tập theo họ những cái khác(Thường thì họ tập nhiều cái lắm,mình mới tập thì cứ tập từ từ thui)..Tập chủ yếu là phải đều chứ đừng tập 1 hôm lại nghỉ 2 hôm..hii..
     
  5. dangcaphanghieu Thành Viên Cấp 3

    sáng tập tạ, chiều tập tạ, tối tập tạ, đêm tập tạ 50kg = die
     
  6. *TyPhuKhongTien* Thành Viên Chưa Kích Hoạt

    50 lận hả
    hay 50 thôi à:beat_brick:
     
  7. duykhang26 Thành Viên Cấp 5

    chế độ ăn uống là cực kì quan trọng, tập ko lên thì nên xem lại khẩu phần ăn của mình
    nếu bạn là người gầy, ốm thì quan trọng là phải làm sao mập lên đã, ăn nhiều vào, đến khi có thịt có mỡ trên người thì bắt đầu tập và siết cơ lại từ từ
     
  8. yiguan_yang Thành Viên Cấp 2


    Quá chính xác. ai tập tạ xin chỉ giáo em cái - 1
     
  9. yiguan_yang Thành Viên Cấp 2


    Dù tập 10 năm đi nữa nhưng nếu vẫn dzữ 1 mức tạ tập woa`i woa`i thì thiên thu vạn kiếp cũng chẳng lên cơ / mập ra được đâu. (VD: nếu ai nặng 60 kg mà tập mãi mức 20 kg tạ nằm 2 bên => quá nhẹ, ko đủ để mở cơ)

    ***Hình như giới hạn tạ = 2/3 khối lượng cơ thể mình phải ko các bác ? E nặng 70 kg mà chỉ nâng được tối đa 50 kg (2 bên) tạ nằm, vậy là chạm giới hạn tạ của man 70 kg chưa ? Hay cần phải nâng tạ thêm ?
     
  10. lucifer11 Thành Viên Cấp 5

    mình đi tập thấy chú kia người nhỏ nhỏ chắc khoảng 55kg thôi mà nâng tới cả trăm kg lận
     
  11. nola_link Style for you

    mình như cây tăm vậy, ăn thì như heo mà k hiểu sao vẫn k mập nổi. Nghe nói tập tạ ăn nhiều lắm phải k các bác. ở tân bình, gần HVT thì tập ở đâu ạ ^^ . ai ốm giống mình tập chung cho đỡ quê ko nè ai tập tạ xin chỉ giáo em cái
     
  12. nguyenduy1603 Thành Viên Chưa Kích Hoạt

    Chỗ e có anh kia cao 1m6,ko bít nặng nhiu ổng nâng 120K mà còn quay qua cười với e ai tập tạ xin chỉ giáo em cái
     
  13. tun13121988 Thành Viên Kim Cương

    ăn nhìu thịt bò với rau củ quả lên! tập tạ thì chỉ làm săn cơ lại thôi! chủ yếu là ăn thì mới mập lên dc!ai tập tạ xin chỉ giáo em cáiai tập tạ xin chỉ giáo em cái - 1ai tập tạ xin chỉ giáo em cái - 2
     
  14. toikhongvao Thành Viên Cấp 4

    muốn tập tốt thì phải có kế hoạch dài hạn vài năm và ngắn hạn khoảng 6 tháng.
    Người mập thì tập một bài từ 3-5 hiệp, 1 hiệp 12 cái, khoảng thời gian giữa các hiệp là 1-3 phút. Với trọng lượng nâng khoảng 20-30% trọng lượng cơ thể. Cách tập như vậy là cơ săn chắc và bền.
    Người ốm thì tập một bài từ 3-5 hiệp, 1 hiệp 12 cái, khoảng thời gian giữa các hiệp là 3-5 phút. Với trọng lượng nâng khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể. Cách tập như vậy là cơ to ra, chịu đựng tốt và khỏe.
    Thời gian để bài tập tác dụng vào cơ là 2 ngày, vì thế 2 ngày liên tiếp thì tập các bài khác nhau
    Ăn uống là quan trọng nhất, ăn nhiều đạm, uống nước nhiều. Quan trọng nữa là không thức khuya.
     
  15. nguyenduy1603 Thành Viên Chưa Kích Hoạt

    Chắc do bị giun sán rùi, xỗ lãi đi a. Không thì mua thêm amino axid uống, nó giúp hấp thu tốt các chất dd , mà chắc chắn khi tập tạ nên uống sữa, ăn thịt bò thì cơ mới lên
     
  16. Luân Thiếu Gia Thành Viên Chưa Kích Hoạt

    đi tập tạ phải có chế độ ăn uống thật chu đáo bạn à, ko thì ko phát tướng nhanh chóng được đâu ai tập tạ xin chỉ giáo em cái
     
  17. OHOmobile.vn Thành Viên Verify

    Sáng 1 tô phở bò 3 trứng gà, trưa cơm gà 2 đùi, chiều tập xong nghỉ ngơi tí làm thêm trứng cá và bò tái nhẹ ... Tối ngủ sớm ... và xa người đẹp vài tháng hay còn gọi là "ngủ chay", lên ký nhanh trong vòng 1 tháng = 10kg (cam kết) ... "ngủ mặn" kết hợp hoặc "tự xử" là mãi mãi với vòng eo người mẫu. ai tập tạ xin chỉ giáo em cái
     
  18. l3t4nph4t Dép Nam Hàng Xanh

    ai tập tạ xin chỉ giáo em cái - 1 vậy sao giữ nhịp thở mà đẩy tạ
    Tập mà cười có nước bị đè thì đúng hơn
     
  19. Dynet Thành Viên Bạch Kim

    cưới vợ đi thì tư nhiên đô ra liền ah, khỏi tập tạ chi mắc công cưng
     
  20. clarias Thành Viên Cấp 2


    ai tập tạ xin chỉ giáo em cái - 1 AMEN chí phải ! chí phải !
     

Tình hình diễn đàn

  1. thanhbdshanoi,
  2. littlebird102,
  3. honeyz...
Total: 437 (members: 7, guests: 337, robots: 93)