Gầy quá làm sao lên cân đây - chia sẻ tí !

Bác cao chuẩn quá rồi, em nghĩ bác nên đi tập thể hình và ăn uống như trên nhanh lên lắm. Chừng 1,2 tháng là thấy khác rồi.

Em cao chỉ 1.65m mà nặng có 45kg à, nhìn thấy ốm lắm mà bác còn hơn em nữa thì gái chê là phải oy, được cái tránh xa mấy thằng pede

 

Sặc.. 1m75 mà 45kg..
Hồi đó mình 1m7 nặng 50k là gầy kinh rùi..
Đi lính về lên 67k, giờ xuống đc 62k --> Vừa người..

 

bạn này viết hài thật hihi mình thì mún giảm cân đây hixc hixc mình cao 1m62 nặng 55kg, có lần coi tờ báo tính công thức chuẩn cân nặng chiều cao cơ thể thì mình là hợp lý oy nhưng vẫn thấy mình tròn tròn ... vì cách đây 1 năm minh cũng 1m62 mà nặng 70kg và sau nửa năm quyết giảm cân nên cô gắng lém còn 55kg nah , mỡ vẫn tích ở phần dưới cánh tay, đùi , bụng hixc hixc bi giờ có giảm nữa cũng ko được cứ 55kg hoài ... haiz có người mún lên kí thì cũng khó có người mún xuống kí khó ác nữa ... mình là hạn chế ăn uống lém roy đó chứ ko như trước nữa nhưng cơ thể mình chắc hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt nên bao nhiêu là nó cứ tích mãi vô cơ thể haiz ... bật mí cho bạn món làm mình lên kí là ( suốt 3 năm đại học mình giền nhất cơm sườn và tối nào cũng quất 1 hộp 3 ghiền sườn ốp là)
chúc bạn lên kí thành công nhá.

 

thấp hơn bác 1 tí, nhưng cũng đc 50kg... nói chung cùng cảnh ngộ =.=

 

bạn có chiều cao giống mình. Mình cũng 1m76 nhưng 72kg lận, đang muốn xuống 70kg cho đẹp.
Hồi còn học cấp 3 mình cũng 1m76 và 50kg. Nhưng từ khi học ĐH và đi làm thì mình lên cân quá xá.
Bạn cố gắng ăn uống đầy đủ, mua thuốc bổ về uống thường xuyên, tập thể hình, ko thức khuya thì chừng mấy tháng là có kết quả.
Đừng ăn trái cây, rau quả cứ ăn nhìu thịt heo, thịt bò. Uống thì uống sữa, nước ngọt đừng uống cafe (cafe tiêu thụ nhìu calo lắm, thèm thì uống cafe sữa) :still_dreaming:

 

vãi quá...nghe bác nói mà sao mình cảm thấy khó khăn quá
Mình cách đây hơn 1 năm cao 1m76.5 nặng 57kg..nhờ ăn uống điều độ sau 1 năm 5 tháng --> 73kg
Tùy theo cơ địa mỗi người nữa bác ơi..bác cố gắng ăn uống điều độ ..ngủ đủ giấc..sống lành mạnh + chơi môn thể thao nào đó thì 1...2...3 tháng cũng sẽ có kết quả

 

mình 1.77m , 92kg, oải wá, cũng đi tập tạ giảm cân nè người thì muốn gầy ko được, người thì muốn tăng ko lên!

 

Bác kiếm cái ống truyền mỡ qua bác chủ pic giúp ạh..

 

k thức khuya, ăn cơm nhìu, đủ bữa

 

phải ăn sáng + ăn giữa bữa trưa + ăn trưa + ăn xế + ăn tối + trước khi đi ngủ ăn tiếp. Uống sữa 1 ngày 3 lần vào thế là mập hehe. Chú ý là ăn những thức ăn có nhiều chất bổ nhé
đi tập thể hình, tập đều đặn hàng ngày nghỉ CN thôi như thế ăn cũng đc nhiều lắm.
uống nước nhiều + bỏ hút thuốc lá ( nếu có hút )
ko được thức khuya, ngủ trước 11h30. Cố gắng nghỉ trưa khoảng 20 đến 30 phút hàng ngày.
trước tui cũng vậy, áp dụng chế độ trên tăng 6kg trong 1 tháng rưỡi.

Có điều kiện thì uống sữa ensure nước ( cái lon giống sữa ông thọ ấy ) còn ko thì uống sữa tươi vinamilk.

Còn ko đc nữa thì nên đi gặp bác sĩ dinh dưỡng, có thể do cơ thể ko hấp thụ đc những chất bổ vào người. :doubt:

 

thích câu này hehe:sexy_girl::sexy_girl::sexy_girl:

 

Cứ ăn uống ở ngoài riết vậy sao bự lên nổi bro?? Ăn kiểu vậy chỉ tổ thêm 3 hóa chất độc hại vô người. Chịu khó ăn ở nhà, uống sữa tập thể thao đầy đủ, quan trọng là phải kiên trì, mới làm đc 1-2 tuần sao thấy thay đổi liền đc

 

Cao bằng bro, cũng ốm nhom, cũng thấy ghê quá trời, mà bro còn ốm hơn e nữa

Có cách gì cho SV nghèo tăng cân ko ta? SV nghèo, nhà nấu gì ăn đó, với lại cũng ghét mỡ y như bro, thịt cá mà có dính mỡ là bỏ nguyên miếng luôn.

Với lại tập tạ nó tăng cơ chứ ko có tăng kg đâu bro, chừng nào đủ kg hãy tập tạ, chứ đã ốm tập vô nó còn ghê hơn...

 

tập tạ đi bro , trước em 1m71 nặng có 43 kg thôi , sau 6 tháng tập thì lên dc 58 kg 1m73 rồi , nhìn rất có cơ ( tại xương mình nhẹ nên hơi nhẹ cân ), thấy đói thì cứ tán vào , ăn khuya rồi đi ngủ trước 12h là dc

 

em chỉ cho bác 1 cách nè : bác đi hiến máu nhân đạo đi , hiến xong liên mạng kiếm chế độ dinh dưỡng dành cho người muốn tăng cân á , đảm bảo 1 thăng bác lên kí liền .

 

ko phải ăn nhiều là lên cân đâu bác, nên đi khám bác sĩ để biết rõ lý do tại sao ăn uống đầy đủ mà lại ko lên cân. Khi ăn uống thì nên ăn theo kiểu ăn dặm (ăn ít mà nhiều bửa), ăn đồ ăn nhiều dinh dưỡng... Ko nên thức khuya và giữ tinh thần thoải mái thì khoảng 2 tháng là lên cân thôi

 

Một ngày uống 2 lít dầu ăn thay cho uống nước , loại có omega 3,6,9 để thông minh vượt trội nha bạn .

 

Hình như bác ko có cái cảm giác ăn 1 món gì đó mà mình cảm thấy ngon và muốn ăn hòai,ăn như bác nói là ăn theo suy nghĩ mong muốn,mình ăn ít mà vẫn mập,lúc nào cũng 92kg ,dc đi bơi 1 time thì còn 87kg,còn ăn maximum thì chắc gần đụng kim 100kg .heheheheee

 

chia se 1 chux kinh nghiem cua minh cho các br0 mún lên cân.
lux truoc minh cung kha o^'m,trên 1m7 mà nặng cóa 52kg thui(do coa bạn gái, ùi thux khuya,bia rượu,thuốc lá,ăn uống bất thường lắm) ,nhin minh' cung~ k0 thua my' thag nghien bao nhiu.chua kể từ khi bạn gái bỏ đi lấy chồng mình càng tều tụy hơn nữa.
nhưng my' tháng hè gần đây mình bắt đầu làm lại:
+tham gia clb thể hình,sắp xếp h jấc lại,1 lịch tập phù hợp w thể trạng và công việc.
+k0 phải chỉ l0 tập là lên kg hay lên cơ,các bạn nên dành cho các cơ bắp thư giãn để hồi phục và nâng cao,thuờng thì các bạn khác tập 6ngày nghỉ 1 ngày,còn mình thì lich tập khác 3/1,tùy vào bài tập mà hlv chỉ định cho bạn
+từ bỏ rượu bia thuốc lá và thói wen thức khuya
+ăn nhiều chất đạm(một ngày ngoài bữa 9 ra mình ăn hơn 100g thịt bò,2bit sữa,va' vài trái chuối).k0 phải ăn cùng 1 lux,ta chia ra nhiu bữa trong ngày(3bữa 9 và 2 bữa ăn nhẹ),uống đủ nước.
+ngủ 8h/1ngày(nếu cóa dk hoặc còn ngủ duoc thì cứ ngủ)
+và điều cuối cùng(18+) dành cho nhữg ai đang có ng' iu hoặc vợ,nên hạn chế số lần sinh họat(nên nhớ là hạn chế chứ đừng làm ức chế lun là tiu ^^).
và sau khỏang 3 tháng tâp luyện(nói chung e chưa đuợc siêng năng lắm,và cũng hút vài điếu mèo,nhậu cũng vài hiệp nhưng là vào nhưng ngày nghỉ tạ^p nhé,hiện tại e cũng chưa cóa bạn gái nên cái khỏang 18+ e cũng duoc ngỉ ngơi duợc vài thag ui hehe ^^,e cũng thức hơi bị khuya nữa)hiện tại e cao 1m7 muoi mấy ak(chua duoc 1m8 kaka) va nặng 62 kg(cơ bắp nở nang,vừa ng',k0 tập wá như mý a lý đức hay phạm văn mách) nói chung là nhìn cũng khá,k0 cóa mỡ lun,bụng 8 múi.
chia sẻ 1 tý kinh nghiem của e cho my bro,thanks vì đã lắng nge