Thanh niên và giấc ngủ

Đó là một hình ảnh quen thuộc: Các bạn trẻ thường ngủ nướng vào các buổi sáng, thật khó để đánh thức họ dậy vì có thể hôm đó không phải đi học hoặc là họ thứ quá khuya vào tối hôm trước. Đọc tiếp để được mẹo sức khỏe của giúp việc nhà quận 9 tư vấn về cách quản lý đồng hồ cơ thể của thiếu niên và giúp đảm bảo ngủ đủ giấc.

Hiểu đồng hồ cơ thể của thiếu niên
"Con trai của tôi gần như đã bỏ lỡ buổi thi của mình bởi vì nó không thể ra khỏi giường vào buổi sáng. Tôi phải rời khỏi nhà lúc 7h30 và sau đó tôi lo lắng suốt thời gian, gọi điện cho nó 10 phút một lần để thử và đảm bảo rằng con mình lên lớp đúng giờ học, nhưng mó vẫn trễ vài lần vì không thể dậy nổi." "Một bà mẹ chia sẻ.
Làm thế nào hormone ảnh hưởng đến đồng hồ cơ thể thiếu niên
Thanh thiếu niên và cha mẹ của họ có đồng hồ cơ thể rất khác nhau. Thanh thiếu niên có xu hướng sống vào ban đêm, và sau đó đấu tranh để thức dậy vào buổi sáng. Neil Stanley, nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học East Anglia, giải thích về mô hình ngủ, có những thay đổi rõ nét ở tuổi thanh thiếu niên - đặc biệt là về khoảng thời gian ngủ.
Nhà khoa học David Bainbridge, tác giả của cuốn "Thanh thiếu niên: Một lịch sử tự nhiên" tin rằng điều này là do việc "reset" bộ não ở tuổi vị thành niên có nghĩa là đồng hồ cơ thể thiếu niên chạy chậm hơn so với người trưởng thành, làm cho ngày dường như dài hơn. Khi 8 giờ sáng của những người trưởng thành đối với thanh thiếu niên nó cảm thấy giống như 6 giờ sáng.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Ở tuổi dậy thì, não trải qua một chút sự sắp xếp lại và giấc ngủ là cơ hội để não bộ thực hiện việc này. Nói cách khác, thanh thiếu niên cần ngủ thêm để giúp họ thay đổi thành người lớn. Sự thay đổi thời gian cũng có thể được giải thích bằng những vấn đề xã hội đơn giản như những người trẻ tuổi đang cố gắng thay đổi bản thân và cách hành xử với bố mẹ và mọi người xung quanh.
Ánh sáng nhân tạo cũng là một phần nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Thông thường, khi ánh sáng mờ vào buổi tối, chúng sản xuất melatonin báo hiệu cho cơ đã đến lúc phải ngủ. Nhưng ánh sáng phòng chiếu sáng, TV, bảng điều khiển và máy tính đều có thể phát ra ánh sáng đủ để ngăn sự sản xuất tự nhiên của melatonin, làm cho cơ thể chúng ta tỉnh táo.
Hậu quả của việc thiếu ngủ
Thanh thiếu niên cần nhận thức được tầm quan trọng của việc khó ngủ, thức dậy rất nhiều vào ban đêm và gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này đặc biệt đáng lo ngại nếu họ mệt mỏi hoặc ngủ gật trong ngày, cảm thấy tức giận hoặc chán nản và có sự thay đổi về tâm trạng, cũng như khó tập trung, nhớ những điều hay ra quyết định đúng.
Thiếu ngủ có ảnh hưởng lớn đến tập trung. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho quá trình suy nghĩ chậm lại và giảm IQ và nhiều dấu hiệu của sự mệt mỏi.

Mẹo để ngủ ngon hơn
-Giữ đèn sáng vào ban đêm để khuyến khích sản xuất melatonin.
-Cho chúng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng - để tắt melatonin, tăng sự tỉnh táo.
-Tránh các hoạt động kích thích như nghe nhạc lớn, chơi trò chơi điện tử và xem TV trong một giờ trước khi đi ngủ.
-Đừng ăn quá nhiều quá muộn: Một dạ dày quá mức sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ (nhưng cũng đừng đi ngủ!). Nếu căng thẳng hoặc khó ngủ hãy ăn các thức ăn làm dịu như sữa ấm, rau diếp hoặc gà tây có thể giúp ích
-Đừng cố gắng bắt kịp giấc ngủ vào các ngày cuối tuần: Tối muộn và những lần nói dối dài phá vỡ đồng hồ cơ thể hơn nữa.
-Quá nhiều chế độ ăn kiêng, chế độ ăn uống quá ít, hút thuốc lá và rượu sẽ chỉ làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nên thử và khuyến khích lối sống lành mạnh.
Vì vậy các bạn thanh thiếu niên nên có chế độ sinh hoạt hợp lý để đảm bảo giấc ngủ cho mình nhé. Vì chỉ có giấc ngủ hợp lý mới đảm bảo sự phát triển tự nhiên. Giúp việc nhà theo giờ quận 9 chúc bạn khỏe mạnh.