Tìm hiểu chế độ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân lành mạnh. Sử dụng những loại thực phẩm tốt có thể giúp bạn tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng và đạt được thành công trong việc giảm cân lâu dài.

​

Trọng lượng cơ thể của bạn được xác định bởi lượng năng lượng hấp thu được từ thức ăn hàng ngày so với lượng năng lượng mà cơ thể bạn đang sử dụng. Năng lượng dư thừa bạn lấy từ thức ăn và đồ uống được lưu trữ dưới dạng chất béo. Để giảm cân hiệu quả, năng lượng bạn nạp vào từ thức ăn phải ít hơn năng lượng bạn sử dụng, hay nói cách khác là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

​

Một cách để giảm cân hiệu quả nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột. Điều này có thể là với kế hoạch ăn hoặc giảm lượng tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chúng giúp mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn. Với kế hoạch ăn uống ít tinh bột, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.


Bạn Có thể sử dụng gạo lứt ngon thay cho gạo trắng thường ngày; sử dụng bún gạo lứt thực dưỡng, phở lứt để bữa cơm đỡ nhàm chán hơn. Bổ sung thật nhiều rau củ, các loại trái cây, các loại rong biển dùng nấu canh, rong nho... khuyến khích ăn nhiều rau củ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất xơ, các chất khoáng và vitamin không có nhiều trong động vật. Ăn nhiều rau củ, chất xơ giúp chống táo bón, giảm cholesterol, giảm thèm ăn, tránh được béo phì, làm giảm triglyceride và mỡ xấu.

​