Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai cho mẹbầu

Đau lưng khi mang thai khiến cho các mẹ bầu gặp nhiều khó khăn trong việc di chuyển. Vậy làm cách nào để giảm tình trạng đau lưng cho bà bầu hiệu quả và nhanh nhất?


Mang giày bệt:
Khi lưng bạn ngày càng có xu hướng thẳng ra thì giày gót cao sẽ góp phần làm tình trạng này thêm trầm trọng. Vì thế giày bệt sẽ hỗ trợ lưng tốt hơn và an toàn hơn cho mẹ

Tránh nâng vật nặng:
Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì bà bầu cũng dễ bị tai nạn hơn.Do đó , cần tránh mang vật nặng. Tuy nhiên, nếu mẹ cần nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối t và chớ có vặn người.

Ngồi đúng:
Khi ngồi, mẹ hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt 1 gối nhỏ có hình cây xúc xích ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hay có hình chữ D.

Nghiêng hông:
Mình phương pháp hiệu quả giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng ở bà bầu.Khi bị đau thắt lưng hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần sau mỗi 10 – 15 phút khi bạn ngồi. Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh nhẹ nhàng một chút sau mỗi 20 phút.

Mặc quần áo đúng kích cỡ:
Mặc quần áo đúng kích cỡ sẽ giúp cơ thể mẹ bầu thoải mái hơn giúp làm giảm áp lực lên vai và lồng ngực
Bổ sung Canxi
Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trang đau lưng ở mẹ.Hãy đảm bảo nguồn dinh dưỡng và các thuốc bổ sung Canxi đầy đủ trong suốt thai kỳ giúp mẹ và bé được khỏe mạnh.
Massage:
Các động tác massage dành cho lưng giúp lưng bà bầu thư giãn hơn và thoải mái . Bà bầu có thể liên hệ gói trị liệu dành riêng cho bà bầu tại để giảm các cơn đau lưng ,tê bì chân tay ở bà bầu.

Tập Yoga
Tập yoga cũng là cách để các mẹ thư giãn hơi với các cơn đau lưng một cách hiệu quả tại nhà vừa an toàn lại hiệu quả